Egyre kevesebb idő jut a nyár beköszöntére, és ezért gyakran kezdik el a diétákat, amelyek elősegítik a test felkészülését

Hírek mentve a profilodba

testben

Az ember napi adagolásának elég gazdagnak és változatosnak kell lennie, hogy a test megkapja az összes az élelmiszerekben található alapvető tápanyagok.

Ezért a diéta alapján zöldségek, hüvelyesek, burgonya, tészta, kenyér és gyümölcsök Ez áll a legközelebb az egészséges ételek prototípusához, ezért súlyos hiba lenne elhagyni.

Tojás rántotta

Először is meg kell határozni az egy főre jutó tojások számát, hogy elkerüljük a fehérje vagy az állati zsír túlzott bevitelét (ideális, ha minden étkezőben legfeljebb két kis tojás található).

Utána kiválaszthatja a legmegfelelőbb köretet, amely kiegészíti a szénhidrátos ételt. Néhány párolt zöldség, rizs vagy tészta tökéletesen egyensúlyba hozza a tojást, emésztéssé és energiává.

Amikor egy tányérot veszel tojással, ne felejtsd el kombinálni a megfelelő körettel, ha nem tudnánk elfogyasztani a káros tápanyagok feleslegét.

Elkészítés módja: 173 kcal.

A tűzre tett serpenyőben hozzáadjuk a vaj felét és a paradicsompürét, és öt percig főzzük.

Ez idő után levesszük a tűzről, hozzáadjuk a felvert tojást, tejet és kevés sót; addig verjük a rudakkal, amíg jól el nem keverednek, majd, add hozzá az aprított tonhalat és tedd vissza a tűzre anélkül, hogy három percig abbahagyná a keverést.

A kenyeret négyzetekre vágjuk, és a többi olvasztott vajjal megsütjük. A tojásokat egy tálra helyezzük, és sült kenyérrel tálaljuk.

Hozzávalók 6 fő számára

6 tojás, 50 g vaj, 2 doboz tonhal, 200 g paradicsompüré, 1 kis pohár tej, kenyér, só.

Tojással és paradicsommal töltött paprika

Bár a paprika sok ember számára emészthetetlen lehet, nagyon érdekes mennyiségű A-vitamint tartalmaz, ami nagyon szükséges a helyes látáshoz vagy a fehérjeszintézishez. Az articsóka, a fumaria és a boldo alapú infúzió javítja az étel emészthetőségét.

Elkészítés módja: 198 kcal

Egy serpenyőben egy csepegtető olajjal megpirítjuk a finomra vágott hagymát; ha orvvadalmú, adjuk hozzá a megpucolt és felszeletelt sárgarépát, a hámozott és apróra vágott paradicsomot és a gerezd fokhagymát, amelyet a habarcsban összetört petrezselyem ággal és egy fröccs fehérborral; hamar, fűszerezzük sóval, és lassú tűzön addig főzzük hogy a zöldségek nagyon gyengék; majd átengedik az élelmiszer-feldolgozón és melegen tartják.

A paprikákat a szár levágja, jól lecsepegtetik és megpirítják; majd a bőrt eltávolítják és tartalékolják.

Egy evőkanál olajjal serpenyőben megpirítunk két paradicsomot, hámozva és apróra vágva; Ha jól el vannak töltve, hozzáadjuk a felvert tojásokat, és előkészítünk egy rántottát, amellyel a paprikát megtöltjük, amelyet egy tálcára helyezünk és a fenntartott mártással öntözünk; zsemlemorzsával megszórva és a magasban öt percig sütötték.

Fehér rizzsel körítve tálalhatjuk őket.

Hozzávalók 4 fő részére

4 paprika, 5 tojás, 3 paradicsom, 1 hagyma, 1 sárgarépa, 1 gerezd fokhagyma, 1 szál petrezselyem, zsemlemorzsa, fehérbor, olívaolaj, só.