Plenilunia női egészség
Megjelenés: 2012. december 10., hétfő, 19:53
Utolsó frissítés: 2012. december 10., hétfő, 19:57
Becsült olvasási idő 6 perc, 46 másodperc

egészséges

A kiegyensúlyozott élet fenntartása a táplálkozásban, a testmozgásban, a szocializációban és a mentális erőben minimalizálja az agy romlását és az életkorral összefüggő memóriavesztést. Három nemzetközi szintű szakértő ad nekünk legjobb tanácsokat ennek eléréséhez.

Ha a fitneszre gondolsz, akkor valószínűleg a maratonokra és az izmokra gondolsz, de fontolgattad-e már az agy fitneszét? Nos, meg kéne! Az agyad kritikus szerepet játszik életed minden területén, a tanulástól, a munkától és a játéktól kezdve a személyiségig, az erőnlétig és az emlékezetig.

Az agyad kritikus szerepet játszik életed minden területén, a tanulástól, a munkától és a játéktól kezdve a személyiségig, az erőnlétig és az emlékezetig. Kép: Depositphotos.

Bár az agy testünk egyik legfontosabb szerve, ugyanakkor a legrejtélyesebb is. Sok dolgot a tudomány még nem tud megmagyarázni, többek között azt is, hogy egyesek miért emlékezhetnek még az első osztályú tanáruk nevére, amikor elérik a 100. életévüket, míg mások az Alzheimer-kór első jeleit a 60-as éveikben tapasztalják.

De a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy néhány viszonylag egyszerű életmód-választással maximalizálhatja agyának egészségét, miközben minimalizálja a kognitív hanyatlást és az életkorral összefüggő memóriavesztés kockázatát. Itt van a 4 dimenzió az egészséges agy érdekében:

  1. Táplálja az agyát

Figyeli már a testsúlyát, és egészséges zsírtartalmú étrendet követ, alacsony zsír- és koleszterinszint-tartalommal? Ha igen, akkor már félúton jársz! A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az alacsony telített zsír- és koleszterinszintű étrend, valamint jó zsírokban, például többszörösen telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend védi az agysejtjeit és elősegíti az agy egészségét.

Cecilia García Schinkle; Oklevéllel rendelkező táplálkozási szakértő és előadó a főbb tudományos fórumokon és kulináris projektekben a következő tippeket mutatja be a gyakorlatban:

Táplálja az agyát. Cserélje ki a telített és a transz-zsírokat egészségesebb zsírokra, mint amilyeneket a hideg vizes halak, például a lazac vagy a pisztrángok tartalmaznak. Kép: Depositphotos.

  • Cserélje ki a telített és a transz-zsírokat egészségesebb zsírokra, mint amilyeneket a hideg vizes halak, például a lazac vagy a pisztrángok tartalmaznak.
  • Maximalizálja a DHA, az omega-3 zsírsav bevitelét, amely az agy 50 százalékát teszi ki, és elengedhetetlen az egész életen át tartó agy egészségének elősegítéséhez. Célja, hogy legalább 200 mg DHA-t fogyasszon naponta, hogy egészséges legyen az agya. DHA-t zsíros halakban, például lazacban és pisztrángban talál, valamint dúsított ételeket, például Nutrioli DHA étolajat. Keressen olyan ételeket, amelyek tartalmazzák az élet DHATM logóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta DHA-forrást vásárol-e algákból.
  • Próbáljon megenni kilenc "marék" naponta friss gyümölcsöt és zöldséget, mindent és bőrt megmosva, hogy maximalizálja tápértéküket.
  • Ügyeljen arra, hogy színes legyen, például vörös szőlő, áfonya, áfonya és paradicsom. Ezek erős polifenolokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást, az agy egészségének ellenségét, a szabad gyökök befogásával és a rendszerből való eltávolításával.

2. Maradjon fizikailag aktív és egészséges

Legyen fizikailag aktív és egészséges. Az általános fizikai egészség szorosan összefügg az agy egészségével, így az egészséges test az egészséges agy kulcsa. Kép: Depositphotos.

Az általános fizikai egészség szorosan összefügg az agy egészségével, így az egészséges test az egészséges agy kulcsa.

A testmozgás sok szempontból jelentősen javítja az egészséget, kezdve az egészséges testsúly megőrzésétől és a koleszterinszint kordában tartásától a test és az agy jó véráramlásáig az új agysejtek és kapcsolatok növekedésének ösztönzésével.

