Amikor a hőmérséklet zuhan, szülőként biztosan aggódni fog, hogy gyermeke melegen felöltözik, hogy megbirkózzon a fagyos hőmérsékletekkel, és elkerülje, hogy az ebben a szezonban az egyik gyakori légzőszervi betegség áldozata legyen. De sokan nem tudják, hogy a megfelelő táplálkozás révén megvédjük őket a tél veszélyeitől is.
Index
Az ideális dolog a kiegyensúlyozott étrend fenntartása egész évben, csak akkor garantálható a kicsik immunrendszerének megerősödése. Noha télen, különösen a gyermekeknél, hajlamosabbak ilyen típusú betegségekben szenvedni, mivel a légzőrendszer védekező mechanizmusai meggyengültek, és nem képesek ugyanúgy szembesülni a fertőzéssel.
A feltételezések ellenére a légzőszervi megbetegedések, például megfázás, megfázás, influenza és hörghurut, inkább a megelőzés és a fertőzés hiányától függenek, mint az alacsony hőmérséklettől vagy az időjárási körülményektől. Az influenzában vagy köhögésben szenvedő gyermekek száma növekszik a téli szezonban, annak a ténynek köszönhető, hogy a fertőzéseket súlyosbítja az egészséges és beteg emberek együttélése vagy túlzsúfoltsága ugyanazon a zárt területen, például iskolai osztályokban, játéktermekben, éttermekben bevásárlóközpontok stb. Ezeket a betegségeket általában vírusok okozzák, ezért nem szabad őket antibiotikumokkal kezelni, és mivel a mai napig lehetetlen volt orvosságot találni a náthára, fontos, hogy megfelelő étrenddel erősítsük a szervezet természetes védekezőképességét.
Milyen ételek nem hiányozhatnak a téli étrendből?
Nem hagyhat ki .
Veszélyek a baba és a gyermek környezetében
Teljesen tudatlanul a ház veszélyeiről, csecsemője a fejlődés és a világ felfedezésének állandó szakaszában megpróbálja felfedezni az őt körülvevő összes titkot. Ezen Marco Polo szakmunkástanulók felügyelete mindig a legjobb megoldás a biztonság megőrzésére a házon belül és kívül, de mivel tudjuk, hogy ez gyakorlatilag lehetetlen, meg akarjuk mutatni otthonában azokat a helyeket, ahol rendkívüli óvintézkedéseket kell tennie a háztartások elkerülése érdekében. balesetek
És még:
Hatékony étrend a téli vírusos agressziók ellen vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag menüvel érhető el.
A C vitamin ez az egyik olyan tápanyag, amely leginkább részt vesz az immunműködésben. Az immunrendszerre hat, segítve a sejteket a védekezésben. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok ebben a vitaminban, különösen a citrusfélék, például a narancs, a citrom, a mandarin stb. A kiviben, a spenótban vagy a paprikában is magas a C-vitamin tartalma.
A A-vitamin védi a bőrt és a nyálkahártyákat a lehetséges fertőzések ellen. mint a C vitamin, Antioxidáns is, ezért erősíti az immunrendszert és segít megelőzni a megfázást. Ez a vitamin tartalmaz sárgarépát, datolyaszilva, tök, tojás, máj, libamáj stb.
Amellett, hogy segíti a testet a kalcium felszívásában, D-vitamin ez is segít fenntartani a vér megfelelő kalcium- és foszformennyiségét. Az ultraibolya napsugár felelős a vitamin termeléséért, ezért fontos, hogy télen, amikor a napsugárzás korlátozottabb legyen (kevesebb hagyja el a házat, kevesebb órányi fény van ...), akkor ezeket megfelelő D-vitamin-források az étrendben. Ez megtalálható olyan tejtermékekben, mint a sajt, vaj, joghurt, hal, kagyló stb.
