piros

Crossfit: intenzív munka, robbanásszerűen, tartósan nem lehet jó. Crossfit: a vékony piros vonal az extrém sport és a sérülés között ...

Crossfit

Amerikai Egyesült Államokból importált sport. Kezdetben az elit katonákra (tengerészgyalogosok és különleges erők) alkalmazzák, akik harcba lépnek.

Intenzív és ismétlődő gyakorlatok sorozatából áll, erős izmos munkával (fontos súlyok és súlyok) anaerob helyzetben.

mindent megad: erőt, erőt, sebességet és lélegzetet is

0–100 túl gyorsan.

CrossFit. A hidratálás elengedhetetlen. Az izzadás maximális.

Van egy barátom, aki a semmit sem kezdte Crossfit. Egy nap ropogást hallott, féltem hallani, ahogy elmagyarázta, milyen gyakorlatot végzett a sérülés idején: a padlón, bicepsz göndörödött egyik karjával és egyetlen lábbal. Tervben O'Niel hadnagy!

Ő, aki még semmit sem csinált, csak könnyedén kocogott, és legfeljebb havonta egyszer járt edzőterembe. Három ülést tartottam Crossfit heti!

Nem lehet a mérsékelt testmozgástól az intenzív testmozgásig egy lapos mellben.

Endorfinok csövön keresztül.

Minél több szenvedést tapasztal egy sportolás közben, annál megnyugtatóbb, ha véget ér: legyen az hosszú távú futás, felüléssorozat vagy kosárlabda játék a végsőkig.

Szenvedés után jön a endorfin kör: az a kellemes balzsam, amely megakaszt és arra kényszerít, hogy újra átéld ezt a rossz italt, hogy újra élvezhesd ezt az örömöt.

Mindannyian, akik erőteljes testmozgást gyakorolunk, kisebb-nagyobb mértékben élvezzük ezeket. endorfinok mennyit adnak nekünk ...

A legtöbb sérült terület.

A lista végtelen lehet. Akik gyakoroltak egy vagy több külön foglalkozást Crossfit elmagyarázzák, hogy olyan izmokat bántottak, amelyekre nem emlékeztek.

Ez lenne a legfontosabb események összefoglalása:

♦ Váll

Fekvenyomás vagy lejtős fekvenyomás - Súlyemelés ülve vagy fekve (laikusok számára) - stresszt okoz a rotátor mandzsetta inain és különösen a supraspinatuson. Ez az intenzív munka okozza bajnoki íngyulladás a vállban.

Push gyakorlatok nagy súlyú. Biztosítja a mellkasi és a bicepsz szenvedését.

  • Láttam, már többször, mint szükséges, a mellizom megreped amelyek folytatásként heget adnak az izmos has közepén.
  • Én is diagnosztizáltam bicepsz ín szakad meg a csont meghúzásával.

♦ Vissza

Vagy a túl nagy súly miatt, vagy a rugalmasság hiánya, vagy a rosszul végrehajtott testmozgás miatt - rossz technika - növekszik azon betegek száma, akiknek új lesz. derékfájdalom vagy egy fibrilláris szakadás hasfal vagy dorsolumbalis izmok.

Itt olvashat bővebben:

♦ Térd

Cipőfűző: terror mód.

Az előadásról már nem beszélünk guggol ellenőrzött módon. Vannak "gonosz" guggol súlyával és nagy számú ismétléssel rövid idő alatt.

Ez a gyakorlat ismételten biztosítja számunkra:

  1. Meniszkusz sérülések a meniszkusz vagy könnyek ütközéséből.
  2. Patellaris ín íngyulladás.

Mindig ezt mondom A szórakozást kerülni kell, ha sérült vagy kényes meniszkusz van… Érdekelhet valamit:

És a szíved?

Megismételni érdemes a végtelenbe és tovább. Kényszeríti a maximumot, kimerültséghez vezeti a testét, és a szívét is. Ne habozzon egy percig sem.

Előtte Crossfit: stresszteszt

Hosszú ideig fenntartott magas pulzusszám hajlamosíthatja a szívritmuszavarok megjelenését hajlamos betegeknél.

Dr. Olga Araújo nagyon klassz bejegyzéssel rendelkezik erről. Javaslom, olvassa el. Szívdobogás: a szívem kihagy.

