Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.10.10
A módszerünk
Emlékszel a hajós dalára? Fogadjunk, hogy ebben a pillanatban számtalan emlék emlékeztet a gyermekkorodra, de nem érted, miért beszélünk a kötélről. Az ugrókötél egyszerű, könnyen szállítható és nagyon gazdaságos edzőeszköz lett.
Amióta fitnesz módban bokszol, a HIIT és a crossfit forradalmasította a sport világát, az ugrókötelek ismét divatossá váltak. Valójában minden sportképzés elengedhetetlenné váltak. Vegyen bele kötelet az edzésbe, és alakítsa ki magát. Kezelje belső gyermekét!
A legfontosabb
- Az ugrókötél az egyik legbiztonságosabb sport a sérülések szempontjából.
- A gyártási anyagok és a rotációs rendszer megkülönböztet egyes modelleket a többitől.
- Kötél vásárlása előtt meg kell vizsgálnia a vásárlási kritériumokat, mint például a kábel súlya és vastagsága, valamint a fogantyúk és a fogantyúk hossza.
A piac legjobb kötelei: ajánlásaink
Ha kezdő vagy, akkor tudnod kell, hogy a gyorskötél a legjobb neked. Mivel könnyebb, a vállakban és a csuklóban alig van feszültség, ami a hosszabb edzésnek kedvez. A nehezebb ugrókötelek extra súlyt adnak az edzés során, és nagyobb fizikai erőfeszítést igényelnek. Ezek a mi ajánlásaink:
Ideális kötél nagy sebességgel történő ugráshoz
Ez a kötél ideális crossfit, boksz és MMA edzésekhez. Erős és tartós kivitelével acélkábel található, amelyet védőburkolat borít, amely megakadályozza a hajlítást és az összekuszálódást. Forgórendszere lehetővé teszi, hogy nagy sebességet érjen el. A hatékonyság dupla ugrásokban garantált.
A kötél (2,8 m) minden típusú ugró számára alkalmas. Ideális fogyáshoz.
Tökéletes kanyarodás ideális forgatási rendszerének köszönhetően
Ennek az ugrókötélnek a kábele állítható PCV bevonatú acélból készül. A kötél hosszának (3,2 m) beállítása a fogantyúk belsejében található rendszernek köszönhetően gyorsan és egyszerűen elvégezhető.
A forgórendszer lehetővé teszi, hogy a kötél 360º-os fordulatokat hajtson végre anélkül, hogy a csuklónk túl fáradna. A csúszásmentes fogantyúk és a memóriahab nagy kényelmet biztosít.
A tökéletes dörzsölés a súrlódás elkerülése érdekében
Ez a kötél alumínium fogantyúkkal rendelkezik, amelyek nagyobb kényelmet, erőt és tapadást kínálnak. A 2 rozsdamentes acél golyóval felszerelt csapágyak minimális forgási súrlódást kínálnak. A 3 méter hosszú kábel néhány másodperc alatt elvégezhető rendszeren keresztül állítható.
Acél belső részének köszönhetően nagyon ellenálló. Tartalmaz táskát, rögzítéseket és pótkötelet.
Velites súlyozott ugrókötél
Ez a súlyozott kötél eloxált alumíniumból készült, ami nagy sebességet és tartósságot biztosít. Ideális kettős ugrásokhoz és crossfit, boksz, fitnesz vagy harcművészetek edzéséhez. Ez lehetővé teszi további 25–100 gramm tömeg beépítését.
A recézett markolat hasonló a súlyemelő rudakhoz. Különböző kábelátmérőkben kapható. Az előtéteket nem tartalmazza.
Vásárlási útmutató: Mit kell tudni a megereszkedésről
A kötél nagyon jó választás, ha a testzsírt ki akarjuk szüntetni.
(Forrás: Dolgacsov: 51225192/123rf.com)
Milyen típusú kibukkanást találok?
| Pamut vagy nejlon | Megindítás, inicializálás. Általában iskolákban és intézetekben használják. |
Alacsony intenzitású anyagok.
