A sportoló táplálkozásának különös gondosságot igényel a Sporttáplálkozás.

Programjaink közül kiemelkedik a kiadvány: A Sports Nutrition az Amazon-on elérhető CrossFitre koncentrál.

kell ennem

A következő diéta lebontja egy tipikus konzultációt, amelyet gyakran kapok, egy 35-40 év közötti férfit (tegyük fel, hogy 36 éves), aki súlya ...

A fitnesz világában a legnehezebb felmenni a tisztán vagy ugyanaz, az izomtömeg növelése a zsírnövekedés nélkül. ...

Az izom és az erő mennyisége, amelyet megszerzünk, három ugyanolyan fontos tényezőtől függ: edzéstől, étrendtől és pihenéstől. Az izmok gyarapodása kétségtelenül emelkedni fog ...

Ha megfelelő edényekkel látja el magát edzés előtt, alatt és után, akkor megelőzheti a sérüléseket, javíthatja teljesítményét és hamarabb felépülhet. Tudja meg, mi az étel ...

Egészsége szempontjából létfontosságú a gyulladás és az ízületi problémák figyelemmel kísérése. Ha rendszeresen edz és sportol, ahol az ízületek szenvednek ...

A neten található szakirodalom áttekintése és tekintettel arra, hogy elég sok kérdés merült fel a bejárattal kapcsolatban, mennyit kell ennem? ...

A gyümölcs- és zöldségfélék bőrét általában elvetik tápértékében, mégis általában a legtáplálóbb. Egy piros alma, …

Táplálkozási terv, amely 3000 kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet tartalmaz a sportolók számára. Az alábbiakban javaslatot teszek egy napi tervre az összes fő étkezéshez ...

Mindannyian, akik rendszeresen edzünk, érdekeltek a mielőbbi felépülésben, hogy folytathassuk az edzéseket, és jobban kihasználhassuk a verseny előtti napokat. ...

Klasszikus azok közül, akik az edzőteremben edzünk, hogy megismerjük a pulyka, a lazac, a tojásfehérje, a dió és egy hosszú ...

Nem számít, ha olyan erős sportokat űz, mint a crossfit, a súlyemelés, a testépítés, az állóképességi sportok, mint a maraton, a kerékpározás vagy a triatlon, vagy a vegyes sportok, mint a futball, a harcművészetek vagy a kosárlabda ... ha a legjobban szeretne teljesíteni, akkor egyél rendesen. A CronosFit-nél fel akarjuk ajánlani eszközök és táplálkozási irányelvek hogy ne legyen diétás érzésed a kívánt súly- és/vagy sportteljesítmény-célok elérése érdekében. egészséges kapcsolat az étellel, így a helyes étkezés az kényelmes, egyszerű és praktikus.

Táplálkozási stratégiák

Sporttáplálkozás: Az elfogyasztott kalóriák szerinti étrend

Információ a sport kiegészítéséről

Sporttáplálkozás amatőr és profi sportolók számára

Bármelyik szinten edz is, érdekel, hogy mi lehet a megfelelő étkezés.

Cikkindex

Ne feledje, hogy a sportteljesítmény 5 szemponttól függ:

  • Táplálás
  • Fizikai adottságok
  • Kiképzés
  • Motiváció
  • Környezeti feltételek

Makrotápanyagok használata

Annak érdekében, hogy megszerezze a sporttevékenységben rejlő izmos erőfeszítéshez szükséges energiát, a makrotápanyagok, Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a testtömeg és annál nagyobb a tevékenység intenzitása és időtartama, annál több energiára lesz szükségünk. A CronosFit alkalmazásban megtanuljuk a az alapanyagcsere és az energiaigény, Már megnézte? "Mennyit kell ennem?" Bár a sportolónak többet kellene ennie, mint az azonos tulajdonságokkal rendelkező ülő embernek, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya hasonló ... még fehérjében is látni fogja, hogy nincs sok különbség: Fehérjefogyasztás a sporttáplálkozásban.

A mikrotápanyagok jelentősége

Ebben a szakaszban a Ásványi sók és a vitaminok a sporttáplálkozásban. Számos ásványi só létezik, de hangsúlyoznunk kell a nátrium, a kálium, a kalcium és a vas fontosságát a fizikai aktivitás szempontjából. A kiegyensúlyozott étrend minden szükségeset biztosít számunkra, és nem lesz szükség semmilyen külső hozzájárulás, esetleg konkrét esetekben, néhány nőnek vasfogyasztásra lesz szüksége és a kalcium menstruációs ciklus.Ami a vitaminokat illeti, bár a jelenlegi tendencia a vitamin-kiegészítők és antioxidánsok, a jól táplált sportolóknak nincs szükségük egyikükre sem. Bizonyított, hogy a vitaminfelesleg nem befolyásolja sportteljesítményünket. Csak a kiegészítés azoknál a sportolóknál, akiknél a vitaminhiány.

