Néhány képzési javaslat megtanítja a hula karika használatát a szív megterhelésére és a test tonizálására. Ezenkívül jó kezdeményezésként ajánlott azok számára, akik fokozatosan szeretnének aktívabbá válni, ötvözve a mozgást a mozgás szórakozásával.

costa

Ezt az ötletet szem előtt tartva a Costa Rica-i Társadalombiztosítási Alap bemutatja a "hula-ton" nevű szórakoztató meghívást a hula-hula játékára azzal a céllal, hogy több fizikai tevékenységre ösztönözze magát, ami jelentősen javítja az egészséget, különösen szív. Meg kell jegyezni, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a halálozás legfőbb okai az országban.

A tevékenységre kedden kerül sor a központi iroda előcsarnokában, a szív világnapját megelőző hét részeként, amelyre szeptember 28-án, vasárnap emlékeznek. Ebben az esetben a hula karikát arra használják, hogy ösztönözzék a mozgás fontosságát a mindennapi életben, kihasználva a napi feladatok rövid szüneteit, és hogy növeljék a motivációt, hogy utat engedjenek egy strukturáltabb folyamatnak, például a mindennapi séta minimális idő és lendületes ütemben, amely a kívánt előnyökkel jár.

A rajongók szerint „amikor a hula-hula a törzs körül forog, a külső és belső izmok stimulálódnak, a test felfelé haladva a mellkasokat és a deltákat gyakorolják, és amikor a lábad körül mozognak, a combokat és a feneket mozgatják.
Az egészségre gyakorolt ​​hatás.

Az American Council on Exercise tanulmányozta a hula karika edzés során elégetett kalóriák számát. A vizsgálat résztvevői körülbelül 210 kalóriát használtak fel 30 perc ugrálás és karikázás közben. Ha a fogyás a cél, akkor több kalóriát égethet el más gyakorlatokkal, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.

A WHO ajánlásai szerint 18 éves kortól legalább heti 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitás csökkentheti a nem fertőző betegségek, különösen a mell- és a vastagbélrák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

5 és 17 éves kor között a napi legalább 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás megvédheti a fiatalok egészségét, és csökkentheti ezeknek a betegségeknek a kockázatát.

Az ülő életmód és a szívbetegség kapcsolata azért jön létre, mert minél több időt tölt az ember ülve, nagyobb a fiziológiai romlás, amely befolyásolja a test általános állapotát.

Az Archives of Internal Medicine folyóiratban tavaly közzétett és a nemzetközi médiában áttekintett tanulmány szerint 15% -kal nőtt a korai halálozás kockázata az átlagos ülő (napi nyolc óra) és 40% -kal. azok, akik a legtöbb mozdulatlanul (11 óra) vannak azokhoz képest, akik kevesebb, mint négy órán át ülnek.

Tanuljon és kezdő gondozás

Don Olman Morales részt vesz a tevékenységben, évtizedekig tartó dohányzás után rehabilitációs munkája során a hula karikát használta. Tanúvallomása azt mutatja, hogy az alacsony fizikai aktivitás állapotából magasabbra léphet, és hogy ez a lépés alacsony költségekkel és nagy teljesítményű lehet.

Hogyan használja a hula karikát? Tegye egyik lábát a másik elé. Tartsa a karikát a csípőnél, a padlóval párhuzamosan, és körkörös mozdulatokkal nyomja derékig. Nyomja meg a hula karikát, amikor érintkezik a hasával, és húzza meg, amikor úgy érzi, hogy a hátára gördül. Tartson állandó ritmust úgy, hogy a hula karika mozogjon anélkül, hogy a kezével tartaná. Mozogjon előre-hátra, megfordulás nélkül.

Mint minden tanulási folyamat, lehetséges, hogy az első próbálkozások során nem fogja tudni sokáig mozgatni a hulát. Csak sok gyakorlás után szükséges a koordináció a mozgás és az erő elsajátításához. A fontos az, hogy szórakoztasson és fizikailag aktív legyen, annak ellenére, hogy elért eredményei eleinte korlátozottak lehetnek.

Kezdőként a hula ugrálás egyik leggyakoribb hátránya a zúzódások lehetősége. A zúzódások elkerülésének legjobb módja a karika mozgásában érintett bőrt takaró, feszes ruházat viselése. Kezdheti rövid munkamenetekkel is, amíg a test ellenállóvá nem válik.

Ezenkívül ajánlott a hula karika mindkét irányba történő elforgatása az erő kiegyensúlyozott edzéséhez az esetleges izomfájdalmak csökkentése érdekében. Az izomfájdalom csökkentése érdekében fontos a hula karika mozgatása mindkét irányban a derékban, a karokban és a lábakban.