Megmagyarázzuk, miből áll a testnevelő hallgatók híres állóképességi tesztje
Az iskolában mindenki félt, még akkor is, ha nem tudtuk pontosan, mi a helyzet. Egyszer eljöttünk a tornaterembe, és elcserélték köteleinket és labdáinkat 12 perc non-stop futás az erőnlét ellenőrzéséhez. És a professzor Cooper tesztnek nevezte. Így hallotta először túlnyomó többségünk ezt a kifejezést, a kimerültség zihálása és a megállásig tartó másodpercek számolása között. De mi is pontosan a táblázat Cooper teszt? Mire való és miért ilyen nemzetközi gyakorlat?
Mi a Cooper teszt?
A Cooper-teszt nem csak az a rettegett karrier volt, amelyet a testnevelő tanár az osztály rémálmává változtatott. Ez egy fizikai állóképességi teszt, amelyet Kenneth H-Cooper hadsereg orvos készített 1968-ban a katonák képességeinek mérésére. Ez abból áll, hogy nagy intenzitással 12 percig tartanak hosszú távú futást olyan hely, amely lehetővé teszi az útvonal mérését.
Ez nem bonyolult atlétikai rutin, bárki kipróbálhatja, hogy megismerje annak eredményeit. Javasoljuk azonban, hogy ezt megelőzően rendelkezzen bizonyos háttérrel, hogy ne "szúrja" át a kísérletet. Ezután a Cooper teszt asztallal, kortól függően, a ismerje a VO2 max-ot és az aerob kapacitásunkat. Ez az evolúciónk mérésére és a sportolók edzésének javítására is szolgál.
Mit jelent a VO2 Max képlet
Mi a VO2 Max?
Ez a képlet a maximális oxigéntérfogat, amelyet testünk feldolgoz nagy intenzitású edzés közben. Sokkal objektívebb és eredményesebb tesztek vannak, például stressz tesztek a kórházakban. Azonban a Cooper teszt a legszélesebb körben használt, mert minimálisan invazív, könnyen tesztelhető és sokkal olcsóbb. Ezenkívül nagy csoportokban is használható egyszerre, a gyermekek légzési vagy szívproblémáinak azonosítására szolgál. Az eredmények elérése érdekében az elvégzendő egyenlet a következő:
VO2 Max = 22 351 megtett távolság kilométerben - 11 288
Ne ess pánikba. Annak elkerülése érdekében, hogy matematikai képletekkel kelljen cipelnie a csalólapot, jön a Cooper-teszt saját megfelelőségi táblázata kíséri, amelyek becsült módon jelzik a skálákat a nagyon rossz fizikai formától a tökéletesig és gondozottig. Így ez segít abban is, hogy megtudjuk, hol vagyunk, és apránként haladni és javítani.
Hogyan alkalmazzák a Cooper tesztet?
A megfelelő eredmények érdekében meg kell mérni a Cooper tesztet. Ezért szükséges tudja a megtett távolságot ebben a 12 percben, hogy el tudjon menni a referenciatáblához és tudja, milyen fizikai formában vagyunk. Ezek az eredmények kortól és nemtől függően változnak, attól függően, hogy hány éves vagy, vagy férfi vagy nő.
A Cooper teszt alkalmazásának első lépése az, hogy testét 12 percig mozgassa ismert távolságban. Ez az egész sportesemény kezdete és legnehezebben megvalósítható. Mindenekelőtt, ha a mozgásszegény életmód, valamint a sport és a testmozgás hiánya a szokásos tonikod. Ha igen, az ideális az, hogy az eredmények megszerzése előtt apránként javítsa az állóképességét a Cooper teszt fokozatosan fejlődő. Miután sikerült 12 percig tovább futnia, megmérheti fizikai állapotát.
Hogyan mérjük a Cooper teszt eredményeit
Hogyan mérheti az eredményeket a Cooper teszten?
A Cooper teszt fizikai egyenértékűségének táblázata megtalálható bármely sport weboldalon. Bár már nem és életkor szerint tagolt, nem szabad elfelejteni, hogy ez kevésbé objektív becslés, mint egy stresszteszt; de megközelítésként szolgál a VO2 max és az ellenállásunk megismeréséhez.
| Fizikai állapot | Kevesebb mint 30 | 30-39 között | 40-49 között | Több mint 50 éve |
| Nagyon rossz | 1500m. vagy kevesebb | 1.400m. vagy kevesebb | 1200m. vagy kevesebb | 1100 m. vagy kevesebb |
| Rossz | 1500-1,799m. | 1.400-1.699m. | 1.200-1.499m. | 1.100-1.399m. |
| Szabályos | 1.800-2.199m. | 1700-1999m. | 1500-1,899m. | 1.400-1.699m. |
| oké | 2 200–2 700 m. | 2 000–2 500 m. | 1900-2 300 m. | 1700-2200m. |
| Nagyon jó | Több mint 2700 m. | Több mint 2500 m. | Több mint 2300 m. | Több mint 2200 m. |
| Fizikai állapot | Kevesebb mint 30 | 30-39 között | 40-49 között | Több mint 50 éve |
| Nagyon rossz | 1600m. vagy kevesebb | 1500m. vagy kevesebb | 1.400m. vagy kevesebb | 1.300m. vagy kevesebb |
| Rossz | 1600-2,199m. | 1500-1,899m. | 1.400-1.699m. | 1.300-1.599m. |
| Szabályos | 2 200–2 399 m. | 1.900-2.299m. | 1.700-2.099m. | 1600-1999m. |
| oké | 2.400-2.800m. | 2.300-2.700m. | 2100-2500 m. | 2000–2400 m. |
| Nagyon jó | Több mint 2800m. | Több mint 2700 m. | Több mint 2500 m. | Több mint 2400 m. |
Más, a Cooper teszthez hasonló „futó” tesztek
Ha az iskolai testnevelés órákon szerzett rossz tapasztalatok vagy valamilyen más hobbi miatt a Cooper teszt irracionális elutasítását érzi, akkor egyéb mérendő tesztek ellenállás fut.
- Rockport teszt: ez ideális azok számára, akik nem képesek megállás nélkül kibírni a Cooper teszt által igényelt 12 percet. Valójában nem futni kell, hanem gyorsan járni egy mérföldet (1609 méter). A teszt során ki kell számolni a pulzusszámot, a testsúlyt, a nemet és az eredmények megszerzéséhez szükséges időt.
- Tanfolyam Navette teszt: ez egy másik tipikus fizikai teszt az iskolákban, amelynek során a sportoló 20 métert mozog a tanár vagy az edző által jelzett tempóváltások mellett. Ezek fokozatosan gyorsulnak, és meg kell ismételni mindaddig, amíg az egyén nem teljesíti a tesztet a megállapított idő alatt.
Mint láthatjuk, léteznek az ellenállás mérésének számos módja a sporton. A Cooper teszt csak egy közülük, bár ez a legnépszerűbb és az összes közül használt.