Grant Koch
Sporttáplálkozási és erőedző/Posted in
Oszd meg ezt az oldalt
Néha kissé telítődhetünk a Google által a sportkiegészítéssel kapcsolatban elénk tárt információktól, mindenekelőtt azoktól a tudományos adatoktól, amelyeket olyan nehéz megfejteni, ezért mindent meg fogunk magyarázni, amit tudnia kell a CLA-ról.
Hányszor fejezte be a cikk elolvasását, és úgy érzi, hogy nem hallott semmit? Éppen ezért könnyen érthető módon elmagyarázzuk, mi is az a CLA, hogyan működik és hogy ez a megfelelő kiegészítő az Ön számára.
Nem számít, hogy most kezdtél edzeni, vagy évek óta edzel; van egy szabály, amely mindenki számára ugyanaz: az elfogyasztott étel közvetlenül befolyásolja az elért eredményeket.
És mi van a CLA-val? Segíthet-e valóban a fogyásban, az izomtömeg növelésében vagy a sportteljesítmény javításában?
Ebben a cikkben fedezze fel, mi ez, milyen előnyökkel, lehetséges mellékhatásokkal és hogyan kell fogyasztani a sportcélok elérése érdekében.
Index:
- Mi a CLA?
- Hogyan működik a CLA?
- CLA források
- CLA adagolás
Mi a CLA?
A konjugált linolsav (CLA) egyfajta esszenciális zsírsav, de ne ijedjen meg, amikor elolvassa a "zsíros" szót, mert nem minden zsír rossz.
Az "esszenciális zsírsav" azt jelenti, hogy a szervezetnek megfelelő működéséhez ilyen típusú zsírsavakra van szüksége.
Szervezetünk bizonyos típusú zsírsavakat képes önmagában előállítani, de az esszenciális zsírsavaknak élelmiszerekből kell származniuk.
Általánosságban elmondható, hogy az esszenciális zsírsavaknak két fő típusa van: az omega 3 és az omega 6. A CLA az omega 6 zsírsavak alkategóriája: többszörösen telítetlen linolsav.
A CLA „konjugáltja” kifejezés az egyszeres és kettős kötések elrendezésére utal (ez segít meghatározni a zsír típusát). Ez a zsírsav egyfajta természetes transzzsír is.
Ellentétben az ember által készített transz-zsírokkal, úgy tűnik, hogy a CLA egészségügyi előnyökkel jár. 3 Ez a zsírsav természetes módon megtalálható egyes ételekben vagy kiegészítőként.
Hogyan működik a CLA?
1. CLA a fogyáshoz és az anyagcsere sebességéhez
Egyesek elmélete szerint a CLA megváltoztathatja a testösszetételt és hozzájárulhat a fogyáshoz az anyagcsere megváltoztatásával.
A CLA mögött az az elmélet áll, hogy segít a testnek több zsírsejt lebontásában és elégetésében, amellett, hogy megakadályozza a zsír hatalmas felhalmozódását.
Úgy tűnik, hogy ezt a folyamatot elsősorban az intramuszkuláris zsírsejtek váltják ki.
Fontos tudni, hogy az intramuszkuláris sejtek nem befolyásolják a testzsír szintjét, mivel a szubkután zsír (a bőr és az izom közötti zsír) határozza meg ezeket a szinteket. A CLA sejtszinten kölcsönhatásba lép ezzel a folyamattal. 7
A fogyás és az anyagcsere előnyeinek nagy részét sejtekben (kémcsövekben) vagy állatkísérletekben bizonyították.
Ezeket a csodálatos eredményeket a legtöbb emberi vizsgálatban még nem látták, és eddig a fogyás és az anyagcsere változásai minimálisak. 7
2. Izomnövekedés
További vizsgálatokra van még szükség annak bizonyítására, hogy a CLA pozitívan befolyásolja az emberek izomnövekedését, de tudományos bizonyítékok támasztják alá állatkísérletekben rejlő lehetőségeit. 6.
3. CLA és immunfunkció
A mai napig számos tanulmány foglalkozott azzal, hogy a CLA hogyan befolyásolja az immunrendszert: eddig nagyon vegyesek voltak az eredmények.
A tudományos adatokkal kapcsolatos következtetések levonásához a legjobb, ha megnézzük, mit mond a legtöbb. Van-e általános válaszminta? Ha igen, akkor kedveznek-e a CLA-nak vagy sem?
Úgy tűnik, hogy a CLA-val és annak immunrendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatos vizsgálatok kevés bizonyítékot mutatnak a pozitív hatásokra.
CLA források
Most, hogy ismerjük a CLA hatásait, elgondolkodhat azon, hogyan fogyaszthatja el diétával. A legtöbb ilyen zsírsavat tartalmazó húsok és tejtermékek.
A CLA fő forrásai:
- Borjúhús
- ürühús
- Csirke
- Sertéshús
- Tehéntej
- Túró
- Csedár sajt
CLA adagolás és fogyasztási idő
Nincs általános adat arról, hogy mennyi CLA-t kell igénybe venni, mennyi ideig érdemes a legjobbat venni és meddig. A vizsgálatok napi 0,7 g és 6,8 g közötti adagokat kezelnek.
A legtöbb tanulmány azon alapul, hogy a CLA-t 8-12 hétig, sőt még tovább tartják. Talán a legelterjedtebb adag körülbelül 3 g lenne naponta, ez lenne a legjobb módja annak, hogy a fő étkezéskor vegye be.
Következtetés
Tehát milyen hatásai vannak a CLA-nak? A legtöbben a fogyás potenciális előnyei miatt vásárolják, de segíthet az izomtömeg növelésében, javíthatja a vércukorszintet és fellendítheti az immunrendszert.
A CLA hatásai a dózistól függenek, és napi 0,7–6,8 g dózisokat alkalmaztak. Úgy tűnik, hogy az átlagos dózis körülbelül 3 g/nap, körülbelül 8-12 hétig.
A tudósok továbbra is dolgoznak a CLA hatékonyságán az embereknél, de ahogy a technológia fejlődik és újabb tanulmányok készülnek, az elméletek átültethetők a gyakorlatba.