Futás és gyaloglás egyaránt Kiváló sporttevékenységek, amelyek számos előnnyel járnak a tested számára, de melyiket ajánlatos gyakorolni fogyni?
Ha azt választja, melyik testmozgás a legjobb a gyakorláshoz, akkor elsősorban az egészségi állapotát és az edzettségét kell figyelembe vennie, valamint a fogyás célját. A gyaloglás mérsékeltebb tevékenység és intenzívebb futás, de mindkettőnek van előnye a teste számára, és lehetővé teszi, hogy aktív legyen és kalóriát égessen el.
Az alábbiakban elmagyarázzuk, melyik tevékenység a legjobb az Ön számára, személyes céljától függően.
A lehető legrövidebb idő alatt égesse el a maximális kalóriát
A célod elégesse a lehető legtöbb kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt? Tehát ami érdekli, az fut. A körülbelül 70 kg-os személyek számára a gyors tempóban (kb. 5 km/h) való járás körülbelül 156 kalóriát emészt fel. Viszont ha körülbelül 9,5 km/h sebességgel fut 30 percig több mint kétszeresére fog égni, körülbelül 356 kalória. Ezért, ha kevesebb időt szeretne befektetni a tevékenységbe, akkor előnyösebb, ha gyakorolja a futást.
Csökkentse a lokalizált hasi zsírt
Ha a célod az csökkentse a lokalizált hasi zsírt, Javasoljuk, hogy az edzés az igényes teljes futásszakaszokat keresztezze könnyebb kocogással vagy járással.
A Sports Medicine folyóiratban megjelent friss tanulmány ezt feltárja a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) 1,8% -kal segíti a zsigeri zsír csökkentését. Ez az általános egészségi állapot javításán túl hozzájárul a lokalizált zsírvesztéshez a hasban.
Mérsékelt igény mellett gyakorol
Ha elkezd edzeni, és az edzettségének jobb idõszakai voltak, akkor a te esetedben kocogással vagy futási intervallumokkal való gyaloglás érdekel. Ilyen módon kevesebb erőfeszítésre lesz szükség a kezdéshez, és olyan fizikai hátteret vesz fel, amely lehetővé teszi a szint emelését.
Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Bár mindkét tevékenység segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, ebben az esetben a gyaloglás több előnnyel jár, mint a futás. Az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyaloglás 7,2% -kal csökkenti a magas vérnyomás kockázatát a futás 4,2% -ához képest, a magas koleszterinszint pedig 7% -kal (futás 4,3%) és a szenvedést szívbetegségből 9,3% -kal (4,5% futással).