CrossFit és intervall edzés

A nevem Aline, mától és kéthetente, hála CrossFit bátorság Lehetőségem lesz a tudományról és annak kapcsolatához írni Crossfit és az edzéseik. Célom, hogy közelebb kerülhessek a legfontosabb, leginnovatívabb és legújabb publikációkhoz Crossfit különösen, és mondjuk el mindazt az információt, amely mögött a tudás áll Crossfit.

Ezek a bejegyzések egy ismert tudományos folyóiratban megjelent cikkből állnak. Ez egyszerű összefoglaló lesz minden olvasó számára. Ily módon az egész közösségünk tisztában lehet szeretett világunk legfrissebb híreivel Crossfit. Célunk a tudomány népszerűsítése a sport mellett.

Remélem, élvezni fogja a kezdeményezést. Azért tesszük ezt az erőfeszítést, hogy jobban érezhesse a kapcsolatát crossfit életmód és néhány tudományos szempontot mutatunk be a világunkról. Tehát utazzunk együtt ebben az új élményben, a BÁTOROS TUDOMÁNY!

WOD partnerek a bűnözésben

Nem tudom, emlékszel-e a WOD amit szombaton tettünk a doboz úgynevezett Partnerek a bűnözésben. Keleti A nap CrossFit munkája Három fordulóból állt:

15/12 cal kardio (kerékpár/evezés/síelés)

Minden SPRINT módban!

Ez a tökéletes példa arra, hogy elmondhassam a HIIT edzés, nagy intenzitású intervall edzés. Szintén a SIT képzés, sebességintervallum edzés. Vessen egy pillantást arra, hogy mit mond a tudomány ezekről az edzésekről!

edzés

A zsírégetés érdekében az intervallum edzés a folyamatos edzést veri

A sportolók egy kicsit több testzsírt égethetnek el a intervallum edzés hogy vele közepes intenzitású folyamatos képzés, a British Journal of Sports Medicine közelmúltbeli szisztematikus áttekintése és elemzése szerint. Az edzési intervallumok rövidebbek voltak, ami megkönnyíthette az emberek számára, hogy jobban ragaszkodjanak hozzájuk.

A probléma

A stratégiák sújt veszteni általában magukban foglalják az energiafelhasználás növekedését (testmozgás) vagy az energiafogyasztás csökkenését (étrend). De úgy tűnik, egyik stratégia sem hatékony a hosszú távú súlyváltozások fenntartásában a legtöbb ember számára.

Amit már tudtunk

Néhány bizonyíték arra enged következtetni intervallum edzés, beleértve a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és sebességintervallum edzés (SIT) segíthet az embereknek a testzsír csökkentésében és a fogyásban, mint a tartós mérsékelt testmozgás, még akkor is, ha a rutin kevesebb kalóriát éget el. Ennek oka lehet, hogy a intervallum edzés növeli a nyugalmi energiafelhasználást és a zsírégetést közvetlenül edzés után, ellensúlyozva az anyagcsere-szabályozást.

"Ebben az értelemben a nagy intenzitású testmozgás különösen érdekes lehet a zsírvesztés szempontjából, nem a testmozgás során elfogyasztott kalóriák miatt, hanem azért, mert a teste több testzsírt éget el edzés után" - mondja Dr. Paulo Gentil professzor, a Szövetségi Egyetemről Goiás Brazíliában.

Amit felfedeztek

A intervallum edzés a leghatékonyabban csökkentette a teljes zsírtömeget. Átlagosan a SIT és a HIIT protokoll 6,2% -kal, illetve 6% -kal csökkentette az összes abszolút zsírtömeget, szemben a folyamatos mérsékelt intenzitású edzés 3,4% -ával.

A SIT-ben átlagosan 23 perc volt elegendő a teljes abszolút tömeg csökkentésére, a HIIT-ben 25 perc és közepes intenzitású edzésben 41 perc a teljes abszolút tömeg csökkentésére.

És több…

A teljes abszolút zsírtömeg legnagyobb csökkenése a monitorozás során következett be intervallum edzések, ami valószínűleg növeli a ragaszkodást. Mint-ban-ben CROSSFIT Kedves edzőinkkel!

Következtetés

A ban benintervallum edzés időhatékony megközelítésnek tűnik a zsírvesztés elősegítésében.

Néhány tudományos meghatározás

Mi az intervallum edzés?

• Az intervallum edzés a fizikai megterhelés időszakos szakasza, amelyet a gyógyulás időszakai tarkítanak.

• A nagy intenzitású intervallum edzéshez a maximális pulzus vagy a maximális oxigénfogyasztás egyenértékének 80% -án vagy annál magasabb szintű erőfeszítésekre van szükség.

• A sprint intervallum edzés „teljes” erőfeszítéseket igényel a maximális oxigénfogyasztás felett vagy annál nagyobb mértékben.

A tudósról és a szerzőről

Prof. Dra. Aline M A Martins brazil tudós, crossfiter, 20 éves tudós édesanyja, szerelmes Spanyolországba és a Courage családba. Biológus, PhD a transzlációs orvostudományban, jelenleg a CEU San Pablo Egyetemen dolgozik, és tudományos kísérleteket fejleszt a szív- és érrendszeri betegségek és a rák korai felismerése terén. Kutatásának célja a közösség egészségügyi ellátásának javítása.