A sok keringő információ megzavarhatja. Mi kell valójában? Itt elmondunk mindent, amit tudnod kell, ha fogyni akarsz.

kell

A sok keringő információ megzavarhatja. Mi kell valójában? Itt elmondunk mindent, amit tudnod kell, ha fogyni akarsz.

Az információk időnként kissé kaotikusakká válhatnak, különösen, ha egészségügyi kérdésekről van szó. Ha fogyni vágyik, valószínűleg ezt már nagyon jól tudja. A sok diéta, gyakorlat és kezelés megzavarhatja. Mi kell valójában? Minden test más, és ami az egyik számára megfelelő, az ellenkező hatást gyakorolhat másra.

Ezért, ha el akarja veszíteni a testzsírt, az első dolog, amit tudnia kell, hogy van egy különbség a fogyás, a zsírvesztés és a fogyás között.

Fogyjon, fogyjon és fogyjon

Amikor arról beszélünk sújt veszteni, pontosan a szó szerinti jelentését értjük. Ez azt jelenti: csökkenteni kell a test súlyát, amelyet belsőleg víz, izmok, csontok, szervek, zsír stb.

De fogyhatunk úgy, hogy csökkent izomtérfogatunk vagy folyadékvesztésünk van, szükségszerűen zsírvesztés, ami kifejezetten a testben felhalmozódott tartalékok mennyisége (zsírszövet).

Utoljára, karcsúsítson Ez megegyezik a magasság csökkentésével, ahol az alapvető dolog nem a test súlya, hanem a zsír aránya. Ehhez elengedhetetlen, hogy egy szakember antropometrikus méréseket végezzen, amelyek meghatározzák a zsír és az izom százalékos arányát az adott testben.

A nők ideális testzsírszázaléka a becslések szerint 25 és 28%, a férfiak esetében 12 és 15% között van. Ez azonban személyenként változhat. Ezért fontos az orvosi konzultáció.

[Ön is érdekelheti: Fedezze fel, hogyan programozhatja agyát fogyásra]

Ezekkel a különbségekkel kapcsolatban azt is tudnia kell, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsíré, de több helyet foglal el. Ezért, ha sportol, észreveheti, hogy nem fogy olyan gyorsan, de talán csökkenti méretét és mennyiségét.

Egy másik dolog, amelyet nagyon fontos szem előtt tartani, hogy nem minden zsír "rossz". A testnek zsírmennyiségre van szüksége az idegrendszer és egyes szervek megfelelő működéséhez.

Tippek a zsírvesztéshez

Ha most ezt elolvasta, biztos benne, hogy a zsírégetést valóban szeretné: íme néhány dolog, amit megtehet:

- Távolítsa el a cukros italokat.

- A lehető legnagyobb mértékben csökkentse vagy szüntesse meg a vörös hús és kolbász fogyasztását.

- Távolítsa el a feldolgozott ételeket, például az ipari süteményeket.

- Módosítsa az elfogyasztott zsírok minőségét. Válasszon olíva- vagy kókuszolajat, diót, avokádót, halat (ha húst eszel).

- Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét. Válasszon olyanokat, amelyek nem emelik és nem csökkentik hirtelen a vércukorszintet, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket.

- Ne csak a mérlege vezéreljen. Egy jó módszer annak ellenőrzésére, hogy állsz a zsírvesztés céljával, mérőszalaggal és a derék körfogatának mérésével.

- Aludj jól. A megfelelő alvás egyensúlyban tartja a szervezet hormonjait.

- Fizikai aktivitás, különösen nagy intenzitású intervallum edzés. Amikor ezt megteszi, a szervezet először felhasználja az étrendből származó szénhidrátokat, majd a glikogénraktárakat, majd zsírokká válik. Ezért, ha intenzív, a test gyorsabbá teszi ezt a folyamatot, sőt edzés után is tovább égeti a zsírt.

- Dolgozza izmait, amelyek anyagcsere szinten nagyon aktív szövetek, és sok energiát használnak fel. Továbbá, minél több izom van, annál több kalóriát éget el ugyanezzel.

- Fordítson különös figyelmet a test legnagyobb izomcsoportját, a lábakat, a karokat és a hátat erősítő gyakorlatokra.

- Ügyeljen az élelmiszer-címkékre. Ne csak a kalóriákat nézze, hanem az általuk biztosított tápanyagokat is.

- Igyon annyi vizet. Kiszámításához, mennyit kell inni naponta, ossza el a súlyát felére, és igyon meg ezt a mennyiséget pohárban.

Fontos: Tisztázni kell, hogy a Bioguía nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.