3-4 fő szabadfogású.
Fa fogantyúk. Általában nagyon könnyű kötél.
Gyorsítsa fel a forgást, a maximális folyékonyságot.
Hogyan állíthatom be a meredekséget a magasságomhoz?
Ha a szinted előrehaladott, akkor a kötél hosszát 2 és 5 cm közé vághatod. A legtöbb húr 250 és 300 cm közötti. 1,75 cm-nél kisebb méretek esetén 270 cm-nél kisebb kötelet ajánlunk, és ha a magassága meghaladja az 1,75 cm-t, ajánlatos 270 cm-nél nagyobb kötelet választani.
A piacon sokféle ugrókötél létezik, de a végrehajtani kívánt gyakorlatoktól függően egyik vagy másik modellről fogunk beszélni. (Forrás: Szidelnyikov: 80083714/123rf.com)
Milyen technikát kell követnem a kötél ugrásához?
Ezenkívül a hátadat egyenesen, a szemedet egyenesen és a melledet magasan kell tartanod. Ne feledje, hogy számtalan gyakorlatot végezhet a kötelével (néhány példa egyszeri, kettős ugrás, a kötél keresztezése, egyik lábbal és váltakozó térdekkel). Tónusolja és erősítse izmait ezzel az edzéssel, ideális azok számára, akiknek nincs sok szabadidejük.
Melyik kötelet válasszam, ha fogyni akarok?
Mivel nagyon könnyű, ez a kötél lehetővé teszi számunkra, hogy nagy ugrási sebességet érjünk el, és ezért kedvez a szív- és érrendszeri erőfeszítéseknek és a kalóriák elégetésének. A nehezebb kötelek hosszú ideig megnehezítik az edzést, így edzésünk intenzitása soha nem lesz azonos.
Az ugrókötél az egyik legbiztonságosabb sport a sérülések szempontjából.
(Forrás: Grkic: 81217684/123rf.com)
Milyen rutinokkal kezdhetem el a kötelet ugrani?
Ha haladó sportoló vagy, szünet nélkül 10 percig választhatsz funkcionális kötéledzést. 2 szettet kezdhet, 10 ismétléssel és szünettel 1-2 percig. Ezután feloszthatja az időt úgy, hogy ugyanazokat a perceket szenteli az alapvető mozgásoknak és a különböző típusú ugrásoknak. A zsírégetés biztosított!
Milyen hibákat kell kerülnem, amikor kötelet ugrok?
Nem szabad:
- Ugrás nagyon magasra, túlzott térdhajlítással vagy lábakkal.
- Esik közvetlenül a sarkára.
- Nagyon rövid vagy nagyon hosszú kötél használatával.
- Engedje le a fejét, és támassza meg a törzsét.
- Nyújtsa sokat a kezét, és fogja meg a kötélfogantyúkat a legszélső határig.
- A kéz és a csukló túlzott mozgása.
Nagyon fontos, hogy a kötelet megfelelően beállítsa. Az ideális húrhossz eléréséhez egy lábbal kell a kábelre lépnie, és a fogantyúkat vízszintesen a mellkas közepére kell vinnie. (Forrás: Simons: 33046073/123rf.com)
Milyen előnyei és hátrányai vannak az átugrásnak?
- Javítja az állóképességet és a koordinációt.
- Kalóriát égetni.
- Erősíti a felsőtestet.
- Gazdasági képzés.
- Bárhol kötéllel ugorhat.
- Edzés kiegészítéseként vagy egyszeri edzésként.
- Nagyon biztonságos testmozgás sérülésekkel kapcsolatban.
- A térd szenved leginkább. Ezért célszerű megfelelő lábbelit viselni.
