Tegnap 18: 30-kor Cristiano Ronaldót mutatták be a torinói Juventus új csillagaként. A Real Madrid korábbi játékosa megpróbálja továbbra is a legjobb változatát kínálni Olaszországban, ehhez pedig továbbra is testalkatát modellezi. Szakértő táplálkozási orvosok és hírességek edzői elárulják az Out of Series-nek, hogy milyen a sztár sportolási szokása, és figyelmeztetik, hogy nem egészséges az élsportolót a végletekig utánozni, ha az illető ülő és nem szokott edzeni.

cristiano

Bár sokan szeretik, mások pedig utálják, a atlétikus test nak,-nek CR7 irigykedik mindenki, függetlenül attól, hogy rajonganak-e a világért futball. A szorgalmas test mögött, amely részben felelős azért, hogy az ötszörös eredményt elérje Aranylabda, erő és kardió rutin van, órákig tartó intenzív napi testmozgással és nagy fegyelemmel a pihenés és az evés terén. De vajon lehet ilyen szobrozott combokat beszerezni a hétköznapi halandók számára? Egészséges az elit edzésed ülő ember számára? Sorozaton kívül beszélget szakértőkkel a portugál Juventus csillag fizikai formájáról és arról a munkáról, amelyet ezek a rekord izmok megkövetelnek.

"keresztény egy olyan játékos, aki közismert elkötelezettsége iránt a fizikai aktivitás és személyes gondoskodás, de minden test egy világ, és az emberek nagyon különböző helyzeteknek vannak kitéve. A portugálnak genetikai alapja van: nem csak erről van szó Életmód", pontosítja először Diego Calvo, a Playboy lányok spanyol hírességek edzője, edzője, valamint a táplálkozás mestere és műsorvezetője. Az Elme ereje, a test átalakításának öröme könyvében háromféle testet ír le: formák, arányok és fejlődési potenciál. "Ronaldo a mezomorf test. A mezomorfokat arra tervezték izomgyarapodás, nekik van egy sportos testalkat. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy egy endomorf vagy ektomorf nem képes elérni a Cristiano testéhez hasonló testet, de sokkal több munkát és fegyelmet igényelnek "- magyarázza.

Előtte: Ajánlott orvosi vizsgálatok

keresztény Sportpályafutása mellett él, amelynek napjainak nagy részét szenteli. Emiatt arra kérni egy embert, aki nyolc órán át dolgozik egy irodában, hogy teste hasonlítson a játékos testére, "igazságtalan" lenne Diego Calvo szavai szerint, sőt egészségtelen, a pihenés nélküli edzés magas intenzitása miatt., de nem lehetetlen. A személyi edző támogatja, hogy átfogó gondozásról gondoskodó szakember kezébe adja magát: "Ha valaki Ronaldóhoz akar hasonlítani, akkor sok erőre van szüksége a kiképzés, fegyelem az ételekben, fenntartva a nagyon kiegyensúlyozott étrend testtípushoz igazítva, nagyon jó hidratálás, alvás helyesen és mindenekelőtt az állandóság. Ha megfelel ezeknek a tényezőknek, biztosíthatlak arról, hogy előbb vagy utóbb a atlétikus test".

A képzés megkezdése előtt Dr. Mª Jesús Nuñez, az egészségügy orvosigazgatója és a sportorvos szakorvosa azt tanácsolja, hogy tesztek sorozatával végezzenek egy kezdeti értékelést a forma állapotának megismerése érdekében, és végezzenek személyre szabott képzési programot. "Bármikor elkezd egy sport gyakorlatot, fontos tudni, hogy hogyan szív fizikai testmozgás közben, mivel nagyobb intenzitással kell dolgoznia, és a pulzusa megnő. Ezt gázelemzéssel végzett stresszteszt segítségével mérik. "Azt is javasolja aveszélyben van a mozgásszervi rendszerben edzésprogram megkezdése előtt, hogy megtudja, "van-e valamilyen korlátozás a mozgásban, korábbi sérülések, izomrövidülés".

