Légszomjam van. Van szorongásom? | Tippek otthonra

Ebben a bezárási helyzetben, amelyet a covid-19 válság miatt tapasztalunk, gyakran kellemetlen érzés vagy gyötrelem. Légszomjam van, Nehezen veszek levegőt, ki kell szállnom, kétségbeesem. Néhány gondolat járhat a fejünkön, és amelyek kétségkívül normálisak ebben a helyzetben. Ha szorongást vagy szorongást érez, ne hagyja ki ezeket a tippeket. Segítenek abban, hogy a lehető legjobban megbirkózzon ezzel a helyzettel.

feledje hogy

És ne feledje, hogy ha bármilyen kérdése van, vagy segítségre van szüksége, akkor hagyja meg észrevételeit, vagy írjon a kapcsolatfelvételi űrlapunkra az interneten.

A túlterhelt vagy szorongó érzés manapság általános lehet. Az a helyzet, amelyet otthon bezárva élünk, kiválthatja ezeket az állapotokat. Az elszigeteltség és a bizonytalanság, hogy meddig leszünk ilyenek, és mi fog történni, szorongást okozhat bennünk. És ez szorongást generálhat. Mindehhez meg fogjuk nézni, mi is a szorongás, és néhány tipp, amivel otthon tudunk lenni. Néhány tipp, amelyek segítenek megőrizni a jó mentális egészséget és javítani a közérzetet otthon tartózkodása közben.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet tudni, hogy szorongásom van-e az elzárás során?

"Légszomjam van"Ez az egyik lehetséges érzés, amikor szorongást szenved. A fulladás, a nem megfelelő lélegzés érzése az egyik leggyakoribb tünet. A lehetséges légzési problémák elvetése esetén a szorongás okozhatja ezt az érzést.

A szorongás minden embernél jelentkezik, és segít javítani a teljesítményt, előre látni és reagálni.

A szorongás adaptív. Véd a fenyegető helyzetek ellen. Egy bizonyos fokú szorongás segít bennünket különböző helyzetekben a kihívásokkal való szembenézésben vagy az éberségben. Bizonyos körülmények között azonban túlcsordulhat. A szorongás aránytalan lehet, és megváltozott módon működik. Ebben a covid-19 miatti krízishelyzetben otthon kell maradnunk, és el kell mennünk a legfontosabb dolgokhoz. Ez egy olyan helyzet, amely egyes embereknél növelheti a szorongás szintjét.

Mi a szorongás?

A szorongás a test adaptív mechanizmusa. Riasztórendszer, amely aktiválódik olyan helyzetekben, amelyeket fenyegetőnek vagy veszélyesnek tartunk. Azt mondhatjuk tehát, hogy a szorongás egy bizonyos szintje "egészséges", mivel megvéd minket, adaptív és funkcionális. Bizonyos körülmények között éberek vagyunk. De vannak olyan pillanatok az életben, amikor ez a szorongás nem lehet arányos a valós fenyegetéssel és akadálygá válhat. Ha igen, akkor beavatkozik az életünkbe és a különböző területek normális működésébe, mint például a család, a munka vagy a szociális.

Meglátjuk a szorongás néhány tünetét, de ne felejtsük el, hogy ezek személyenként változnak. Nem minden ember tapasztalja ugyanazokat a tüneteket vagy azonos intenzitással. Itt van néhány közülük:

  • Fizikai tünetek Ezen tünetek egy része légszomj, gyors szívverés, remegés, izzadás, émelygés, szédülés, izomfeszültség vagy alvászavarok.
  • Pszichológiai tünetek Túlterhelt, fenyegetettség, menekülni akaró, elakadt, nyugtalan, nehéz döntéseket hozni, vagy az uralom elvesztésétől való félelem.
  • Viselkedési tünetek. Ügyetlenség, éberség, pihenési zavar, izommerevség, feszes arcizmok vagy impulzivitás.
  • Kognitív tünetek. Koncentrációs vagy odafigyelési problémák, memóriaproblémák, ismétlődő vagy visszatérő gondolatok, zavartság, fokozott kétségek vagy érzékenyebbek.
  • Szociális tünetek. Probléma a beszélgetés megkezdésében vagy folytatásában, üresen maradni, megdermedni, verbálni, vagy félő a véleménynyilvánítástól.

