lehet

Ez az edzőterem egyik legkeresettebb gépe, ideális az intenzív kardióhoz. Tökéletes, ha célja a fogyás a nyár közeledtével előírt sebességgel. Akarsz éget több kalóriát az elliptikus? Tudja meg, hogyan kell önállóan edzeni az elliptikus úton annak elérése érdekében.

A sikere bizonyosan abban rejlik, hogy lehetővé teszi intenzív aerob edzés elvégzését, az alsó és a felső test izmainak és ízületeinek is. Hogy megszerezzem távolítson el több zsírt az elliptikus felületről ez különböző változóktól függ, a saját testsúlyától kezdve az egyes edzések sajátos jellemzőin át.

Hogy ötletet adjon neked, 30 - 40 perces munkamenetben közepes sebességgel, az ellipszis energiafogyasztása 250 - 400 Kcal között lehet. testtartás, ellenállás, tempóváltozás ... Vessen egy pillantást néhány alapvető irányelvre, hogy a legtöbbet hozza ki az ellipszis idejéből.

A további kalóriaégetés kulcsa az ellipszissel

Ersler Dmitry || Shutterstock

Alkalmazza a gépet az Ön igényeinek megfelelően. Mielőtt elkezdené edzeni, győződjön meg róla, hogy a megfelelő ellenállás és hogy mind az alapok, ahová a lábadat helyezed, mind a fogantyúk lehetővé teszik a mozgás kényelmes, zökkenőmentes és folyamatos végrehajtását. Végezze el a szükséges ellenőrzéseket és a szükséges bemelegítést, ha akarja égesse el a maximális kalóriát az elliptikus felületen, kövesse ezeket a tippeket:

Menj kevesebbről többre

Kezdje a gyakorlatot fokozatosan, 4-5 perc kezdésével mérsékelt ütemben. Ha elérte az optimális készültségi szintet, növelje sebességét, és próbáljon meg maradni a A maximális pulzus 60–70% -a. Az ellipszis az intenzív szív- és érrendszeri munka alapvető fontosságú gépe, ezért nem kerül költségbe az ideális 60% elérése. Bár minden embernek megvan a saját ritmusa, a éget kalóriát az elliptikus, jó átlag lehet 140 - 160 lépés/perc.

Ellenőrzés révén ellenőrizze az intenzitást

Mert éget több zsírt az elliptikus Alapvető fontosságú, hogy megfelelő egyensúlyt találjon a gép ellenállása és az erőfeszítés között, hogy elég sokáig kibírja, keményen dolgozzon, de ne fárassza ki magát a munkamenet közepén.

Változtasson ritmust

Ha a célod az megszabadulni az ellipszis több kalóriájától, Hatékonyabb lesz az ütemek váltogatása, nem pedig állandó sebességgel történő mozgás. Kombinálja a könnyű ritmust egy könnyedebbel, járjon hátrafelé bizonyos szakaszokban, és tartalmazzon egy sprintet (nagy intenzitású intervallum), hogy keményen dolgozzon 30 - 60 másodpercig. Ne felejtsd el, hogy te is variálja a lejtőt a gép megnehezítése érdekében. Ezek a változások megakadályozzák a stagnálást, és további erőfeszítéseket tesznek az izmokra, amelyek több energiát (kalóriát) igényelnek a funkciójuk ellátásához.

Végezzen különféle mozdulatokat, és koncentráljon rájuk

A gép nem fogja elvégezni a dolgát égessen több zsírt, amikor edz. Ha fogyni akar az elliptikus úton, akkor tegyen erőfeszítéseket a mozgások megjelölésére, mind a lábával, mind a karjaival. Ne ragadjon el a tehetetlenség. Ez hatással van az egyes lépésekre és a fogantyúk meghúzásának és tolásának pillanatában több kalóriát fog égetni az elliptikus felületen.

Különböző izmokat dolgozzon

Használja ki a gép által kínált lehetőségeket. Gyalogoljon jó ütemben, és próbálja megtartani a gépét a hát és az egyenes, valamint a has összehúzódott. Tehát te is az leszel a mag erősítése, a hasizmok edzése, és ezért extra kalóriák elköltése. Az, ahogyan a talpát megtámasztja, segít bizonyos izmok megterhelésében. Egy kis trükk a kalóriakiadás növeléséhez az, hogy néhány percet sétáljon először a sarok támogatásával, az erőfeszítéseket a fenékre és a combokra összpontosítsa, mások pedig először az ujjaival nyomja meg, hogy a négyfejűek legyenek a legnehezebbek.

Amint láthatja, az ellipszis nem unalmas gép. Ebben változatosabb kardió gyakorlatot hajthat végre, mint amilyennek látszik, és ha hetente háromszor legalább 30 percet keményen dolgozik, a zsírégetés garantált.

Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára

Amit a könyvben talál:

  • 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
  • Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
  • Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
  • Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
  • Pdf formátum