Egy másik dolog, amit tudnod kell, az az digitális órák a legmodernebb módon figyeli (és rögzíti) a szívritmusát, és nagy segítség lehet szívritmuszavar (aritmia) esetén.

Soha nem lehet tudni, minden információ kevés.

A sérülésekről a következő címen olvashat bővebben: Crossfit itt ⇒ További információ a sérülésekről.

NÉGY lépés a katasztrófa elkerülése érdekében.

Nem ezt akarom meggyőzni Crossfit Ez egy extrém sport, amely sérülés kockázatával jár, ott vagy, idősebb vagy.

  1. Te leszel körültekintő az első napok. Ne vegye ugyanazt a súlyt, mint társai. Nem tudsz róluk semmit, és ismered a tested.
  2. Egyél rendesen edzés előtt és után.
    • Nincs "cukor" összeomlás és kimerültség áramszünet.
  3. Hidratáció megfelelő.
    • Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése arra kényszerít, hogy jól hidratáljon az ember előtt, alatt és után!
  4. Lassíts a legkisebb előtt tünet vagy kellemetlenség.
    • Ezzel az utolsó ponttal kapcsolatban tudom, hogy a tanárok nagyon ragaszkodnak hozzá, és arra ösztönzik hallgatóikat, hogy továbbra is kényelmetlenséggel vagy fájdalommal folytassák ...
    • Kérem, hallgassa meg testét, és ennek megfelelően cselekedjen.

Izomkárosodás.

Óra után Crossfit minden a legfelsőbb szintig fog fájni, kimerül, és apránként helyreállítja a pulzusát, a lélegzetét és a hidratáltságot. A zuhany után dicsőségben leszel, de ...

A "probléma" másnap lesz, amikor nem tud mozogni. Valaki azt mondta nekem, hogy nem ülhetsz a WC-n, mert utána nem tudsz felkelni!

Cipőfűzők? Nem, valószínűleg az izomkárosodás, te fogsz dönteni ... Minden attól függ, hogy mit erőltettél a testedre, és hogy meddig mentél el.

Azok közé tartozol, akik húznak Ibuprofen amikor rosszul viselkedsz Vagy elkapja az első dolgot, amit talál?

Vigyázzon, hogy önállóan vegyen be gyógyszert ... Az a paracetamol, az ibuprofen a ravasz ...

Feltétlenül olvassa el ezt a bejegyzést, hogy kicsit jobban megvilágítsa a témát. Paracetamol vagy ibuprofen? Micsoda rendetlenség!

Ezt a bejegyzést is ajánlom ⇒ Büdös terror mód.

Most akarom az egészet!

CrossFit. Reflexió a táplálkozásról. A szokásosnál több alkalmi hiperkalória. Társadalmi cselekedet. Óriási 2000 kalória!

Expressz társadalomban élünk, mindezt most szeretnénk: 20 perc múlva élelmiszer-szállítás, 24 órán belül vásárlás az Amazon-on, ötperces találkozók egyedülállókkal való találkozásra, online vakáció foglalás, nyolc kiló fogyás július előtt.

A Crossfit sokak számára - nagyszerű sportolóknak, akik már visszatértek mindentől - legyen az utolsó kihívás, hogy a határukra tegyék magukat, ezek nem foglalkoznak velem. De mások számára ez csak a "könnyű" módszer 800 vagy 900 kalória elégetésére egy munkamenet során.

A nagyszerű sportolók hallgatják testüket, és tudják, mikor értek el a határértékig.

Aggódom azokért, akik a Crossfit Mivel ez egy "egyszerű" módszer a teljes "bikini" művelet során a kalóriák elégetésére, ezért azok sérülnek meg.

  • Nem tudják, hol a határuk.
  • Rosszul indulnak, és úgy tesznek, mintha „utánozzák” azokat Crossfit az utcán mennek.

Irányítsd, mit eszel.

Az elveszett 800 vagy 900 kalória lehetővé teszi, hogy a lehetőségein felül folytassa az étkezést, legalábbis ez az elmélet.

Példa a Tecla-Aventura csoportra.