A covid-19 válság idején felmerülő érzelmek

Az otthoni bezártság ezen napjain különféle érzelmek merülnek fel. Olyan érzelmek, amelyek kiválthatók ebben a helyzetben, amelyben otthon kell lennünk, és ki kell mennünk a lényeges dolgokat. És ez károsíthatja jólétünket és életminőségünket. Ezek közül néhány:

  • Félek. Félni lehet koronavírus elkapása, megfertőzni rokonainkat, az alapvető források hiányára, egyedül maradni. Ez pedig nem funkcionális reakciót generálhat, amely bonyolítja a helyzetet. Például folyamatosan tájékoztassa Önt minden órában a covid-19 fejlődéséről.
  • Harag. Akkor merülhet fel, ha azt gondoljuk, hogy valami igazságtalanságot tapasztalunk. Ha mérges leszel, mert a kormány nem csinálja jól, vagy mert az a szomszéd elmegy az útból. Ez felesleges haraghoz vezethet.
  • Szomorúság. Az otthoni bezártság, amely mindennapi életünk elhagyásával jár, vagy például napi szinten hallgatja a szomorú híreket. Ettől szomorú lehet. Ossza meg barátaival, tartsa a társadalmi kapcsolatot, használja ki az új technológiák előnyeit.
  • Magányosság. A bezártság megérinthette, amikor egyedül voltál otthon. Ne feledje, hogy sok ember ugyanabban a helyzetben van. Naponta lépjen kapcsolatba más emberekkel, ha akarja. Beszéljen családjával, barátaival, a szomszéddal az erkélyről.

Mit lehet tenni a szorongás csillapítására?

Olyan gondolatok, mint "ezt nem fogják kontrollálni", vagy ilyen érzés kevés a levegő az otthoni fulladás pedig szorongás története lehet. A manapság felmerülő szorongás pedig néhány ajánlott irányelv segítségével csökkentheti otthon.

Tippek a szorongás csillapítására az elzárás során

  1. Ne kövesse folyamatosan a híreket. Próbáljon csak a nap bizonyos szakaszaiban tájékozódni. Fontos, hogy a jelenlegi válsághelyzeten kívül más kérdésekről is beszéljünk vagy gondolkodjunk.
  2. Tartsa fenn higiéniai szokásait. Tartsa fenn higiéniai szokásait és szokásait. Például akkor is, ha nem megy ki dolgozni, kövesse ugyanazt a higiéniai rutint, például zuhanyozzon le és öltözzön fel reggeli előtt.
  3. Ossza meg félelmeit családjával és barátaival. Elengedhetetlen, hogy megosszuk másokkal, hogyan érezzük magunkat. Ossza meg, mi szorongat bennünket, vagy ha egy napon különösen el vagyunk hódítva, hívjon egy családtagot vagy barátot, és ossza meg.
  4. Határozza meg a negatív gondolatokat. Ebben a zárt helyzetben a negatív gondolatok fokozódhatnak, ha nem kezeljük őket. Próbáld meg azonosítani őket, és amikor felmerülnek, irányítsd figyelmedet más pozitívabb vagy kifizetődőbb témákra.
  5. Kerülje a folyamatos önmegfigyelést. Időt tölthetünk otthon, és megfigyelhetjük, hogy állunk. Ha vannak tüneteink, vagy sem, akkor rosszabbnak találjuk, mint tegnap. Javasolt figyelni egészségi állapotunkra, de alkalmanként, nem folyamatosan.
  6. Használjon valamilyen relaxációs módszert. Feszültség vagy stressz idején elengedhetetlen a pihenés ismerete. Keressen valami módszert, amely segít. Például zene, mély légzés vagy bármilyen erőforrás, amelyet általában a normális kikapcsolódáshoz használ.
  7. Egészséges étrend és testmozgás. Ebben a bezárásban fontos folytatni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. És ha teheti, végezzen valamilyen testmozgást otthon.
  8. Szervezze meg rutinjait. A rutinok is fontosak. Bár otthon vagyunk, fenntarthatunk bizonyos rutinokat, és kicsit megtervezhetjük napjainkat. Legyen napi terve.
  9. Pihenjen meg megfelelően. Pihenjen tovább, mint korábban. Ha otthon dolgozik, vagy ha most nem dolgozik, állítson be egy időpontot lefekvéshez, az ébresztőórát, hogy keljen fel és menjen reggel.
  10. Végezzen valamilyen szellemi tevékenységet. A nap egy részét is eltöltheti valamilyen szellemi tevékenységgel. Például olvasás, online tanfolyam elvégzése vagy napló írása a bezártság napjairól. Tedd azt, ami tetszik és érdekel.
  11. Szánjon időt magára. Ha lehetséges, és különösen, ha más emberekkel él, akkor napi egy kis időt szánhat magára. Egy pillanatra koncentráljon önmagára, hogy bármit megtegyen, amit csak akar. Például semmittevés, jó fürdés, egyedül kávézás vagy beszélgetés egy barátjával.
  12. Állj össze a tiéddel. Végül tartsa szem előtt a tiédet. Számítson azokra az emberekre, akiket szeret, családjára, barátaira. Tartsa a kapcsolatot, és alakítson ki válságcsapatot, hogy megkérdezze, hogyan áll, vagy csak időről időre beszéljen.

