A legfrissebb tudományos bizonyítékok és a fő egészségügyi irányelvek azt sugallják, hogy az ideális edzés kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat, mindkettő alapvető az egészség javítása és az alakja érdekében.
Legutóbbi vizsgálat, a dublini University College (Írország) Közegészségügyi, Fizioterápiás és Sporttudományi Karának kutatócsoportja az elhízáshoz kapcsolódó markerekre vonatkozó különféle testmozgási beavatkozások hatékonyságának értékelésére, osztályozására és összehasonlítására. leteszi az asztalra, hogy mi a legjobb fogyást célzó edzés.
Az Obesity Reviews folyóiratban közzétett átfogó metaanalízis eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy ezt beavatkozják ötvözi a nagy intenzitású aerob testmozgást és a nagy teherbírású edzést jótékony hatásai vannak, amelyek felülmúlják a többi testmozgás módját a hasi zsír csökkentésében, a karcsú testtömeg javításában és a kardiorespirációs erőnlét növelésében.
A a munka azt is jelzi, hogy bár bármilyen gyakorlati beavatkozás hatékony, csak a kardio vagy csak az erő, például egy olyan kontrollcsoporttal kapcsolatban, amely nem gyakorol, egyeseknél az indukált súlycsökkenés terén elért eredmények szerények.
Ilyen módon, a szakértők azt javasolják, hogy az elhízott emberek legalább heti 300 perces közepesen intenzív tevékenységet írjanak elő, legalább 8 hétig tart, és minden edzés 30 és 60 perc között tart. Természetesen ideális a testmozgáshoz való ragaszkodás elérése és az egészséges életmód nélkülözhetetlen részévé tétele.
A lakosság többi része esetében azonban a minimális ajánlás minimum heti 150 percről szól a fizikai aktivitás számtalan előnyének kiaknázása érdekében, amelyet a testmozgás jelent a testi és lelki egészség számára. Tehát egy egyszerű rutin jóvoltából osztozunk Sergio Peinado, fizikai és sporttudományi végzettség és személyi edző, azzal a céllal, hogy időt nyújtson az ülő életmód elhagyására.
Rendszeres zsírégetés és izomtömeg növelés
- Mászók oldalra
- Izometrikus guggolás
- Hajlítás elmozdulással
- Vissza a tüdő
- Rákos lépés
- Levegő ököllel
- Az egyik lábának farizomhídja
Hogyan kell elvégezni a rutint
- Bemelegítés az edzés megkezdése előtt
- 20 másodperc minden gyakorlaton
- 10 másodperc pihenés az egyes gyakorlatok között
- 2 kört, vagy olyanokat, amelyeket a körülményeinek megfelelően teljesíthet
- 1 perc pihenés, vagy bármi, amire szüksége van az egyes körök között
- 20db karcsúsító tabletta karcsúsító tapasz, zsírégető zsírmágnesek
- 15 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra, az izmok meghatározására és az egész test megerősítésére
- 7 gyakorlat zsírégetéshez úszással mindenki számára megfelelő Élet
- 11 fitball-edzés az egész test edzésére saját otthonában
- 10 kardio- és testsúlygyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez otthon elhagyása nélkül