Biztosan többen emlékeznek a Cooper teszt, az a félelmetes és kemény testnevelési teszt az iskolában, amelyet a legkevésbé akartak megtenni, és néhány diák számára nehezebb volt.
A Cooper teszt Széles körben használták a tudományos területen kívül is, például nagy intenzitású sportokban, mint pl úszás, kosárlabda vagy atlétika az erőnlét mérésére, valamint a felkészülés ellentétek a tűzoltóknak és a rendőröknek, sőt azoknak a sportrajongóknak, akik szeretnék javítani fizikai teljesítményüket.
Ha még mindig nem tudja mi és mire szolgál a Cooper teszt, felfedez hogyan hajtják végre és hogyan számítják ki a fittséget.
Mi a Cooper teszt és mire szolgál?
Ez egy nagyon igényes állóképességi teszt, amelynek során maximális intenzitással 12 percig, sík talajon kell futnia, de energiáját úgy kell adagolnia, hogy ne álljon meg a teszt alatt.
Ez egy aerob edzés, amelynek eredményei lehetővé teszik számunkra, hogy megismerjük az adott idő alatt megtett teljes távolságot, és a vérben lévő maximális oxigénfogyasztást, ill. VO2max, amely az a oxigénmennyiség, amelyet testünk egy adott idő alatt képes szállítani és elfogyasztani.
Cooper tesztképlete: hogyan számoljuk ki a teljesítményünket
A legnagyobb oxigénfogyasztás mennyisége, amelyet a Cooper teszt ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük az aerob képességünket és az ellenállást. A teszt eredményei alapján a következő képletet kell alkalmazni:
VO2MAX= (22,351 x távolság km-ben - 11,288).
Az eredményt VO2max-ban fejezzük ki ml/perc-ben, és minél nagyobb az oxigéntérfogat, annál nagyobb a szív- és érrendszeri kapacitás.
Ezen keresztül Cooper teszt kalkulátor Könnyebben és közvetlenül kiszámítható a vér maximális oxigénfogyasztása is.
Mire szolgál a Cooper teszt?
A Cooper teszt segítségével a következő információkat kapjuk:
- Tudd, melyik a miénk maximális oxigénfogyasztás.
- Tudd, melyik a miénk fizikai állapot.
- És az előző kettő eredményeként képesek leszünk adaptálni a edzésintenzitások személyre szabott módon, sokkal specifikusabb és hatékonyabb, amikor a jobb sportteljesítmény.
A Cooper teszt Ez nem egy edzés, hanem egy teszt, amelyet általában kéthavonta ismételnek meg, hogy lássuk az evolúciónkat és folytassuk az edzésprogramok adaptálását, hogy a testünkben maximális hasznot érjünk el.
Hogyan kell elvégezni a Cooper tesztet
Azok számára, akik először fogják elvégezni a tesztet, és nem tudják, hogyan hajtják végre a tesztet Cooper teszt, érdekes ezeket tudni tippek ehhez:
- A ruházat fontos tényező, célszerű könnyű sportruhát és megfelelő sportruhát viselni futni.
- Ha edző vagy asszisztens kíséri Önt, akkor nem szükséges semmilyen karkötőt vagy órát viselni a csuklóján, mert értesítik Önt az időzítésről és a teszt befejezéséről.
- Ahhoz, hogy a lehető legjobban futhasson a 12 perc alatt, elengedhetetlen a megfelelő, sík, túl sok akadály nélküli hely kiválasztása és a teszt közbeni megállás, ezért fontos az intenzitások ellenőrzése.
- Miután elkészült, fel kell jegyezni és meg kell mérni a Cooper-teszt eredményeit.
- Végül azt javasoljuk, hogy a következő alkalommal, amikor a tesztet el kell végezni, ugyanazon a helyen és ugyanazon körülmények között kell a lehető legpontosabban megfigyelni az evolúciót.
Hogyan értékelhető a Cooper teszt?
A tesztből nyert adatok értékeléséhez a következő táblázatokat kell megnéznünk:
Cooper teszt táblázatok nőknek
Kategória
Alonso Huerta
Alonso a Yalpp egyik szerkesztője. Hivatás szerint újságíró és kiváló dietetikus technikus, szerelmes az írásba és a táplálkozásba.