Ne feledje, hogy ebben az otthoni bezártsági helyzetben normális a szorongás, a szorongás pillanatai vagy az érzelmek hullámvölgyei. Ez egy olyan helyzet, amely kiválthat bizonyos érzelmeket. De kezelheti őket. Ha bármilyen kérdése van, vagy további információra van szüksége, írjon nekünk.

Lásd a megjegyzéseket

Helló, arra mentem, hogy bemutassam az esetemet. 5 hónappal ezelőtt nagyon magas stresszszintem volt, ami következményekkel járt. Attól a naptól kezdve rosszul lettem, minden nap más tünetet érzek. Hátfájás és egyéb lüktető izmok, ízületi fájdalom, rángatózás, fojtó érzés és néha olyan érzés, mintha valami a torokban lenne, fogfájás, fejfájás és lüktető fül.
Mindezek a tünetek időszakosak, minden nap jelentkeznek. Magánorvosnál jártam, és a vér- és vizeletvizsgálat rendben lett. Az az igazság, hogy óriási félelmem van, hogy ez valami rossz, és ezzel a félelemmel együtt mélyebb félelmet élek meg, ami meghalni kell. Minden nap online töltöm a tüneteimet, hogy megtudjam, mi lesz és megelőzhetem. De kijönnek a súlyos betegségek.

Szia Jeisson,
Szerintem akut képed van a szorongásról, amelyet a Covidtól való félelem okoz, hogy megpróbálsz ellazulni, pozitívan gondolkodni, megvédeni magad, de ne félj, nem mindenkinek van ilyen betegsége, és nem is mindenki hal meg, aki szenved, több van akik gyógyulnak és gyógyulnak, mint mások, próbálnak egészségesek és egészségesek maradni, és tegyék meg megelőző intézkedéseiket, mint mindannyian, de anélkül, hogy megszállnánk magunkat, hamarosan megérkeznek az oltások, és immunitást szerzünk, ellazulunk, szépen gondolkodunk és mélyen lélegezünk. " Megnézem, hogy érzi magát jobban, és elfelejti mindazt a fájdalmat, ami van. Minden jól ment, emlékeztesse magát folyamatosan, ne felejtse el.
Sok szerencsét és üdvözletet

Szia elsa
Pihenésre van szükséged és nyugodj meg.
Ha saját eszközeivel nem tud, akkor segítséget kell kérnie egy pszichológustól, sőt egy pszichiátertől is, hogy legalább megnyugodjon, és a nulla perctől kezdve visszanyerje egzisztenciális nyugalmát és legyőzze azt a szorongásos válságot, amelyet a pandémia okozott Önnek.
Munka nyugalom, nyugalom, légzés, akkor is elérheti, ha figyelembe veszi magát. ne reflektáljon a dolgok és az élet orientációjára.
Minden egyszerűbb, mint gondolnánk. Keressen szakembereket, akik tudnak segíteni Önnek, akik melletted vannak, meglátja, hogy minden jól megy.
Sok szerencsét és jó szerencsét

