A Mayo Klinika étrendje spanyol kiadás: MEXICO BOGOTÁ BUENOS AIRES COSTA RICA MADRID RÍO DE JANEIRO São PAULO

klinika

tartalom BEVEZETÉS 6 1. RÉSZ

Tartalom (folytatás) 5. fejezet Mit tanultál? 56 Az eredmények elemzése 58 Mi működött és mi nem? 61 2. RÉSZ

ÉLD MEG! 62 6. fejezet Készítse elő és élje meg! 64 Állítsa be a fogyás célját 66 Állítsa be a napi kalória célt 68 Határozza meg a napi adagokat 70 Rövid útmutató a méretek kiszolgálására 73 7. fejezet Egyél a piramisszal 74 Ha éhes vagy, egyél 79 8. fejezet Nincs szükség mérlegre vagy számológépre 80 Reggeli gyakorlás adagkontroll 82 Szendvics ebéd anatómiája 84 Vacsora Élelmiszer rejtvények megoldása 86 Rágcsálnivalók A legjobb lehetőségek felismerése 89 9. fejezet, hogyan kell kalóriát égetni 90 Kezdje ott, ahol tartózkodik 94 Tevékenységek hozzáadása a napjához 96 10. fejezet gyors áttekintés és pillantás a jövőbe 98 100 lépés 100 A végső cél 101 3. RÉSZ

MINDEN TOVÁBBI TÉMA: 11. fejezet - Egészséges testsúly megtalálása 104 107, 255 Az egészsége veszélyben van? 109 Miért vagyok túlsúlyos? 110 12. fejezet A táplálkozás és a súlykezelés megértése 112 Fogyókúrás energiaforrások 114 Az Ön energiaszámlája 118 4

13. fejezet A májusi klinika egészséges testsúlyú piramisa 122 Zöldségek és gyümölcsök 125 Szénhidrátok 126 Fehérjék és tejtermékek 128 Zsírok 129 Édességek 131 Fizikai aktivitás 131 14. fejezet változtassa meg viselkedését 132 Felkészülés a változásra 134 Állítsa le a stresszt 136 Fejezet 15 Mit csinálok? 142 Megtörni a viselkedés láncait 145 Motivált maradni 149 Családtagok és barátok egy csónakra vétele 151 16. fejezet Az étkezés megkönnyítése 156 Gyors és egészséges menüötletek 161 Receptek adaptálása 164 Minta menü 165 17. fejezet Megfelelő étkezési étrend 166 Menü manőverek 167 Egészséges nemzetközi étkezés 170 18. fejezet Még több kalóriát éget el 172 Aerobic 174 Erősítő edzés 176 Egy óra alatt elégetett kalória 179 Akadály útmutató a fogyáshoz 180-207 piramis adagolás egy pillantásra 208-235 fogyás receptjei 236-245 index 247-254 index 5.

1. rész Veszítsd el! 8 1. rész

A fogyáshoz két hétig csak annyit kell tennie, hogy: ADD 5 HABITS ROmPE 5 HABITS ADOPT 5 TOVÁBBI SZOKÁSOK Ez ilyen egyszerű. Most kezdődik! Elveszít! 9.

1. fejezet Kész, kész, indul! Fogyni akar, tehát kezdjük. Elveszít! Úgy tervezték, hogy két hét alatt 3-5 kg-ot fogyjon és növelje a fogyást. Az elveszített összeg végső soron rajtad múlik, minél jobban követi a Veszítsd el! Módszert. annál valószínűbb, hogy lefogy. Ez a fejezet néhány szükséges előzetes információt tartalmaz a fogyás megkezdése előtt a 2. fejezetben. 10 1. fejezet

Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg elérte ezt a pontot, mert bizonyos szokásai vannak: burgonya chipset eszik tévénézés közben, fagylaltot lefekvés előtt, esetleg elkerüli a testmozgást. Gyakran előfordul, hogy az emberek nem veszik észre, hogy ezek a magatartások összevonva milyen mértékben segítenek a kilók gyarapodásában. A szokások könnyen megszerezhetők és nehezen törhetők meg. Elveszít! a fogyást befolyásoló szokásokra összpontosít. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy két hétig fogyjon: Ez ilyen egyszerű Az egyetlen dolog, amit két hétig kell lefogynia: 5 ADAT 5 SZOKÁS hozzáadása 5 szokás Break 5 szokás 5 további szokás elfogadása ROmPE 5 HABITS mint ez az egyszerű. Hogy őszinte legyek, néhány ilyen szokás kihívást jelenthet. Több időt fordítson a testmozgásra, mint a tévézésre? Reggeli mindennap? Biztosan viccelnek. Valójában ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, és ami a legjobb, de működik (ami tetszeni fog). Tippekkel és forrásokkal segítjük a sikert, és erre összpontosítsunk: ha csak két hétig tartjuk ezeket a változásokat, akkor a fontok eltűnnek, egészsége javulni fog, és jobban fogja érezni magát. FELVÉTEL 5 TOVÁBBI SZOKÁSOT! tizenegy