Ha fogyni akar, kezdje azzal, hogy egy egészségesebb életmódot alkalmaz, jó szervezettséggel, és kövesse ezt a tíz ajánlást
Olvasási idő: 2 '
2020. július 10. - 11:30 Frissítve 11:31
A bőséges étkezés, a alkohol és a lazítson a vakáció általában a nyár végén szedik be az útjukat, mikor szokott térjen vissza a rutinba néhány plusz kilóval.
Hogyan kerülhető el anélkül, hogy a nyári időszak megpróbáltatássá válna? Ha fogyni szeretnél, kezdd egészségesebb életmód megvalósítása jó szervezéssel és szakorvos tanácsával, ha szigorú diétát követ az, amit tervezett.
Mindezt a gyanútlanokkal együtt akaraterő, válhat a tökéletes koktél a fogyás egészséges és biztonságos módon.
Tíz trükk a fogyás egészséges módon
Hogy ezt a bonyolult folyamatot egy kicsit könnyebbé és hatékonyabbá tegyük, ajánljuk tíz ajánlás hogy egészséges módon fogyjon anélkül, hogy teste szenvedne.
- Legyen aktívabb minden nap
Az olyan sportolás mellett, mint a futás, az úszás vagy a jóga gyakorlása, építsen be a mindennapjaiban könnyen alkalmazható rutinokat, például fel/le a lépcsőn vagy egyszerűen járjon. Ne felejtse el megemelni a súlyt (néhány doboz tej vagy hasonló is elegendő lehet), és végezzen ellenállási gyakorlatokat az izomtömeg csökkenésének elkerülése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
- Igyál több vizet
Ez alapvető gyakorlat, ha fogyni akar, de folyadék-visszatartási problémái vannak. Nagyon fontos, hogy egyértelműen növelje a naponta ivott víz mennyiségét, mivel az közvetlenül részt vesz számos anyagcsere folyamatban. Ne feledje, hogy hiánya vagy alacsony fogyasztása lelassítja az anyagcserét.
- Fogyasszon gyógyteákat és zöld teát
Ez utóbbi fokozza a zsírok anyagcseréjét és oxidációját. Még ha nem is tetszik, tegyen erőfeszítéseket, mert ez az egyik legjobb szövetséges a fogyáshoz és az egyik leghatékonyabb fogás a fogyáshoz.
- Előzetesen főzzön és készítsen ételeket
A napi étkezés előre megtervezése és elkészítése csökkenti az étkezések közötti snack-igényt, és segít elkerülni a legtöbb ipari snack által tartalmazott kalória-, zsír- és cukorfelesleget. Ha reggel közepén vagy délután éhes, válasszon egy darab gyümölcsöt vagy egy joghurtot.
- Főzéshez használjon fűszereket
Néhány közülük, különösen a fűszeres, olyan anyagokat tartalmaz, mint a kapszaicin, amelyek segítenek a zsír felhalmozódása elleni küzdelemben. Ha a fűszereket használja a pörköltjeiben, ízletesebbé teszi őket, és emellett előnyeit élvezheti annak egészséges tulajdonságaiból.
- Rágjon lassan, és ízelítsen minden falatot
Összpontosítson az ételekre, asszimilálja az egyes ételek ízét, illatát és textúráját. Az emésztés javítása érdekében rágjon lassan és nagyon kis harapásokkal, így elkerülheti a gázok és a bél kellemetlenségeit. Nagyon fontos, ne egyél állva, vagy munka közben vagy egyéb feladatok elvégzése közben.
- Használjon kis lemezeket
Az egyik legismertebb pszichológiai trükk a gyors fogyáshoz a tartály megtöltésén és a mennyiségek jobb ellenőrzésén alapul.
- Vegye kézbe az ételeit
Így tudatosabb étrendet folytathat és kijavíthatja a rossz szokásokat, például a túl nagy vacsorákat vagy az alkohol vagy szénsavas italok fogyasztását.
- Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát
Kerülje a finomított szénhidrátokat a fehér kenyérben és a tésztában, ezek segítenek a vérnyomás növelésében. A legjobb, ha rostban gazdag teljes kiőrlésű termékeket választunk.
- Aludjon napi 6/8 órát
Az alváshiány miatt az adipocyták (zsírsejtek) kevesebb leptint, az étvágycsökkentő hormont szabadítanak fel. Az álmatlanság miatt a gyomor több grelint (az étvágyhormont) szabadít fel. Mindkét cselekvés kevés alvást okoz az elhízáshoz kapcsolódóan.