# 29 Ha a fogyás sokféleképpen megoldható. A fogyáshoz szükséges Dukan étrendnek krémnek kell lennie. A másik dolog az, hogy azt mondod nekem, hogy azt akarod, hogy egészséges legyen. n az általános élet sport nélkül nem egészséges. Általában nem egészséges a diéta nélküli élet a makro- és a mikroelemek egyensúlyával és a fizikai aktivitáshoz igazítva. De hé, van, aki dohányzik és 80 éves.

fuvolakiadás

Hatalommal sok mindent megtehet, most vannak dolgok, amelyek értelmesebbek, mint mások, és amelyek általában előnyösebbek.

# 30 Legutóbb ezt a módszert használtam. 2 hónap alatt lefogytam 10 kilót, és egy évig 80 kilónál maradtam (bármit is érhettem el), amíg minden nap visszatértem a pizzák és hamburgerek fogyasztásához.

Oké, más módon mesélek róla, amit ezzel a bejegyzéssel szerettem volna, az a tipp, hogy ne hízzak és ne fogyjak. Tehát jobb? És ha tudsz néhányról, mondd meg.

# 32 A "diéták" csak egy része az életmód korrekciójának. Nehéz megérteni, de ha kicsit meditálsz, akkor rájössz, hogy milyen butaság nagyon korlátozott időt tölteni a kalóriabevitel csökkentésével a fenntartási küszöb alatt, amikor eléred a fogyás célját: visszatér szart enni, mintha nem lenne holnap "pótolni az elvesztegetett időt".

Olyan ez, mint a dohányzás - hagyd abba a dohányzást, a dohányzást és a dohányzást. Végtelenségig.

"Oké, más módon elmondom, hogy mit akartam ezzel a bejegyzéssel, azok a tippek, amelyek szerint nem hízhatok és nem fogyok. Szóval jobb? És ha tudsz néhányat, mondd meg."

Számolja ki, hogy mi lenne a napi energiafogyasztása csupán az életben maradás érdekében, adja hozzá az Ön által végzett sport fogyasztását. Amit ad, nagyjából annyi energiát kell bevenned, amelyet az ételből kell bevenned. Az egyik és a másik mennyiséget a lehető legegyszerűbbé tegye, és nem fog hízni vagy fogyni.

  1. Vásároljon konyhai súlyt.
  2. Tanuld meg kalóriákat számolni.
  3. Olvassa el a táplálkozási címkéket.
  4. Élvezze az életét, ha spagettit eszik és pizzán étkezik.

# 33 Hogyan lehet ezt kiszámítani? Honnan tudom, hogy mennyi energiát fogyasztok életre és sportolásra?

Az interneten több olyan kiadás található, amelyek eltérő eredményeket hoznak, de ez helytálló. Ha kétségei vannak, keresse meg a "bazális anyagcserét" a Google-ban.

A sportoláshoz vannak olyan táblázatok, amelyek a sportokat a gyakorlás intenzitása alapján osztályozzák, és hozzávetőlegesen az elfogyasztott kcal/óra értéket tartalmazzák. Nem teljesen pontosak, mert a súly és/vagy a testösszetétel egyénenként változó; ezek azonban közelítésként nagyon hasznosak.

Ezek egyikét sem szabad névértéken venni (hangsúlyozom), mert ahogy a mindenki által utált mondás mondja: "minden test egy világ", és lehetnek különbségek. A legjobb az, ha az elején kissé leméred az ételt, és mindaddig sportolj, amelyet megfelelőnek tartasz, amíg a heti skála alapján ki nem igazítod a hordozás módját, ha úgy látod, hogy fogysz, lazítsd meg a következő hetet étellel vagy növeld a sport mennyisége/intenzitása.

Nem túl bonyolult.

Most honnan tudhatom, hogy mit égetnék el vagy mit kellene égetnem? És honnan tudom, hogy hány kilométert vagy futási időt éget az a KCal?

Szerintem nem érted a diéta fogalmát xDD

Diéta = az étel kizárása. diétázhat és folyamatosan hízhat. Bár általában érthető, hogy fogyni kell

Egyébként a hipokalorikus étrend elfogyasztása és a testmozgás több jót, mint rosszat hoz, csak egy időbe telik, amíg megszokja.

# 1 Tej sütivel ? Ha így akarsz fogyni, akkor jól vagy.

# 35 Javaslom, hogy keressen a Google-ben egy "nincs hülyeség testépítés" nevű könyvre, vagy keressen rá a "diéta létrehozása" vagy a "diéta tervezése" kifejezésre

Egyes képletek alapján kiszámítja az alapanyagcserét, vagyis a szervezet által elfogyasztott kalóriákat úgy, hogy semmit sem tesz a kanapén ülve, majd alkalmaz egy aktivitási tényezőt (ott is van egy táblázat), és ez adja meg az az alapanyagcsere + a mindennapi tevékenységed elvégzéséhez szükségesek (munka, sport stb.), majd ha fogyni akarsz, kivonsz 500kcal-t, és ha fel akarsz menni, akkor 500kcal-t adsz hozzá. és játszhatsz azokkal a margókkal.