A Santa Tecla Kórházban -Tarragona- ahol dolgozom traumatológus, van egy WhatsApp csoportunk Kulcs-kaland. Többé-kevésbé szórványosan kirándulásokat szervezünk Tarragona idilli helyei egy kicsit elveszett, hogy tudnia kell.

Utolsó kirándulás volt, ahová lovagoltunk Ebro Delta, ott kilenc kilométeres sétát tettünk meg. Aztán lefoglaltunk egy paella-t egy ES-PEC-TA-CU-LAR de l'Ampolla étteremben (Tarragona).

♠ Menü: burgonya chips, zöldségsaláta, párolt kagyló és marinera kagyló, romesco szósz, aioli, kenyér (loooong kenyér), paella és desszert.

A séta mentségével mindenki - kettőt leszámítva - megismételte a paellát, előttem néhány túltöltő tányér telt el.

Mondanám nekik: 500 kalóriát égettünk el, úgy eszel, mintha két napot sétáltunk volna!

És ők: Mit mondasz, ha elköltöttük, amit megeszünk!

♠ Íme egy példa arra, hogy túlértékeljük, mit "költünk" egy kényelmes kétórás sétára.

Te döntöd el, mit eszel. Írta: Carlos Casabona. Gyermekorvos.

CrossFit. Sport, egészséges élet. Könyvajánló: Te döntöd el, mit eszel.

Ha elhízik, mint egy kozák, amikor elhagyja az edzőtermet vagy a sportot, akkor egyértelmű problémája van. A diéta nem megfelelő, és többet eszik, mint amennyit költ. És ez, barátom, végül megtérül.

A fogyasztói társadalomban az egészségtelen étrend fogyasztása a szükségesnél több kalóriával, majd a tornateremben történő „öngyilkosság” sikeresebb, mint a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt/nyugodt testmozgás.

Jobb szabályozni a több mint 2000 kalória aránytalan kalóriabevitelét - hasonlóan a korábban látott fényképhez -, és nem kell három Keresztbeillesztés A héten.

Mivel ezek a foglalkozások a végén megsérthetik Önt, és ez a „sportszünetet” eredményezheti, nagyon sokat hízhat.

Kicsit abszurd: egyrészt hiperkalórikus és egészségtelen ételekkel "jutalmazza" a testét, másrészt "megbünteti", hogy megégesse.

Mindig nagyon buta példát mondtam: Az autó a garázsban.

A garázsból nem kilépő autónak nem kell feltölteni a benzintartályt.

Ma azt gondoljuk, hogy ha a tartályt feltöltjük a tetejére, akkor elmegyünk autóval vezetni, ez elég lesz, és engesztelünk a hétvége minden diétás vétségén!

Azt mondja Carlos Casabona: a rossz étrendnél többet nem lehet futtatni.

♠ Carlos Casabona egy tekintélyes gyermekorvos, több mint harminc éves tapasztalattal, különösen érzékeny a gyermekkori túlsúly és elhízás arányára. Könyvével Te döntöd el, mit eszel Ön és családja képes lesz megkülönböztetni, hogy mi az igazán egészséges, és mi az, amit a reklámipar "egészségesnek" akar eladni nekünk.

Ha ide kattint, belép a weboldalukra: Ön választja meg, mit eszik.

Tedd le a tesztet, amit mondok neked.

Ha olvasol az okostelefonról, akkor biztosan telepíthetsz egy ingyenes programot, hogy megtudd, mit sétálsz naponta és hány kalóriát égetsz el.

Az egyik csodálkozik, amikor észreveszi, hogy egy órás erőteljes séta után elégette pár fánk kalóriáját.

Tudatosan tudja, hogy mit költ, és tudja, mit "tett be", és rájött, hogy milyen törékeny az egyensúly.

P.S. Nem teszek úgy, mintha a Dietetikus-táplálkozási szakember. Innen apellálok a figurára A dietetikus-táplálkozási szakember inkább jelen van a közegészségügyi rendszerben. Valljuk be, hogy az elhízás és a túlsúly arányaival most változtatnunk kell!

Orvosként úgy gondoltam, hogy hasznos lehet, ha ma a táplálkozásról és az egészséges életmódról beszélek önnel. És tudja? Többet szerettem volna folytatni, sok mindent elárulok.

Kövessen a közösségi hálózatokon.

Tetszett? Adj nekem néhány csillagot, köszönöm!