Tom Weimar; Nemzetközi képesítéssel rendelkező edző és a Mundo Fitness vezérigazgatója a következő tippeket mutatja be a gyakorlatban:

  • Adjon magának napi legalább 30 percet a testmozgásra. Csökkenti a stresszt, és még fiatalabbnak is érezheti magát.
  • Körülbelül napi hét-nyolc órát alszik.
  • Rendszeresen keresse fel orvosát és szerezzen egészségbiztosítást, ha még nincs.
  • Ne dohányozz.
  • Fenntartja az egészséges testsúlyt, és minimalizálja a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát.

3.- Legyen szellemileg aktív

Ismeri a "használd vagy veszítsd el" mondást, és ez különösen igaz, ha az agyadról van szó. A kutatások azt mutatják, hogy az agy képes az egész életen át tartó tanulásra és új információk és készségek megtartására, különösen gyakori intellektuális ingerléssel. A szellemi kíváncsiság, az oktatás fejlesztése, akár a játékok, az olvasás és az új tevékenységek elsajátítása szórakoztató és egyszerű módszer az elméd gyakorlására.

Maradjon szellemileg aktív. Keressen egy olyan tevékenységet, amely stimulálja az agyát, és ami tetszik - olvasás, keresztrejtvények, új nyelv megtanulása -, és rendszeresen gyakorolja azt. Kép: Depositphotos.

Mária Terézia Zavala; Különböző nemzetközi képesítésekkel rendelkező üzleti és személyi edző a következő tippeket mutatja be a gyakorlatban:

  • Keressen egy olyan tevékenységet, amely stimulálja az agyát, és ami tetszik - olvasás, keresztrejtvény, új nyelv megtanulása -, és rendszeresen gyakorolja azt.
  • Találjon időt meditálásra, amikor stresszes állapotban van.
  • A meditáció segít csökkenteni a gyulladást és a stresszt azáltal, hogy megnyugtatja a vagust, az agy azon részét, amely ellenőrzi a gyulladást és az immunválaszt a testben.
  • Vállalja el magát, hogy minden nap megtanuljon egy új szót vagy tényt, valamint elsajátítsa új készségeit életének minden évében.

4.- Maradjon szociálisan elkötelezett

A barátok és a család a boldogság kulcsa - és az agy egészségének is a kulcsa. A kutatások azt mutatják, hogy a gyakori társadalmi tevékenység elősegíti az új agysejtek létrehozását és segíti az agy helyreállítását.

Valójában azoknak a férfiaknak és nőknek, akiknek több interakciója volt a közösségen belül, kevesebb mint a fele meghaladja a memóriaveszteséget, mint azoknak, akik kevesebb társadalmi elkötelezettséggel rendelkeznek.

A barátok és a család a boldogság kulcsa - és az agy egészségének is a kulcsa. Kép: Depositphotos.

Tehát lendületet adjon az agyának azzal, hogy részt vesz olyan tevékenységekben, mint a barátok és rokonok meglátogatása, klubtevékenységek, társasági élet a munkahelyén stb.

Maria Teresa Zavala a következő tippeket mutatja be a gyakorlatban:

  • Addig dolgozz, amíg csak tudsz és akarsz.
  • Önként jelentkezzen egy számodra fontos ügyben.
  • Tegye prioritássá barátait és családját, és gyakran töltsön velük időt.
  • Csatlakozzon klubokhoz, vagy vegyen részt vallási és/vagy spirituális tevékenységekben.

DSM - Zseniális tudomány. Világosabb élet. ™
A Royal DSM egy globális vállalat, amely az egészségügy, a táplálkozás és az anyagok területén tevékenykedő aktív tudományon alapul. Az élettudományok és az anyagtudomány egyedülálló kompetenciáinak összekapcsolásával a DSM a gazdasági jólétet, a környezeti haladást és a társadalmi fejlődést ösztönzi, hogy fenntartható értéket teremtsen minden résztvevő számára. A DSM olyan innovatív megoldásokat kínál, amelyek táplálják, védik és javítják a teljesítményt a globális piacokon, például étrend- és étrend-kiegészítők, személyes gondoskodás, állateledel, gyógyszerek, orvostechnikai eszközök, autóipar, festék, elektromos és elektronikai termékek, életvédelem, alternatív energia és biológiai alapú anyagok.