Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020. április 10
A módszerünk
Sokszor nehéz fenntartani az izomtömeget, amikor zsírvesztési tervet készítünk. Fogyni akar? Szeretne minél több izmot megtartani? Az elágazó láncú aminosavak válaszolnak minden kérdésére. Ezek a hihetetlen makrotápanyagok lehetővé teszik a fogyást és az izmok egyidejű fenntartását.
A BCAA-k kiváló szövetségesek azok számára, akik növelni akarják izomtömegüket. Az elágazó aminosavak fontos tápanyagokat is tartalmaznak testünk megfelelő működéséhez. Innovatív felszívódási módszere elengedhetetlen szövetségese a fogyni vágyó sportolók és alanyok számára. Ezenkívül ezeknek az aminosavaknak számos előnye van, amint ezt a cikkben elmagyarázzuk.
A legfontosabb
- Az elágazó láncú aminosavak, más néven "esszenciális aminosavak" vagy "BCAA-k" olyan mikroelemek, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani.
- Az esszenciális aminosavak tökéletes szövetségesek azok számára, akik egyszerre szeretnének izomtömeg-gyarapodást és zsírvesztést elérni.
- A BCAA-kiegészítők bevitele elsősorban az alacsony fehérjetartalmú étrendet folytatók számára fontos. Az emberi test nem képes előállítani őket, ezért csak étrendünk révén szerezhetjük be őket.
A legjobb BCAA-kiegészítők: ajánlásaink
A BCAA kiegészítés kiválasztásakor számos márkanevet és különböző típust talál. Ezután a MONEDEROSMART barátai elárulják Önnek, melyek a piacon elérhető legjobb lehetőségek, hogy kiválaszthassa az Ön számára ideálisat.
A legjobb BCAA-k gyorsabban felszívódnak
Fogyassza a Bulk Supplements márka aminosavait, amelyek a leggyorsabban felszívódnak a leucin, az izoleucin és a valin révén, amelyek szállítóeszközként működnek ennek a funkciónak a teljesítéséhez, ami edzés után és nagyobb teljesítményi eredménnyel jár.
Serkenti az izomnövekedést és minimalizálja az intenzív edzés után bekövetkező szövetkárosodást.
A legjobb BCAA cukor, szénhidrát és kalória nélkül
Ön, aki szeret formában maradni és nagyon vigyázni étrendjére, hogy ne veszítse el az alakját, a Scrivation márka BCAA Xtend kiegészítője jól jön, ha továbbra is fenntartja testét, mivel cukormentes, szénhidrátok és kalóriák.
3,5 g leucint tartalmaz az izomfehérje szintéziséhez és 2,5 g I-glutamint és 1 g citrullin-malátot az izomnövekedés és az erő támogatásához.
A legjobb BCAA kapszulákban
Azok számára, akik nagyszerűségük miatt szeretnek kapszulákkal kiegészíteni, az Optimum Nutrition márka BCAA-i lesznek a tökéletes lehetőségek. Minden egyes tartály különböző kiszerelésben kerül forgalomba: 60–400 kapszula van. Ön választja azt, amelyik a legjobban megfelel.
A termék támogatja az aktív életmódot, és az edzés erőfeszítéseit a következő szintre emeli, támogatva az állóképességet és a gyógyulást. Próbálja ki most!
A BCAA legjobb keveréke finom ízekkel
Nem minden étrend-kiegészítőnek kell rossz íze lennie, felejthetetlen ízt is kell kínálniuk, és ez a helyzet az Evlution BCAA-jaival, amely finom ízesítő por-kiegészítés, hogy terméke és előnyei a legjobb élményt nyújtsák Önnek. Könnyen keverhetők.
A termék hozzájárul az energia megszerzéséhez, a teljesítményhez és az izmok helyreállításához. A testmozgásból finom élménydé válhat az Evlution.
Vásárlási útmutató: Mit kell tudni a BCAA-ról
Mielőtt megvásárolná a BCAA-kiegészítést, fontos megértenie sajátos igényeit. A minőségi információk elengedhetetlenek a vásárlás során. Ezért ebben a részben a BCAA-kkal kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekkel foglalkozunk.