Eközben: Állandóság és elkötelezettség

Az értékelés Cristiano testalkata Nem lehet megtenni anélkül, hogy fel nem mérnénk az étkezés és az edzés napi rutinjával való összhangját. Nem érdemes rövid idő alatt összetörni magad, és elhagyni. "Patrice Evra, csapattársa a Manchester Unitednél elmagyarázta, miért ne menne el Cristianóval, ha meghívja vacsorára, és ez az, hogy az asztalnál csak salátát, csirkét és vizet fog látni" - árulja el Diego Calvo. A CR7 nem iszik üdítőt, és nagy gondot fordít arra, hogy mit eszik, hogy több évig megőrizze a játék szintjét. És az a kívánsága, hogy sportkarrierjét a lehető legjobban meghosszabbítsa: "Ehhez rendkívül körültekintően kell eljárni diéta és annak helyreállítása ".

A táplálás nagyon egészséges, gyümölcsökön és zöldségeken alapul, a fehérjék (grillezett csirke és hal) az alapja, ezért a napi több száz felülés legszélesebb körű legendájának valóra váltása, mert az edző szerint ezeket is "gyártják". a konyha ", ezért fontos, hogy jó táplálkozási szakember kezébe adja magát, és ne hozzon rossz döntéseket, vagy olyanokat, amelyek veszélyeztetik az egészségünket. A maximumnak az ipari sütemények, hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételek és a sült ételek eltávolítása kell, hogy legyen az étrendből. "Az energiatartalomnak arányosnak kell lennie a energetikai érték szükséges az atlétának, az edzettségtől vagy a mérkőzéstől függően "- mondja Dr. Carina Gimeno Uribes, a valenciai Quirón Kórház táplálkozási és dietetikus szakembere, valamint a top orvosok tagja. Mint José Mota mondaná, az egyenlet egyszerű: csirkék ( a kalóriákhoz), amelyek a kimenőkön keresztül mennek be.

"A szénhidrátok, folyadékok és fehérjék a test és az izom fő energiaforrása a testmozgás során. Az élsportoló étrendjében a lipidek és a zsírok arányosan nem fognak növekedni, mert nem szükséges zsírbevitel nagyon fontos. Fontos azonban fenntartani a zsírok egyensúlyát olyan élelmiszerek révén, mint olívaolaj, napraforgóolaj, olajos hal, dió, hús vagy tejtermék "- pontosítja az orvos.

A folyadékok az élsportoló étrendjében is elengedhetetlenek a legmagasabb szintű testmozgáshoz. "A kiszáradás negatívan befolyásolhatja a sportolót, és olyan helyzetekhez vezethet, mint például anyagcsere-elégtelenség vagy veseelégtelenség." Végül egy élsportolónak minden ételcsoport ételeit kell fogyasztania, de az adagoknak az energiaigényhez képest növekedniük kell. "Említse meg azt is, hogy nem minden sport igényli ugyanazt a kalóriabevitelt, ezért az étrend az alkalmazott sportágtól függően változik. A csirke és saláta diéta, amely csak fehérjéket és zöldségeket fog jelenteni, még egy olyan ember számára is gyenge, akit el akar veszíteni súly, mert zsírot, szénhidrátot (rizst, tésztát, hüvelyeseket) is kell enned. Összegzésképpen az veszélyes diétát készítsen kizárólag csirke és saláta alapján ".

Utána: Terápiák a sérülések elkerülése érdekében

A helyes étrendhez Cristiano terápiákat ad hozzá, hogy az izmai ne sérüljenek meg. "Használja a krioterápia, amely testét alacsony hőmérsékletbe meríti megerőltető játékok és edzések után, és általában szunyókál, amikor kettős edzés van "- írja le Diego Calvo. A másik alapvető rutin a szünet. Nem kell későn maradni: "A hét és nyolc óra közötti alvás elegendő időt biztosít az izmoknak, hogy felépüljenek az edzésből és fejlődjenek. Ha nincs lehetősége aludni ezekben az órákban, keressen helyet egy szundira".