Szia Josep,
Csak egy megjegyzés az előadásához, amely nagyon őszinte és nagyon hiteles volt, nagyra értékeljük, hogy így megosztotta tapasztalatait.
Nagy igazságot mond, amikor közli, hogy a megoldás és a probléma önmagunkban van, mindegyiknek meg kell találnia a gyógyulás módját, és a keresésnek mindig megvan a jutalma.
Nagy bátorság így folytatni.
Üdvözlettel és sok szerencsét

Jó estét, néhány éve pszichológiai kezelés alatt állok a szorongások miatt, a pszichológusomhoz legutóbb 2020 áprilisában kellett volna kineveznem, a mindenki által ismert világjárvány miatt mindent felfüggesztettek, és már nem volt ilyen konzultációm, a kérdésem az az, hogy ajánlják, mit tegyek, mivel ennyi idő alatt szorongásom volt, és még több éjszaka, miközben nem láttam a pszichológust?

Jó reggelt Gil,
Az én javaslatom a légzésen és a relaxáción alapuló munkára irányul, szilárdan hiszek ezekben a technikákban a szorongás javítása érdekében, számtalan oktatóanyag létezik, amelyeket gyakorolhat, kellemes légkört teremthet, pihentető zenét adhat fel, és az elején egy olyan hangot vezethet, amelyen keresztül végigvezeti Önt oktatóanyag a mobiltelefonodon vagy a számítógépeden, pozitív és kellemes gondolatok, ez a lehető leggyógyítóbb, szánj egy kis időt magadra és önfelfedezésedre, ezt tehetnéd a pszichológus ülések helyett a pillanat.
Sok sikert és jókívánságokat.

Mindannyian nehéz időket éltünk át, épp szorongásom és enyhe értékcsökkenésem következett be, álmatlanságom volt, altatót szedtem, amikor a szorongás és az enyhe depresszió megszűnt, és újra boldognak éreztem magam, egy munkatársam megfertőzött COVID-vel - 19 karácsony után enyhén jelentkeztek a tüneteim, de az aggodalom, hogy nem tudom, hogy megállok-e a sürgősségi helyiségben, senki számára szörnyű, nem kívánom, hogy csak azok tudják, hogy mi az, amit éreztem

Szia Ceci
Sok bátorság nehéz időkben, de "Ellenállni győzni".
Üdvözlettel

Szia Sergio,
Az Ön által megszerzett eredmények és az orvosi jelentések miatt kizárható lenne a szív és/vagy a tüdő érintettsége, feltételezem, hogy a diagnosztikai vizsgálatok során mellkasi filmeket, elektrokardiográfiát, ultrahangot végeztek, ha nem, elvégzik és befejezik az A-tanulmányt a kardiológus eldobására a megfelelő szakterület lenne a tanulmány befejezéséhez, és ha ez megtörtént, itt több szempontot is hagyok itt, először is izomfájdalom lehet, néha megzavarhatja őket akut intenzitás, elemezze, mi az egészséges az életében, munkahelyi szinten, mozgásszegény életmódban stb. A második szempont az is, hogy az elhízás csak egészségügyi problémákat okoz, és minél előbb sokkal jobban megoldódik, ezért az endokrinológus látogatása kötelező, és meghozza a megfelelő döntéseket az egészségének helyreállítása érdekében.
Remélem segítettem.
Nagyon szívélyes üdvözlet és sok szerencsét

Helló, bocsásson meg, egy hete bizsergést érzek a fejemben, de most nagyon kevésnek érzem. Napok óta érzem, hogy nagyon szorul a mellkasom. Szenvedésem és fulladásérzésem van, az orrlyukam is eltömődik Felébredek, érzem, ahogy az egész testem bizsergő Mi lehet