Mivel azonban nagyon kevés olyan étel van, amely természetesen valóban jelentős mennyiséget tartalmaz, a vásárláskor célszerű olyanokat választani, amelyek D-vitaminnal dúsítottak. Olyan helyeken, ahol kevés a napfény, például az északi országokban, Angliában vagy az Egyesült Államokban. az Egyesült Államok területén az összes tejet és egyéb tejterméket D-vitaminnal dúsítják, hogy minimalizálják a hiány kockázatát.
Az olyan ásványi anyagok, mint a vas, részt vesznek a légzés megfelelő működésében, serkentik az immunitást és a fizikai ellenállást. A vasigény kielégítéséhez naponta egyszer legalább egy adag húst vagy halat és hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, lencse, csillagfürt) kell megenni. Nagyon korai életkorban nagyon fontos ásványi anyag, mivel hiánya befolyásolja a gyermek viselkedését, valamint a tanulási folyamatot. Más ásványi anyagok, például a magnézium is védik a túlzott fáradtságot a test erősítésével. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya memóriavesztést és megtartási nehézségeket okozhat. Ezért elengedhetetlen a gyermekek jó iskolai teljesítményéhez, bár hiánya szokatlan, mert a magnézium olyan ételekben van jelen, amelyeket a gyerekek általában nagyon szeretnek: csokoládé, pipák, dió, mogyoró, mandula ...
A fermentált tejtermékekben jelen lévő laktobacillusok szintén nagy előnyökkel járnak az immunrendszer számára.
Iskolában
A táplálkozási igények gyakorlatilag megegyeznek bármely más évszakban. Habár télen a gyerekek testileg és intellektuálisan kimerültebbek. A nap hiánya és a fizikai aktivitás csökkenése az energia csökkenéséhez vezet, ami elkerülhetetlenül befolyásolja viselkedésüket: figyelem elvesztése az iskolában, nehézségek a házi feladatok elvégzésében, nagyobb erőfeszítések a reggeli felkeléskor stb. Ahhoz, hogy gyermeke a legtöbbet tudja kihozni az iskolai napból, elengedhetetlen, hogy éjszaka aludjon eleget, és elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy az agya megfelelően működhessen.
Hideg állapotban a test megpróbálja egyensúlyba hozni önmagát és fenntartani a hőtartalékokat, ez az oka annak, hogy ebben az évszakban nagyobb étvágyat érez. Ezért olyan ételekhez kell folyamodni, amelyek több kalóriát szolgáltatnak, amennyiben fenntartják a tápanyagokat, például forró pörkölt, pörkölt vagy leves. Utóbbi kiváló lehetőség télen, mivel melegednek a hideg ellen és hidratálnak. Javasoljuk, hogy tésztával vagy hüvelyesekkel kísérje őket, mivel ha nem, az éhségérzet nem sokáig tart. A magas zsírtartalmú ételek télen történő növekedése csak akkor indokolt, ha a kicsi sok energiát igénylő tevékenységeket végez vagy tornázik a szabadban. A burgonya és a tészta szénhidrátban gazdag ételek, amelyekre szintén szükség van, amelyek szintén örömet okoznak a gyerekeknek.
Reggelire elengedhetetlen a természetes narancslé, kenyér és tejtermék.
Vakáció
A karácsonyi ünnepek alatt fenntartják az iskolára vonatkozó tanácsokat, különös gondot fordítva a bőséges ünnepi étkezésekre. De abban az esetben, ha gyermeke az idő nagy részét a szabadban gyakorolja, látni fogja, hogy étvágya jelentősen megnő. A test pedig bölcs: ha energiatartalékokra van szükség, egy szabályozó rendszer lép közbe azáltal, hogy olyan jeleket küld, amelyek aktiválják az éhségérzetet. Ha gyermeke étkezésekor feneketlen táskának tűnik, ne aggódjon, ez normális és jó jel is, különösen, ha olyan téli sportot űz, mint a síelés, a snowboard vagy a korcsolyázás. Csak arra kell figyelned, hogy az elfogyasztott kalóriák nem „gyors” kalóriák, vagyis nagyon energikus ételek, amelyek nem tartalmaznak rostot, vitaminokat vagy ásványi anyagokat; nagyon kalóriatartalmú, de kevés a tápértéke.
