diéta

A crossfit edzést az egyik legigényesebbnek tartják a testmozgás világában, mivel nagy intenzitású rutinokat tartalmaz (HIT „Nagy intenzitású edzés”), ahol az egész testre van szükség, és nem csak bizonyos részekre, mint például amikor edzőteremben edzünk súlyokat.

tartalomjegyzék

A Crossfit-t Kaliforniában, az Egyesült Államokban hozták létre, de olyan jó eredményeket ér el, hogy már nagyon népszerű az egész világon, és nem csak azoknál, akik fogyni vagy izomnövekedésre vágynak, hanem mindenkiben, aki egyszerűen formában akar maradni, súlyuk, és megszerzik a test és alkotóelemei számára az előnyöket, amelyeket az ilyen rutinok okoznak.

A Crossfit rutinok igényessége miatt meg kell követelni, hogy a napi étrend nagyon gazdag legyen szénhidrátokban és fehérjékben, mivel annak ellenére, hogy a zsírt elégetik, és sokan akarják, a felhasznált energia nagyon magas, és ha nem kompenzált, fáradtságba esne, ami befolyásolná a teljesítményt.

¿Hogy áll a Crossfit diéta?

Különböző típusú crossfit diéták léteznek, de ezek mindegyikében közös a magas szénhidrát- és fehérjebevitel, amint azt korábban említettem, e gyakorlatok óriási kopása miatt.

A fehérjék azért fontosak, mert segítenek megelőzni a szövetek kopását és sérüléseit, különösen a napi rutin vagy a napi edzés befejezése vagy a napi testmozgás után, spanyolul.

Bárki, aki crossfit-et csinál, napi 30% -kal növelje fehérje bevitelét. Megtalálhatja őket vörös húsban, csirkében, tojásban, tejtermékekben, tenger gyümölcseiben és halakban.

A szénhidrátok segítenek a test koordinációjának és mozgékonyságának javításában, emellett felelősek az egész test energiáért. Ez elengedhetetlen a crossfitben. Nemcsak jobban teljesít, hanem elkerüli a rossz mozgások miatti sérüléseket is.

Ha az izomtömeg növelésére törekszik, több ételt kell fogyasztania szénhidráttal. Nélkülük nem lehet megtenni. Ha alacsony glikémiás szintet választ, akkor félreteheti, ami miatt hízik, és csak azokat fogyasztja, amelyek segítenek abban, amit keres.

Paleo diéta

A Crossfitben a leggyakrabban alkalmazott étrend a Paleo diéta, amelyről már korábban is beszéltünk, amely ezt a nevet viseli, mivel azokon az ételeken alapul, amelyeket az emberek a paleolitikum korában ettek, kivéve mindazokat, amelyek már elérhetők és akkor ne.

Ezzel helyet kap egy nagyon lecsökkentett ételek listája, amelyekkel össze lehet állítani egy menüt. A paleo étrend elsősorban a következőkön alapul:

  • Bármilyen hús, legyen szó marháról, halról, sertéshúsról, bárányról, nyúlról vagy csirkéről.
  • Tojás.
  • Zöldségek.
  • Zöldségek.
  • Gyümölcsök
  • Gumók.
  • Teljes kiőrlésű gabonák

A kimaradt ételek közül a legfontosabbak:

  • Tejtermékek.
  • Zöldségek.
  • Gabonafélék.
  • Cukor.
  • Só.
  • Bármely feldolgozott élelmiszer.

A gabonafélék és a hüvelyesek teljes kiküszöbölésével az étrendet más forrásokból származó szénhidrátokkal kell erősíteni, hogy ne legyen egyensúlyban a test.

A gabonafélék és a hüvelyesek, például kenyér, rizs, quinoa, köles, árpa, tészta és mások, általában ezeknek a szénhidrátoknak a legfőbb hozzájárulói. Ha paleo diétával jelentkezik, akkor a gyümölcsökre, zöldségekre és gumókra, mint természetes szénhidrát-szolgáltatókra kell támaszkodnia. A legjobb lehetőségek a következők:

  • Apu.
  • Jukka.
  • Főzőbanán.
  • Tök.
  • Sárgarépa.
  • Cukorrépa.
  • Hagyma.
  • Fehér retek.
  • Zöldbab.
  • Banán.
  • Ananász.
  • alma.
  • Mangó.
  • Mazsolák.

Ami a hús bevitelét illeti, a Paleo diéta lehetővé teszi, hogy bármilyen típusú és nagy mennyiségű ételt fogyasszon, de óvatosnak kell lenned ezek sokféleségével és egyensúlyával, mivel ha több vörös húst fogyasztasz mint fehér, a végén káros lehet a test egészségére.

Az étrenden belül még szalonnát és kolbászt is szabad fogyasztani, amelyek zsírai nem éppen egészségesek a test számára. Ha úgy dönt, hogy mindkettőt felveszi az étrendbe, akkor ajánlott növelni a fehér húsok, például csirke, nyúl és hal szintjét a menüben. Ne feledje, hogy abban az időben a halálozás nagyon fiatal volt, és ezt nem akarjuk.

Crossfit diéta példa

Itt van a Crossfit diéta tipikus példája. Ebben három ételt kell elfogyasztania a nap folyamán, és két harapnivalót közöttük. Ily módon az anyagcsere felgyorsul és elősegíti a zsírégetést, emellett elősegíti, hogy a test mindig rendelkezzen a szükséges energiával a vonatkozó gyakorlatok elvégzéséhez.

Az adagoknak mindig 30% fehérjét, 35% zöldséget és 35% zöldséget kell tartalmazniuk. A variációk tetszés szerint lehetnek, de mindig tiszteletben tartva az arányokat. Ne feledje, hogy sok lehetősége van.

Minden étkezést 6 órával kell elválasztani, vagyis reggel 7-kor reggelizhet, délután 1-kor étkezhet, este 8-kor pedig vacsorát készíthet. Ez lehetőséget ad a közbenső étkezések könnyű elhelyezésére, az első reggel 10-kor, a második pedig délután 4-kor.

Most a köztes étkezések egyfajta rágcsálnivalók, ezért nem szabad visszaélni és túl sokat enni. Az ötlet az, hogy az anyagcsere fenntartva legyen, ne pedig az, hogy meghaladja az esedékes élelmiszerszintet.

A snack ajánlások a következők:

  • Lazac kis adagban, avokádóval és egy darab kenyérrel.
  • Egy csésze joghurt gyümölcsökkel (alma, körte, kivi) és 6 mogyoróval vagy dióval.
  • 80 gramm sajt, 1 gyümölccsel (alma, körte, kivi) és 10 mogyoróval vagy dióval.
  • Egy csésze infúzió egy darab kenyérrel.
  • 2 szelet pulyka, 1 gyümölccsel (alma, körte, kivi)
  • 2 szelet sonka és sajt, avokádóval.

Amint láthatja, vannak olyan ételek, amelyek nem tartoznak a Paleo diéta által megengedettek közé, de úgy gondoljuk, hogy ezeket jó belefoglalni az étrendbe.

Érdemes megemlíteni, hogy az étkezéseket elég időközönként kell ütemeznie, hogy lehetőséget nyújtson az emésztésre a WOD elvégzése előtt. Rutinos esetekben gyomorproblémái lehetnek. Javasoljuk, hogy távozzon legalább egy órával a WOD megkezdése előtt.