# 37 Több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel.

Például a kalóriája, hogy túlélje a kanapén ülést, 1800 kcal.

Ha mindennap munkába, edzőterembe akar menni és 30 percet fut, akkor meg kell szoroznia 1,4-vel

Vagyis a tested napi 2 520 kcal-t fogyaszt (tartalmazza a testmozgásból származó kalóriakiadást)

Ha fogyni akar, vegyen például 500-at, és 2020kcal-nál marad.

A 30 perc plusz kalóriával végzett edzéssel máris többet éget, mint amennyire a testének szüksége van, így lefogy.

Ezután el kell osztania ezeket a kcal-kat 4-5 étkezés során, kiszámítva a tápanyagokat.

google "design diet" és olvassa el, érdekes.

Nem értem, hogy nem tej a sütivel = nem fogyni

Lehet fogyni, ha tejjel eszik sütiket, de ez bonyolultabb és több erőfeszítést igényel, mert kevesebbet vettek elő, sok kalóriát szolgáltatnak. És ami a legrosszabb, ha kontrollálod az étkezésedet, egy szörnyű süti majom jelenik meg xd

Átkozott süti majom. Hónapok teltek el a kibaszott vágy mellett, és tegnap úgy döntöttem, hogy veszek: két csomag süteményt csokoládéval két nap alatt.

Mit ajánl reggelire, mielőtt edzőterembe járna? Nem vagyok kövér, elég vékony, de a zsír felhalmozódása a csípőben van, és ez valami nagyon feldühít, nem tudom, hogyan vegyem le.

Őszinte leszek, amikor elolvastam a bejegyzést, ez másoknak nem tűnt hasznosnak, de a rutinjának magyarázata, most, tetszik ez a bejegyzés, a közvetlen FAVS számára. Még köszönetet is mondok kicsinek xD tanulok és minden.

# 43 Jelenleg jól vagyok az edzőteremben, mivel húsvét előtt 2:45 óra vagyok.
1 és fél óra kardió és a többi súly, abs.
Egész nap keveset eszem, reggel, ha gyengének érzem magam a tegnapi erőfeszítésektől, eszem egy péksüteményt (2 minis ensaimadas és egy mini corasan), és még 3 órára megyek az edzőterembe.

Hiányzott egy meglehetősen fontos trükk: ne írja be a mediavideras receptek szálát.

Nos, 8 kilót fogytam, mióta feltettem ezt a bejegyzést.

# 47 Van egy kételyem, hogy talán meg tudsz oldani.

Ha szórványosan iszol egy üdítőt, Diet Coke vagy Zero?

Tudja, hogy a szukralóz ajánlott-e? Reggelire szoktam pirítani egy olajat és egy kávét sovány tejjel és néhány csepp szukralózzal.

# 49 Néha úgy gondolom, hogy túl sokat karcolod magad, amikor fogyni kell xD

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, elkerülve az étkezések közötti nassolást és az evést mindenféle kontroll nélkül, napi futással, infúziókkal és teával segítve a visszatartott folyadékok eltávolítását és az étvágy kontrollálását, IGEN vagy IGEN.

Két hét telt el azóta, hogy mozgásba kezdtem, és a napot nem töltöttem azzal, hogy a számítógép előtt ülve tanultam vagy addiktáltam, és már leadtam 1 kilót és egy kicsit. Megváltoztatom az étkezési szokásokat, például gyümölcs helyett, amikor befejezem az étkezést, délután közepére hagyom, így kevésbé éhesen érkezem vacsorára.

Az ideális megoldás nem az, ha hirtelen változtatásokat hajt végre a rutinban, hogy elkerülje, hogy ezek elárasszanak. Apránként és nyugodtan, és ne hagyja abba a napi sportolást (amíg a test megengedi, mert ma a bokám egy kis szünetet kiáltott és hallgatnom kellett rá)

Ami a Coca-Cola kérdését illeti, a Zero-t választanám, de amikor csak kérhet WATER-t. Ne szégyelld magad!

# 50 Az összes, amit említettél, az egyetlen dolog, amit nem teszek, az, hogy segítsek magamnak az infúziókban és a teában, tudnál mondani még valamit? Nem tudok róla semmit, és többször hallottam arról, hogy a teáknak számos előnye van.

Megszoktam, hogy rendszeresen sportolok, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és akaraterővel, lefogytam 9 kg-ot. Most 1,74 éves vagyok és súlyom 75,3 kg, minden további tipp, amivel többet veszíthetnék és javíthatnám a teljesítményt?