A BCAA-k elengedhetetlenek a zsírvesztési tervet végző emberek számára.
(Forrás: Shih-wei: 41558410/123rf.com)
Mi is pontosan az elágazó láncú aminosav vagy a BCAA?
Az esszenciális aminosavak általában ideálisak azok számára, akik izomtömeg-növekedést vagy zsírvesztést szeretnének elérni. A zsírvesztés vagy az izomgyarapodás folyamata az esszenciális aminosavak oxidációján keresztül valósul meg. A BCAA oxidációja a testmozgással fokozódik.
Az esszenciális aminosavak a következők:
- Leucin
- Izoleucin
- Valine
Miért fontosak a BCAA-k a sportolók számára?
- Növelje az izmok állóképességét.
- Izomvázunk szerkezetének részei.
- Energiával látják el izmainkat.
- Elősegítik a fehérjeszintézist.
- Növelje az erőt.
- Elősegítik a zsír- és fogyást.
A BCAA-k az izmokban metabolizálódnak, nem pedig a májunkban. Ezért ez az anyagcsere-folyamat lehetővé teszi izmaink számára, hogy optimális körülmények között dolgozzanak. E folyamat során keletkezik a kémiai glutamin, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy az izomszövet ne kopjon.
Az esszenciális aminosavak és a tejsavó fehérje ideális kiegészítők a sportolók számára.
(Forrás: Trojanowski: 89190145/123rf.com)
Rendben van-e a BCAA-k fogyasztása, ha zsírvesztési terven vagyok?
A zsírvesztési tervek károsak lehetnek izmainkra. Kalóriadeficitbe kerülve testünk kezdi elveszteni az izomtömeget. Ezért az elágazó láncú aminosavakat azoknak a sportolóknak is ajánlják, akik intenzív kardio gyakorlatokat gyakorolnak.
Milyen típusú embereknek ajánlott elágazó láncú aminosavak?
- Olyan emberek, akik izomtömeget akarnak szerezni.
- Testépítők a verseny pillanataiban.
- Olyan emberek, akik zsír- vagy fogyási terven vannak.
- Azok a sportolók, akik intenzív testedzési rendet követnek.
Az elágazó láncú aminosavak csökkentik azt a fájdalmat is, amely általában egy fizikai edzés után jelentkezik.
Mi az ajánlott BCAA adag?
Az esszenciális aminosavak dózisa általában 5-10 gramm. Rendkívül fontos elolvasni a kiegészítés leírását fogyasztás előtt. Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a bevitel ideje, amint alább láthatjuk:
| Edzés előtt | Intenzívebb edzés. |
| Edzés után | Segíti az izmok regenerálódását. |
| Napközben | Csökkenti az éhséget és elősegíti az izomgyarapodást. |
| Ébredéskor (böjt) | Állítsa le az alvási órákban bekövetkező izomlebontást. |
A norma, mint korábban említettük, általában 5-10 gramm. Az adag testtömegétől és sajátos igényeitől függ.
Veszélyes-e meghaladni az elágazó láncú aminosavak ajánlott adagját?
Emiatt a felesleges aminosavak felszámolása elengedhetetlen a testünk számára. Kérjük, ne lépje túl az ajánlott adagot, és ha kellemetlen érzései vannak, forduljon megbízható orvosához. Ne feledje: aminosav-kiegészítők szedése esetén elengedhetetlen a kellő mennyiségű víz beszerzése.
Milyen típusú BCAA-k vannak, és melyik a megfelelő nekem?
A BCAA-kiegészítők széles választéka létezik. Alapvetően az aminosavak koncentrációja különbözik, csakúgy, mint a felszívódásuk és a bevitelük formája. Ezután elmagyarázzuk a kiegészítés különböző bemutatóit.
Kétféle elágazó láncú aminosav létezik:
- BCAA por.
- BCAA tabletták.
