Miután közzétette a hét első edzését az 5 kilométeres kihívásról, néhányan megkérdeztétek tőlünk az Instagram-on, hogy mi a legjobb módszer irányítsuk a futás vagy a gyaloglás idejét, Ha van olyan alkalmazás, amelyet használhatunk rá, és hogyan kell csinálni. Az alábbiakban elmagyarázom, hogyan tervezhetjük meg ezeket a versenyintervallumokat egy ingyenes alkalmazással a telefonjára: Gymboss (IOS és Android esetén elérhető).

intervallum

Korábbi alkalmakkor már meséltünk a Gymboss-ról, egy ingyenes alkalmazásról, amely segít bennünket tervezési intervallumok a telefonunkon. Amikor egy intervallum véget ér, és a következő kezdődik, akkor a-val figyelmeztet minket hangjelzés, és edzhetünk kedvenc zenei lejátszási listánkkal is, mivel a hangerő automatikusan csökken, így hallhatjuk az intervallumváltás jelét. Lássunk egyet gyors videó útmutató hogy megtervezzük az intervallumokat a Gymboss-szal.

Az első dolog, amit meg kell tennünk, az alkalmazás megnyitása, és a főképernyőn láthatunk egy listát a különböző időzítő opciókkal, amelyek már előre vannak feltöltve (Tabata, HIIT stb.). Mi kattintson oda, ahol azt írja + időzítő hozzáadása mert mi szeretnénk létrehozni saját intervall edzést.

Belépünk az Új időzítő létrehozása nevű képernyőre: itt megtehetjük adjon nevet a képzésünknek ("1. hét, 1. nap", vagy a nap és a hét, amelyhez hozzáér, jó ötlet lehet), és válassza ki a riasztás típusát, amelyet az intervallum változásakor hallunk, alapértelmezés szerint kettős sípolás hallható.

Az első dolog, amit tenni fogunk válassza ki a fordulók számát vagy körök, amelyeket meg fogunk csinálni. Az első kihívást jelentő edzés esetében 4 forduló volt, ezért kiválasztottuk a 4-et és rákattintottunk a "kész" gombra. Ezután elkészítjük a munka intervallumait.

Kattintson az Új időköz létrehozása és a gombra létrehozzuk az első intervallumunkat: Az 5K kihívás első edzésénél 1 perces intervallum volt a lassú gyaloglás, ezért 1 percet választottunk. Tud adj neki egy bizonyos színt, sőt nevet is (Ez akkor jó, ha sokféle munkaintervallum van, és nem emlékszünk, mit kell tennünk mindegyiknél) A konfigurálás után adjuk meg az add-ot.

Ezt követően automatikusan visszatérünk az előző képernyőre és folyamatosan készítünk annyi intervallumot, amennyire szükségünk van, megfelelő színeikkel (ha akarjuk) és nevükkel (ha nekünk megfelel). Ha elvégezzük az összeset, amire szükségünk van, kattintson a tetején található Mentés gombra, és készen állunk az időzítővel.

Ahol azt mondja, hogy a visszaszámlálás, amely alapértelmezés szerint minden időzítőben megjelenik, a visszaszámlálás az első intervallum kezdete előtt. 30 másodperces időtartamot adhat arra, hogy időt biztosítson arra, hogy betegye a mobilját a futószíjba vagy a zsebébe.

Remélem, hogy hasznos lehet követni a kihívást!