Vásárlási kritériumok
Az ugrókötelek minden kardió edzés kötelező kelléke lett. Mielőtt azonban ugrókötelet szereznénk, figyelembe kell vennünk egy sor specifikációt, hogy ugrásaink sokkal hatékonyabbak legyenek. Ezután ezekről a vásárlási kritériumokról fogunk beszélni:
Mind az ugrások sebessége, mind az edzések intenzitása közvetlenül függ a kötél súlyától. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a sebesség és annál kevésbé lehet irányítani a kötél mozgását. Ha Ön kezdő, a legjobb, ha 4 mm-es acél köteleket használ. A 2,5 mm-esek azoknak az ugróknak szólnak, akik sokkal fejlettebb technikával rendelkeznek.
A gyártási anyagok és a rotációs rendszer megkülönböztet egyes modelleket a többitől.
(Forrás: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Fogantyú és fogantyúk hossza
Nagy figyelmet kell fordítania a kötél fogantyúira, mivel az utolsó dolog, amire vágyik, hogy a kötél lecsúszjon az edzés közepén. A műanyag és néhány fém fogantyúval ellátott ugrókötelek gyakran nagyon csúszósak. A legjobb fogantyúk azok, amelyek érdességgel rendelkeznek és hasonlítanak a súlyemelő rudakhoz, mivel garantálják az optimális tapadást.
Ezenkívül a köteleknek tartalmazniuk kell egy jó fordulási rendszert, amely jó visszajelzést ad a csuklóval végzett mozgásról.
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a fogantyúk lehetővé teszik, hogy minden ujját rajta nyugtassa, és tökéletesen alkalmazkodik a kézhez, amikor nyugodt helyzetben van. A versenykilincsek hosszát általában 16 és 19 cm között állítják be.
Vastagság
A kötél vastagsága összefügg a sebességgel és az ugrással is. Minél finomabb lesz a meredekségünk, sokkal könnyebb lesz megfordítani, és ezért az elért sebesség is nagyobb lesz. Ezekben az esetekben a mozgás irányítása sokkal nehezebbé válik. A 2,5 mm-es kötelek ideálisak a gyors ugrásokhoz.
A vastagabb kábeleket (4 mm) ellenállóképzésre szánják. Általában bokszolók használják őket. Fontos továbbá, hogy megbecsülje, hogy kötele megadja-e a kábel típusának megváltoztatásának lehetőségét, vagy sem. Ezért válassza ki a kábel típusát annak a jumpernek a alapján, amelyik most vagy, és nem az, hogy ki lesz a jövőben. Mindig van idő változtatni!
Tartósság
A gyártási anyagok nagyon fontosak, mivel a kötél folyamatos ütéseket szenved a talaj ellen, ami nagyon gyorsan ronthatja azt. Ha minőségről és tartósságról beszélünk, akkor mind az alumínium, mind az acél kábeleket ajánljuk, bár a sűrűség mindig garantálja a kötelünk hosszabb élettartamát.
Eszterga mechanizmus
A modern kötelek olyan rendszert tartalmaznak, amely 360º-os forgást tesz lehetővé egy tengelyen. Ez az elforgatási mechanizmus megkönnyíti a csukló mozgását, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ugráljunk. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy ez a darab szilárd, amellett, hogy tanulmányozzuk a lyuk átmérőjét, amelyen keresztül halad. Vannak extra mozgékonyságú modellek ebben az esztergályos rendszerben.
Összegzés
A kötél ugrása az egyik legbiztonságosabb edzés, ha sérülésről van szó. Számtalan előnye van egészségünknek, és a kötelet használhatjuk egy másik sport kiegészítéseként vagy egyedi edzésként. A kötél jó zsírégető, mivel napi harminc perc elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon körülbelül négyszáz kalóriától.
Bár első pillantásra úgy tűnik, hogy minden kötél egyforma, nem az. A gyártás anyaga, a forgási mechanizmus és a fogantyúk különböznek egymástól. Mielőtt döntene egy modellről, tanulmányozza meg a szintjét és a jól teljesíteni kívánt gyakorlat típusát. Ébressze fel belső gyermekét, és ugorjon újra kötelet!
Ha kötélen történő vásárlási útmutatónk segített, írjon nekünk egy megjegyzést és ossza meg közösségi hálózataiban. Köszönöm!