A következő táblázatban bemutatjuk a BCAA különböző típusait, valamint azok főbb jellemzőit:
| Dózis | Vegyen be 3 tablettát edzés előtt vagy után (márkától függően). | 5 gramm vízzel vagy lével keverve edzés előtt vagy után (a márkától függően változik). |
| Emésztés | A felszívódás kissé lassabb. | Kiváló felszívódást okoz. |
| A bevitel formája | Nehéz lehet lenyelni őket. | Oldhatóak és könnyen keverhetők. |
| Ár | Ára korrekt. | Az ár a képlettől függően változik (a fagyasztva szárított formátumnak magas az ára). |
| Tisztaság | Koffeint tartalmazhat. | Általában vannak ízesítéseik. |
Táplálkozási összetételét tekintve nincsenek lényeges különbségek az elágazó láncú aminosavak mindkét típusa között.
Vásárlási kritériumok
Ha elágazó láncú aminosav-kiegészítőt vásárol, elengedhetetlen, hogy vegyen figyelembe egy sor vásárlási kritériumot. Ily módon a legjobb választást teheti meg.
BCAA-kiegészítő vásárlásakor értékelje a következő szempontokat:
Íz
Vannak szép ízű és jó minőségű BCAA-kiegészítők. A kiegészítők általában jelzik, hogy milyen ízesítéssel rendelkeznek. A tabletták általában nem tartalmaznak aromákat, mivel azonnali a bevitelük.
Általában a vegán és fruktózmentes termékek ideálisak az allergiások számára.
(Forrás: Trojanowski: 88972453/123rf.com)
Hozzávalók
Csak kiváló minőségű termékeket válasszon. Mindig hasznosabb, ha a kiegészítők más vitaminokat vagy koffeint tartalmaznak, mivel több előnyt kapunk a készítményből. A B12 és B6 vitamin javítja a BCAA felszívódását.
Fontos az is, hogy értékelje az egyes esszenciális aminosavak százalékos arányát. A leucin mennyiségének magasnak kell lennie, mivel ez felelős a fehérjék szintéziséért. Ennek a folyamatnak köszönhetően testünk képes növelni az izomtömeget.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az aminosavak tökéletes koncentrációja:
2: 1: 1: 2 rész leucin, 1 rész izoleucin és 1 rész valin.
Az aminosavak tökéletes aránya (2: 1: 1), 2 rész leucin, 1 rész izoleucin és 1 rész valin. (Forrás: Vodolazskyy: 34087743/123rf.com)
Allergének
Az összetevők listája fontos az allergiások számára. Előnyös, ha a kiegészítők kevés cukrot és mesterséges adalékokat tartalmaznak. Az allergiás egyéneknek a következő jellemzőket kell figyelembe venniük:
- Nem tartalmaznak glutént
- Nincs fruktózuk
- Laktózmentesek
- Vegánok
Általában a vegán és fruktózmentes termékek ideálisak az allergiások számára. A vegánoknak körültekintően kell eljárniuk a sűrített kiegészítőkkel, mivel ezeket zselatinnal lehet bevonni. Ha vegán vagy, javasoljuk, hogy keressen cellulózzal bevont tablettákat.
Származási ország
A minőség általában arányos a kiegészítés származási országával. A kiváló minőségű BCAA termék egy fejlett országból származik, mivel a minőségi előírások magasabbak.
Általánosságban elmondható, hogy az Egyesült Államokban gyártott termékek jó minőségűek. Azonban mindig meg kell látnia a náluk lévő tanúsítványokat, amelyek megtalálhatók a termék címkéjén.
Összegzés
Amint azt a cikkben láthattátok, az elágazó láncú aminosavak tökéletes szövetségesei azoknak az embereknek, akik izomtömeg-növekedésre vagy zsírvesztésre vágynak. A kiegészítés előnyös, mivel az emberi test nem képes önmagában létrehozni őket. Ezenkívül az esszenciális aminosavak számos előnyt kínálnak a szervezet számára.
Táplálkozási hozzájárulása "a kiegyensúlyozott étrenddel együtt" tökéletes kombináció a fogyni vágyó sportolók és egyének számára.
Ha tetszett cikkünk, ne habozzon megosztani a közösségi hálózatokon. Olvasóink egészsége és közérzete a legnagyobb elégedettség.