Az élelmiszerekről és arról, hogy a test hogyan reagál a bevitelre, segít javítani az életminőségén

Az egészséges élet alapja három tengely körül forog: étrend, fizikai aktivitás és pihenés. Bármelyikük megváltoztatása egyensúlyhiányt okoz, amely közvetlenül befolyásolja az egészséget.

aludni

Amikor fizikai aktivitásról beszélünk, nem feltétlenül utalunk egy adott sportág gyakorlására, és nem is az ing izzadására a kimerülésig. Elég lesz aktív maradni sétákkal, ha lehetséges, jó ütemben, nyújtva az izmokat, és mindegyikük egészségi állapotától és fizikai állapotától függően miért nem, gyakorolni néhány alacsony hatású sportot, például aerobikot vagy úszást. Mindez megakadályozza, hogy elveszítsük az izomtónust, és segít kalóriát égetni.

Ami a pihenést illeti, tökéletesen tudjuk, hogyan működik testünk, amikor nem aludtunk elég órát, amikor túl sok terhet cipelünk és fáradtnak érezzük magunkat. Ez azért történik, mert alvás közben a szövetek regenerálódnak, megnő a növekedési hormon szekréciója, amely egyéb funkciók mellett szabályozza az anyagcserét; és a test működéséhez szükséges energia a nap folyamán helyreáll.

Ha megnézzük, mind a testmozgásnak, mind a pihenésnek fontos szerepe van az étrenddel és az anyagcsere egyensúlyával, és viszont, hogyan eszünk, összefügg az energiával, amelyet aktívak maradunk, és a test pihenési képességével.

Egy könnyű vacsora elkészítése elősegíti a test minőségi pihenését, ugyanúgy, mint egy korai vacsora, így a testnek ideje megemészteni lefekvés előtt. Kerülnünk kell a zsírban gazdag, sok olajjal, cukros ételekkel és italokkal főzött ételeket, valamint az olyan stimulánsokat, mint a tea vagy a kávé. Hasonlóképpen vannak olyan ételek, amelyek nagyon egészségesek, de éjszakai fogyasztásuk nem segíti elő a jó pihenést.

Ipari gabonafélék

Az ipari és a hagyományos gabonafélék egyaránt nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért olyan gazdagok és addiktívak. Ne cserélje le a vacsorát egy tál gabonapelyhére, ha azt gondolja, hogy könnyű vacsorát készít. A valóság az, hogy nagy mennyiségű cukrot fogyaszt be, amely megakadályozza, hogy elaludjon és olyan addiktív legyen, hogy nem fogja tudni ellenőrizni a összegeket.

vörös hús

Magas fehérjetartalma miatt a vörös hús nehéz emésztést is eredményezhet, ami nem segíti elő a pihenést. Nehezen emészthetőek és nem tekinthetők megfelelő ételnek egy könnyű vacsorához.

Vízben gazdag gyümölcsök

Azokat a gyümölcsöket, mint a görögdinnye, a dinnye, az ananász, érdemes napközben fogyasztani, mert bár tápanyaguk szempontjából kiválóak, vizelethajtó hatásukra is kiválóak. Ha éjszaka szedi őket, akkor többször meg kell szakítania az alvást, hogy a fürdőszobába menjen.

Citrusfélék

Az olyan gyümölcsök, mint a citrom, a narancs, a grapefruit, a mandarin vagy bármely más citrusfélék általában savasságot termelnek, ami hosszan tartó és erős emésztést okoz, nem tudnak aludni és csökkentik a pihenőidőt.

Szénhidrátok

A szénhidrátok néha nehezen asszimilálódnak, így néha súlyos emésztést okozhatnak. Az olyan ételeket, mint a kenyér, a tészta és a finomított liszttel készült ételeket, éjszaka érdemes elkerülni. Ezenkívül jó mennyiségű kalóriát spórol meg, amelyet zsírokká alakítottak volna át

Csokoládé

Hányszor szerettük volna a nap végén jutalmazni magunkat egy darab csokoládéval vacsora után? Nos, mint a kávé, ez egy olyan stimuláns, amely nem számít, milyen jó ez, és nem számít, mennyi örömet okoz neked enni, nem segít a megfelelő pihenésben.

Csípős étel

A mártások és általában a csípős ételek, amelyek chilivel, chilivel vagy hasonló fűszerekkel készülnek, olyan ételek, amelyek a vacsora elfogyasztása után rossz időnket okozhatnak nekünk: erősek, nehezen emészthetők és összeegyeztethetetlenek a jó pihenéssel.