Számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA csökkenti a zsírtömeget, ugyanakkor növeli a sovány testtömeget. Tudja meg, miért mutatták ki ezt a kutatások, és melyiket érdemes használni.
A CLA (konjugált linolsav) természetes zsírsav, hasonló az omega-6 zsírsavhoz, de egészségügyi előnyökkel jár a bőr és a fogyás szempontjából. Ez az egyik "jó zsír", amely jelen van olyan élelmiszerekben, mint a marhahús és a tejtermékek, de csak alacsony szinten. Ironikus módon a marhahús és a tejtermék ugyanazok az élelmiszerek, amelyekben magas a „rossz zsírok” vagy a telített zsírok aránya, ezért elegendő CLA-t kapni csak az étrendből.
Ironikus módon, bár a CLA zsír, a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 1,4-3,0 gramm CLA a testzsír teljes veszteségéhez vezet. (1,2)
És mégis, ahhoz, hogy ennyi CLA-t rendszeresen bejusson a rendszerébe, naponta több mint 2 font marhahúst, egy font sajtot vagy 100 uncia tejet kell fogyasztania!
A megnövekedett CLA-fogyasztásnak azonban nem feltétlenül tejből vagy marhahúsból kell származnia, mivel a CLA előnyei kiegészítéssel érhetők el.
Miért jó a CLA?
Furcsának tűnhet, hogy a zsírsav segít csökkenteni a testzsírt, miközben növeli a sovány izomtömeget, de erre utal a tudomány! (3)
Bár technikailag transz-zsír, a CLA természetes módon képviselteti magát táplálékforrásainkban, és különbözik az iparban előállított transz-zsíroktól, például a növényi olajtól. Mint sok természetes anyag, a CLA is szerves és jelentős helyet foglal el étrendünkben.
Segíthet a CLA a fogyásban?
Bár a konjugált linolsav transz-zsír, ennek van célja! Pontosabban, a CLA segít csökkenteni a felesleges élelmiszerek iránti igényt, és gátolja az extra zsírtermelést. Alapvetően a CLA egy speciális zsírtípus, amely helyettesíti más egészségtelen zsírok iránti igényünket.
A CLA segít karcsú és tisztán maradni, segít a már meglévő kalóriák elégetésében, ahelyett, hogy további kalóriákat vágyna, amelyek nem használhatók.
Egy nemrégiben végzett tanulmány, amely napi 4,2 gramm CLA hatását vizsgálta 53 egészséges embernél, a testzsír jelentős csökkenését (3,8 százalékkal) mutatta a CLA-t nem szedőkhöz képest.
Egy elhízott és túlsúlyos populációkban végzett további vizsgálat azt mutatta, hogy a testzsír jelentős csökkenéséhez 12 hét alatt legalább 3,4 gramm CLA szükséges naponta. (2) Más szavakkal, a CLA bevitele nélkül nem volt jelentős zsírvesztés!
Kattintson és keresse meg a legjobb CLA-t a legjobb áron.
Milyen előnyei vannak a CLA-nak a képzéshez?
Egy vizsgálat, amely a CLA-kiegészítés izomfejlődésre gyakorolt előnyeit figyelte, kimutatta, hogy 7,2 gramm CLA napi fogyasztása, izomépítő kezeléssel együtt, a kar kerületének növekedését eredményezte a bőr hajtásának korrigálásával, a láb nyomásának növekedésével és teljes testtömeg, összehasonlítva egy placebo csoporttal, amely ugyanazt a rutint végezte CLA nélkül. (5)
Vannak-e további előnyei a CLA-nak?
Kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkenés mellett a CLA a bőr egészségére nézve is előnyös. Emiatt a CLA számos népszerű bőrápolási termékhez került.
De a CLA előnyeinek kihasználásához nem kell megvásárolnia ezeket a termékeket, amennyiben már kiegészíti.
Kaphatok elegendő CLA-t ételtől?
Sokan már sok marhahúst és tejterméket fogyasztanak, ezért lenne ésszerű azt gondolni, hogy a testükben a CLA mennyiségének elegendőnek kell lennie a túléléshez.
Sajnos a hús- és tejtermelés az évek során megváltozott. A fűvel nem etetett ipari hús sokkal kevesebb CLA-t tartalmaz, mint a fűvel táplált hús, míg a nem fűvel táplált tehenek tejtermékeinek is kevesebb a CLA-ja, mint a fűvel táplált teheneké. (6)
Hogyan kell bevennem a CLA-t?
Mint minden kiegészítőnél, a CLA bizonyos típusai, különösen ha nem az ajánlott módon veszik be, a máj számára nehezen feldolgozhatók. A CLA emellett az anyatej zsírjainak egyensúlyhiányát is előidézheti, ezért ajánlott, hogy a szoptató anyák abbahagyják a CLA-kiegészítést, amíg gyermekük már nem éri el a szoptatást.
A vizsgálatokban alkalmazott dózisok napi 1,4 gramm és 6,8 gramm között változnak. Míg az adagolási protokollok között jelentős eltérések vannak a vizsgálatok között, a leggyakrabban ajánlott adag 3,4 gramm/nap. [7.8]
Ettől eltekintve a CLA szedése egyszerű: a CLA-kiegészítő kapszulákat a gyártó által ajánlott dózisokban egy kicsit étkezés előtt vagy közben kell bevenni. Stimulánsmentes kapszulák jól párosulnak más termékekkel.
Ami a fogyást illeti, a leghatékonyabb eszközei az étrend és a testmozgás. A kiegészítők további segítséget nyújtanak céljainak elérésében.
Forrás olvasása:
- 7 gyakorlat a test átalakításához zsírégetést és izomgyarapodást rövid idő alatt
- A tudós mindössze 24 óra alatt 10 kg-ot fogyott megdöntve a kövér tudományról szóló mítoszt
- 3 ok a zsírvesztésre, mielőtt az izomépítésre gondolna
- Fogyjon vagy fogyjon az izmok feláldozása nélkül, ne bízzon a mérlegben
- Egyél zsírt, fogyj le - fermentor vagyok