Az anabolikus ablak: egy kis trükk, amely segítségünkre lehet

Az edzés és a diéta rendes napján van egy bizonyos pillanat, amikor a test másképp kezd működni. Ez egy olyan pillanat, amikor, ha tudjuk, mi történik bennünk, akkor akár kihasználhatjuk, vagy lazíthatunk egy kicsit a diéta peremén.

anabolikus

„Anabolikus ablaknak” hívjuk, és e név ellenére semmi köze sincs a szteroidokhoz. Itt bemutatom mind a magyarázatot, amelyet az emberek általában ismernek, mind az új hasznot, amelyet kapni fogunk.

A testépítők nézete az anabolikus ablakról

Az "anabolikus ablak" definíciója azt jelenti, hogy az edzés után közvetlenül 30-40 perces időszak, amelyben a test eléri a legnagyobb potenciált a tápanyagok asszimilálásában. Ez a koncepció nagyon fontos mindannyiunk számára, aki gyakorlunk, mivel új és jobb lehetőséget ad arra, hogy kihasználhassuk az abban a pillanatban elfogyasztottakat.

A képzés idején számos folyamat fordul elő, amelyekben a következőket emeljük ki:

1.- A testmozgás során az első erőforrás, amelyet testünk éget, az izmainkban található glikogén.

két.- Miután a glikogén kimerült, megkezdődik többek között a kalória- és zsírfelhasználás.

3.- Végül, és néha párhuzamosan az előző lépéssel, megkezdjük az izomsejtek szakadását.

Milyen ételeket érdemes tehát figyelembe vennünk, hogy kihasználjuk az anabolikus ablak által biztosított margót?

A sejtes folyamatok és szervezetünk működése szerint a szakemberek többsége egyetért abban, hogy az edzés után azonnal tanácsot adjon egy fehérje turmixoláshoz. Ez a megrázkódás abban az időszakban azonban nem megy oda, ahova szeretnénk, mivel a sejtek szerkezetátalakításának megkezdése helyett testünk helyreállítására (a vér glikogénszintjének, energiájának stb. Helyreállítására) összpontosít. Ez annak az egyszerű ténynek köszönhető, hogy az emberi test az ételt helyezi előtérbe az alapvető feladatokhoz, és megerősítést hagy későbbre.

Tehát, ha a fehérje turmixok nem azt csinálják, amit gondoltunk, amikor azt akartuk, mit kell fogyasztanunk az "anabolikus ablakunkban"?

A legfontosabb az, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek könnyen asszimilálhatók, emészthetők és gyorsan eljutnak a véráramba, például banánt, olyan könnyen emészthető fehérje kíséretében, mint például a hal, ha ebédelni vagy vacsoráznunk kell abban az órában, vagy egy tojásfehérje joghurt. Így biztosítanánk a testet azzal, amire elsősorban szüksége van, és amit elő akarunk mozdítani, a másodikban.

A trükk azoknak, akik fogyni próbálnak

Testépítők vagy sportolók esetében, akik érdeklődnek izomtömegük növelése iránt, ez az információ alapvető a cél eléréséhez, de ha sportolsz, hogy kilót fogyj vagy fenntartsd a testsúlyodat, akkor az "anabolikus ablak" még egy nagy előnyt jelent számunkra, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: Az edzés utáni fél óra alatt tökéletes lehetőségünk van arra, hogy bármilyen szeszélyt megehessünk, amihez abban a pillanatban úgy érezzük magunkat, még akkor is, ha telített zsírt tartalmaz. Csak abban kell lennünk, hogy a tartalékunkban lévő összes glikogént elégettük, és már elértük az ideális fázist.


Az e szakasz elérése érdekében elvégzendő képzés példája a következő:

  • 30 perc anaerob edzés (például súlyok vagy has)
  • 15/20 perc kardiovaszkuláris testmozgás (például lépés, ellipszis vagy kocogás)

Természetesen légy óvatos, vannak olyan csapdába eső ételek, amelyek bár nagyon szeretnénk, ha az „Anabolikus ablak” által biztosított margóban ehetnénk, testünk nem asszimilálódik ilyen könnyen. Példák: péksütemények, néhány gyümölcs, hamburger, sült krumpli, csokoládé ...

A titok? mint mindig, ne menjen túlzásba. Egyél csak egy szeszélyt és maximum hetente kétszer, és biztosíthatlak arról, hogy nem fogsz hízni, és nem is áll le a fogyás, ha ez a célod.