Fontos tudni, hogy ez egy folyamat, amely időt és odaadást igényel, és ez állandóság Ez lesz a kulcsfontosságú tényező a cél elérésében. "Cristiano a szezonban naponta edz a Real Madridnál, és amikor nyaral, akkor sem hagyja abba a testmozgást, ha lelassul vagy leereszkedik. Látni fogja, ahogy sprintel felfelé rohangál, fekvőtámaszt és ülést végez. az aerob kapacitás nagyon magas, és ezt szeretné, ha továbbra is az marad, amikor csatlakozik csapattársaihoz az ünnep után, és ezért hetente körülbelül ötször edz karrierrel "- csúszik Diego Calvo.

1. Egészségügyi képzési program

Miguel Ramírez Gómez, a Healthing Personal Training Coordinator olyan edzésprogramot tervezett, amely a portugál sztár által szervezett program alapján készült azok számára, akik rendelkeznek valamilyen tapasztalattal az erőnlétben és nincsenek patológiájuk. "A következő gyakorlatokat hajthatja végre az erő és az izomtömeg növelése érdekében az alsó testben".

Fűtés: Izomaktiválást és fokozott pulzusszámot keresünk. "Gömbök testtömeggel, fenék sarokkal és hasi deszkával. (30-50 másodperc minden gyakorlaton, 2 készlet)".

Fő rész: Ez áramkör formájában történik, 3-5 sorozat között. A gyakorlatok között pihenjen, legfeljebb 30 másodpercig, a szettek között pedig egy percig.

-Bolgár guggolás: végezzen 8-12 ismétlést lábanként.

-Ugró guggolás: 10-15 ismétlés.

-Váltakozó hátradőlés: Végezzen el összesen 16 (8/láb) ismétlést, váltakozva.

-Menj fel a ládához/székhez: végezz el 8-12 ismétlést lábanként.

-Egyoldalú farizom: végezzen lábanként 10-12 ismétlést.

"Ha lehetősége van edzőteremben edzeni, akkor súlyzókkal is gyakorolhatja az edzést, a lábprés gépet és a térd meghosszabbító gépet".

Vissza a nyugalomhoz: Megnyújthatja vagy használhatja a habhengeret.

2. A híres edző által tervezett rutin

Ebben a képzésben tervezte Diego Calvo, összetett mozgásokra fogunk összpontosítani, amelyek jelentőséget tulajdonítanak a lábak edzésének és a robbanékony mozgásoknak a hasizom fejlődésében. "Cristiano robbanó erejéről és gyorsaságáról ismert".

1. nap: I. lábak

-Súlyzó guggol

-Álló sarkú emelés

-5 sprint 50 méter

2. nap: I. felsőtest

-Robbanásveszélyes fekvőtámaszok

-Súlyzó vállprés

-Zárja meg az első sort

-A bárban lógó ropogások

-Gyógygömb oldalsó dobása

3. nap: Pihenés

4. nap: Lábak II

-Guggolás + vállprés a padlóhoz rögzített rúddal.

-Femoralis göndör 3

-Robbanásveszélyes ugrások

-Lábujjhegyen járó súly

-Deszka + oldalsó deszka

-Abs kerék

5. nap: felsőtest II

-Felhúzások hanyattfogással

-Párhuzamos alapok

-Az edzőköteleket egyszerre rázza meg mindkét karral

-Ágyéki kiterjesztés

6. nap: 30 másodperces intervallumok és 15 másodperces pihenés.

-Kör: 4 kör

-Ugorj a fiókhoz

-Felfelé orvosság labda dobás

-Négylábú hátrafelé

-Végezz 10 sprinttel egy dombon vagy lépcsőn.