Szia Ruth
A COVID-szel kompatibilis tünetei vannak, és a lehető leghamarabb ki kell kérnie egy SARS COVID 19 PCR-t, mert megfertőzhet más embereket, beszélhet az orvosi központjával és elvégezheti a vizsgálatot. Nagyon fontos.
Sok szerencsét és jókedvet

Helló, több hónapja napi szinten mutatom be az egyensúlyhiány és az instabilitás tüneteit. Vizsgálataimat ideg- és fül-orr-gégésznél végeztem, és a jobb oldalon vertigót és vestibularis problémákat kaptam. Terápiákat kaptak, és enyhítették a szédülést, de az egyensúlyhiány és az instabilitás nem szűnt meg. Várom az MRI és más fejvizsgálatok eredményeinek kizárását. De kétségbe vagyok esve, mert minden nap eltalál és megijeszt, azt hiszem, valami bajom van. Minden alkalommal, amikor olyan helyre megyek, ahol sok ember van, a tünetek többet adnak. Nagyra fogom értékelni azt a segítséget és tanácsot, amelyet tudsz nekem adni.

Hello wilmarie
Nagyon nehéz helyzet, azokkal a tünetekkel lenni, amelyek annyira idegesítőek számodra, de nincs más választás, mint várni és optimista gondolkodni, ez a legjobb, próbáld minél jobban elterelni a figyelmedet a hobbidban, hobbijaival, barátaival, családjával, és próbáljon minél előbb eredményt elérni.
Attól a pillanattól kezdve biztosan döntéseket hoz, hogy elkerülje ezeket a tüneteket, vagy gyógyszerekkel segítenek gyógyítani őket, bíznak a szakemberekben, és nem adják fel a javulást és a gyógyulást.
Sok szerencsét és üdvözletet

Helló, jó napot, a nevem körülbelül 8 hónapja van, észlelni fogom az általános szorongást, sokféle tesztem van, és minden jól megy, úgy érzem, hogy hiányzik a levegő, ami nem enged semmit csinálni, otthon akarok maradni félek kimenni és pánikrohamot ébreszteni a nyilvánosság előtt, és az életem nem egyezik megsemmisültnek érzem nem tudom mit tegyek nem akarok enni attól félve, hogy 3 éves vagyok a fulladás érzésétől -öreg lánya már nem oszt meg időt vele az állapotom miatt tartok rossz kedvemet, néha fáj a hátam, megszédülök valakitől, aki nagyon köszönetet mond nekem

Szia Kevin
Speciális segítségre van szüksége, ha a jelentkező tünetek nem teszik lehetővé a normális életvitelet, szembenéznek a betegségével és konzultációt kérnek a pszichiátriáról, akkor semmitől sem kell tartania, segíthetnek javítani érzéseiben és helyrehozni életét, nem kétséges, és kérjen lekérdezést.
Sok szerencsét és üdvözletet

Szia Pablo
Remélem, most jobban érzi magát, figyelmesen elolvastam az üzenetét.
Igaz, hogy az inhalációs gyógyszerek sokat változtatnak, különösen bizonyos idegességet és tachycardiát is okoznak, de ez jobb, mint a fulladás és a légzés képtelensége.
Az én javaslatom az, hogy ismételje meg a PCR-t, bár ehhez vissza kell térnie a kórházba, és egyelőre fel kell függesztenie az orvosi kezelést, hogy lássa, van-e olyan gyógyszer, amely kellemetlen tüneteket okoz, és később, ha szüksége van rá, fokozatosan vegye be a gyógyszereket apránként, figyelve a mellékhatásokat, ha nem kell semmit szednie, ne vegye be, az jobb, de ha gyógyszerre van szüksége, próbálkozzon apránként azzal, amit mondok, meglátja, hogy fog menni minden jól, és úgy gondolja, hogy sok olyan gyógyszer van, amely mellékhatásokat okoz, amelyek összetéveszthetik más patológiák más tüneteivel.
Remélem segítettem
Nagyon szívélyes üdvözlet és sok szerencsét