Hidratálás a sport gyakorlatban

A folyadékpótlást általában elhanyagoljuk az edzések sporttervezésekor, azonban egy helyes sporthidratációs stratégia segít késleltetni a fáradtság kialakulását. Ne feledjük, hogy a testtömegünk 60% -a víz, és ez elengedhetetlen a szállításhoz anyagok kémiai reakcióinak elősegítése a testben és hűtőrendszerként Fontos, hogy a sportolók megtanulják, mit, mikor és mennyit kell inni, mivel ez pozitív hatással lesz márkájukra, különösen a távolsági sportokban.

Sporttáplálkozás: paleodiet

Az Eaton és Konner cikkén alapuló paleo diéta, amelyet a New England Journal of Medicine írt ki 1985-ben, és amelynek címe: "Paleo táplálkozás: annak természetének és következményeinek figyelembe vétele napjainkban." hagyományos, nem nyugatiasodott, alacsony a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a cukorbetegség vagy a rák előfordulása. az evolúciós étrend kizárja a mezőgazdasági forradalom után minden élelmiszer: tejtermék, hüvelyesek, gabonafélék, hozzáadott cukrok és zsírok, ezért megszüntetjük a cukrokat, zsírokat, liszteket, finomított olajokat és sót.Főleg az étkezést támogatja friss, szezonális és kevés feldolgozott termék: gyümölcs, gumó, zöldség, hús, hal, puhatestű és dió. A paleolit ​​étrend ugyanolyan érvényes, mint bármely más és elősegíti étrendünk egészséges aspektusait, a probléma akkor jelentkezik, amikor megpróbál üzletet kötni vele, és megjelennek a "paleo-pizzák, paleo-shake-ek" és hasonlók márkái, eladják nekünk, csoda diéta vagy elősegítik, mint hiperprotein... akkor az üzenet hiteltelenné válik, és minden probléma felmerül.

Sporttáplálkozás: mediterrán étrend

A mediterrán diéta ez nem más, mint a Földközi-tenger körüli populációk táplálkozási módja. Kiegyensúlyozott, változatos, körülötte számos tanulmány jelzi, hogy ez a diéta kardioprotektív.A paleodiethez hasonlóan a reklámozás, a feldolgozott élelmiszerek megjelenése, az ellenőrizetlen szénhidrátok népszerűsítése sokakat kritizál, és más étrendeket keres az egészséges táplálkozás érdekében. Biztosíthatom, miután áttekintettem a táplálkozás számos formáját és a sportorvosi tanulmányaimat. táplálkozás, amely a lakosság jelenlegi egészségügyi-elhízási problémája mindig ugyanannak köszönhető:

  • Ultra-feldolgozott, finomított és hozzáadott cukor
  • Hyperkalorikus étrendek a makrotápanyagok visszaélése miatt
  • Mozgásszegény életmód

És annyira nem, hogy az a "táplálkozási vonal", amelyet követünk.

Sporttáplálkozás: Ketogén diéta

A ketogén étrend ill keto diéta alapján a alacsony szénhidráttartalmú étrend Y zsírban gazdag.Több, mint hosszú távon elviselhető étkezési mód, úgy látom, hogy a konkrét stratégia, amelyet felhasználhatunk sújt veszteni, de soha nem táplálhatjuk magunkat folyamatosan, sőt, ha ezt ellenőrizzük táplálkozási stratégia, látjuk, hogy javaslataik között mennyire szerepel a ciklikus keto diéta (ahol vannak hidrátterhelési időszakok) vagy alkalmazkodott (edzésnapokon hidrátok hozzáadásával). Végül is szénhidrátokra van szükség a test megfelelő működéséhez. Sok ilyen diétát kínáló központban ezt az értesítést ilyen vagy olyan módon jelzik „Időről időre időnként, a szakember (orvos vagy táplálkozási szakember) által javasolt gyakorisággal növelni kell a szénhidráttartalmú ételek mennyiségét "Nem jobb, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk a szükséges szénhidrátokkal, mint hogy ne kelljen szemmel tartanunk a ketonokat, vagy túlkompenzációs periódusokat kell végeznünk? Mindegyik saját következtetéseire jut.

Sporttáplálkozás: Vegán étrend

A vegán étrend ugyanolyan érvényes lehetőség, mint bármely más. A zöldségfélék alapján a sportolóknak a szakembereknek tanácsot kell adniuk a teljes étrend fogyasztására, különben fennáll a szenvedés veszélye vitaminhiány ami súlyos egészségügyi problémákat okozna.

A táplálkozás új trendjei: szakaszos böjt

A keto étrendhez hasonlóan az időszakos böjt a táplálkozási javaslat a súlyunk csökkentésére és kontrolljára, amely a böjt időszakainak belefoglalásán alapul. Végül az előny akkor érhető el, mert ezek a böjt időszakok segítenek nekünk a kalória korlátozásban. Egyelőre nincs olyan jelentős tanulmány, amely azt jelezné, hogy az időszakos böjt több előnnyel jár, mint hagyományos kalória-korlátozás fogyáshoz.

Következtetések a sporttáplálkozásról

A megfelelő étkezés nem változik belőled a szuper atléta, Mivel, amint láttuk, több tényező befolyásolja, de a helytelen étrend megakadályozhatja, hogy váljon a kívánt sportolóvá.