Reggelire az ajánlások ugyanazok, mint a tanévben. A kenyér nagyon fontos, mert sok energiát ad nekik, egész délelőtt. Használja ki, hogy több ideje marad vakáción egy amerikai vagy angol reggeli elkészítésére, azaz pirítóssal, tojással, felvágottal, kolbásszal, sajttal stb. Mindenesetre a bőséges reggeli megakadályozza az éhség leselkedését a dél megérkezése előtt, ami segít abban, hogy ebédidőben ne essen túlzottan étkezés és megfelelő legyen az emésztése, ami fontos, ha továbbra is sportolni fog.
Szükséges biztosítani a tevékenység során elfogyasztandó snackeket is, ha azok nagyon intenzívek. Ha nem, gyermekének fennáll annak a veszélye, hogy kimerültnek érzi magát, és enyhe hipoglikémiában szenved. Ezek az ételek lehetnek gabonapelyhek, csokoládék vagy diófélék, amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak, és lehetővé teszik, hogy ájulás nélkül folytathassa a testmozgást, és az az előnyük is, hogy nagyon kényelmesek, amikor elviszik őket otthonról.
Ne felejtse el az italt, vizet vagy természetes gyümölcsleveket. Télen, amikor kevésbé meleg, kevesebb szomjúságot érez, de a testet még mindig hidratálni kell, különösen, ha a tevékenység bőséges izzadással jár. Másrészt a víz segít a testmozgás során felhalmozódó toxinok eltávolításában.
Hideg információk
Mi okozza a megfázást?
A közönséges náthát körülbelül 200 különböző vírus okozza. Közülük körülbelül 100 rhinovírusnak minősül, amelyek együttesen az összes megfázás 30-50% -át okozzák. Minden közönséges megfázásos vírus megfertőzi az orr nyálkahártyáját, és mára bebizonyosodott, hogy az alsó légutakba és a tüdőbe vándorol, ahol asztmát és más tüdőbetegségeket, például krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) okozhat.
Miben különbözik a nátha az influenzától?
Az influenzát az influenza vírus okozza, amely különbözik a hidegtől. Bár az influenza vírus megfázásszerű tüneteket okozhat, általában károsítja az alsó légutakat vagy szisztémás tüneteket, például lázat okoz. Minden évszakban csak egy vagy néhány influenzavírus kering hazánkban, ezért a megelőzésnek köszönhetően elkerülhető az influenza.
Miért gyakoribb a megfázás télen?
Számos tényező miatt érzékenyebbek vagyunk a megfázásra a téli szezonban. Például nagyobb a tendencia, hogy zárt helyiségekben vagyunk, ami növelheti a vírusfertőzés lehetőségét. Egyes kutatások szerint az alacsony hőmérséklet és páratartalom is befolyásolhatja a vírus átterjedését.
Mi a legjobb védekezés a megfázás ellen?
Ma a hideg elleni legjobb védekezés ugyanaz marad, mint mindig: kerülje a fertőzést. Ehhez elengedhetetlen a higiéniai módszerekkel történő megelőzés: gyakori kézmosás, antimikrobiális fertőtlenítőszerek használata, zárt helyiségek szellőztetése stb. A megfelelő táplálkozás szintén elősegítheti a test optimális reakciójának fenntartását a megfázás ellen, különösen a hideg évszakban. Kiegyensúlyozott étrend, több gyümölcs és zöldség fogyasztása, valamint a rendszeres sportolás segít elkerülni a fertőzést, és fertőzés esetén csökkenti a hurutos folyamattal járó szövődmények kockázatát.
Parellada, Ada (2007), könnyű mindent megenniük!, Barcelona, Sigma.