La Pared weblog vezérigazgató
Sokan csodálkoztok évről évre, miért végezzük a kádár tesztet. A teszt segít kiszámítani a maximális oxigénmennyiséget vagy a maximális aerob teljesítményt, VO2 max néven.
VO2 max. a maximális oxigénszállítás, amelyet testünk egy perc alatt képes szállítani.
Ez a leghatékonyabb módszer az egyén aerob állóképességének mérésére, minél magasabb a VO2 max, annál nagyobb a szív- és érrendszeri kapacitásuk.
A VO2 fejlesztésének lehetőségei nem sokak, mivel 90% -ban genetikailag meghatározzák, de kétségtelen ezen adatok ismeretének és fejlesztésének fontossága.
¿Miért olyan fontos? Mivel edzésed során a legjobb eredményeket az aerob és az anaerob közötti tartományban történő kezeléssel érjük el, és ez a küszöbérték a VO2 60-90% -a között van; az aerob küszöbérték 15 és 20 ütem közötti intenzitással kevesebb, mint az anaerob küszöb (-10% VO2).
A VO2 kiszámításához az orvostudomány spirometriát használ, egy tanulmányt, amely az oxigénfogyasztást méri (bizonyára látta őket a tévében, amikor a futballisták orvosi vizsgálata).
Közvetett teszteket is használnak (terepi teszt, nem laboratóriumi teszt), talán a leghíresebb az volt, amelyet Dr. Cooper otthagyott nekünk, a teszt az ő nevét viseli, és amit már elege van.
Mérése nagyon egyszerű, csak meg kell haladnia a lehető legnagyobb távolságot 12 perc alatt, és össze kell hasonlítania az eredményeket az alábbi táblázattal, vagy alkalmazni kell a végén lévő képletet; A megtett távolság szerint kapunk egy adatot: a maximális VO2 értéket, ha ezeket az adatokat megszorozzuk a súlyoddal kilogrammban, megkapjuk a Cooper-teszt eredményét milliliterben, kilóban, percben (ml/kg/perc).
Tegyünk egy példát, így könnyen láthatja. A bemelegedés után nullára állítja az időzítőt, és 12 percet egyenesen, jó ütemben fut. Amikor eltelt a 12 perc, megállítja a kronót és ellenőrzi a megtett távolságot, tegyük fel, hogy 2700 métert tett meg, ami megegyezik azzal, hogy 4:27/km sebességgel futott és VO2 max. 49'060-ból, most ha megszorozzuk ezeket az adatokat a testsúlyunkkal (mondjuk 70 kg-mal), akkor megkapjuk az ábrát: 3432,20 ml/kg/perc, vagy ami ugyanaz: 3,43 liter oxigén az, amire képes szállítani Egy perc. Nem rossz! Egy normális embernek körülbelül 2 literje van, a maratoni sportoló elérheti a 6 litert.
Nyilvánvaló, hogy ha két embernek azonos az oxigénfogyasztása, akkor a jobb fizikai állapot lesz az, amelyik nagyobb súlyú, mivel nagyobb testtömeget kell átvinnie.
Itt vannak a táblázatok, ahol megtekintheti és összehasonlíthatja az eredményeket, egy internetes link, így online kiszámíthatja.
Ha nem szerepel a táblázatokban, használhatja az eredeti képletet:
VO2 max = 22 351 x távolság km-ben - 11 288