Amikor arra gondolunk, hogy jobban vigyázzunk magunkra, arra gondolunk, hogy milyen dolgokat kell kezdenünk enni, vagy abba kell hagynunk az evést, hogy megszerezzük céljaink. Azok a célok, amelyek lehetnek, fogynak az egészség érdekében, és fogynak, hogy jobban nézzen ki fizikai szint. Így, ha belegondolunk az étkezésbe, az egyik első dolog, amellyel abbahagyjuk az evést, a hüvelyesek, természetesen bármilyen előkészített vagy sült fajta mellett.
Hüvelyesek hívják lima bab, csicseriborsó, borsó, lencse és bab. Ennek az ételtípusnak nagy előnyei vannak, mivel olyan tápanyagokat biztosítanak, mint szénhidrátok, rostok, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok, amelyekre később összpontosítunk nagyobb mélység.
De először is, mint gyakorlatilag minden étel, a felesleges hüvelyesek, ebben az esetben a csicseriborsó fogyasztása nem előnyös a testünk számára. Adott a paramétereket amelyeket társadalmilag jó étrendnek tartanak, és amelyek nem híznak túlságosan, mivel a hüvelyesek logikailag nem tartoznak ezekbe, mivel fő hozzájárulása a szénhidrátok.
Most, a végrehajtott étrenden és az általa megkövetelt vagy nem szükséges irányelveken túl, a teljes, változatos és kiegyensúlyozott étrend Ez az, amelyben a hüvelyeseket hetente egyszer kell fogyasztani, a hüvelyesek típusától függetlenül, ez mindenki ízlésének felel meg.
Ezenkívül a hüvelyesek előnyei között alapvető celiakok, és az, hogy tökéletesen tolerálhatóak számukra, mivel nem tartalmaznak glutént. Másrészt a hüvelyesek azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek nagyon lassan emésztenek, így érezni fogod 'teljes' sokkal hosszabb ideig, és nem fog, vagy nem fog érezni, hogy az étkezések között peckelni kell, vagy az üres gyomor érzése, amikor sok idő van a következő óráig táplálékbevitel.
A csicseriborsó tápanyagai és ásványi anyagai
Ezen két ponton túl, hogy figyelembe vegye, elemezni kell a tápanyagok csicseriborsóik vannak. Kezdjük a most tárgyaltakkal, a szénhidrátokkal (kb. 55 gramm/100 gramm csicseriborsó, nehéz nyers), amelyek sokkal lassabban szívódnak fel, így tökéletesek azok számára, akiknek hosszabb időre van szükségük energiára. Ezért azt is, hogy a szénhidrátokat hosszú sportfoglalkozások előtt kell fogyasztani, vagy ha ismert, hogy a fizikai erőfeszítés rendkívül fontos.
Csicseriborsó is fehérjét biztosítani, tehát nagyon alkalmasak vegetáriánusok számára. Számukra és bárki számára, mivel a fehérjék olyan tápanyagok, amelyek hozzájárulnak mind a tömeg, mind a az erő mellett az izmok helyes fenntartását is elősegíti szervek általában. A fehérje elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez.
Hasonlóképpen, ezek a hüvelyesek is nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, éppen ezért a koleszterinszint csökkentése és a vérnyomásszabályozás elősegítése mellett elősegíti a helyes béltranszportot. Vércukorszint hogy pontosan ez a koleszterin ne váltódjon ki.
A vitaminok közül a B csoport, amelyek hozzájárulnak mind az idegrendszer, mind a szív- és érrendszer csúcsformájának megőrzéséhez, emellett erősítik az immunrendszert és segítik a helyes sejtnövekedést, és az E-vitamin, tökéletes antioxidáns.
És végül az ásványi anyagok közül ki kell emelni kalcium, amely nélkülözhetetlen a csont megfelelő fejlődéséhez, a vas a test egészének növekedésének és fejlődésének elősegítése, a kálium, hogy minden úgy folyjon, ahogy kell, és a foszfor a sejtek és szövetek növekedéséhez és fenntartásához. Az egészet anélkül, hogy megfeledkezne a magnéziumról, az egyik legfontosabb ásványi anyag a nők számára, mivel fő feladata a kalcium és a foszfor rögzítésének elősegítése a csontokban és a fogakban, elkerülve a legszélsőségesebb esetben az oszteoporózist vagy a leggyakoribb üregeket.
Hogyan hízik a csicseriborsó
Ha korábban ezt kommentálták volna, akkor minden 100 gramm nyers csicseriborsóban körülbelül 55 gramm szénhidrát van, az említett hüvelyesek azonos mennyiségéhez körülbelül 5 gramm zsír van. Valami, ami nagyon kevés, ha figyelembe vesszük, hogy ez a mennyiség 19,5 gramm fehérjét és 15 gramm rostot biztosít.
Természetesen ebben az esetben arra összpontosítunk, hogy a csicseriborsó mitől zsírosodik, ezért elengedhetetlen annak a kalóriának a vizsgálata, amelyet a csicseriborsó étel biztosít. Számokkal beszélve, 100 gramm nyers csicseriborsó körülbelül 364 kalóriát biztosít, tehát egy tányér csicseriborsó, amelynek körül kell lennie 70 gramm, körülbelül 300 kalória.
Most biztosan arra gondolsz, hogy ezek a kalóriák túl sokak, és kihasználhatod az összes felhalmozását azokat a kalóriákat más étkezés, mint egyetlen étkezés egyetlen étellel. Emellett logikailag nem ugyanaz, ha csicseriborsót fogyasztunk salátával vagy néhány zöldséggel mint csicseriborsót egy pörköltet enni, amely tartalmaz chorizot, sertéshúst vagy vérkolbászt.
Mint abszolút minden étkezésnél és minden ételnél, attól is függ, hogy hízik-e nagyobb vagy kevesebb mit kell kísérni az egyes tételekkel és hogyan kell főzni. A csicseriborsóval, mint bármely más hüvelyesnél, pontosan ugyanaz történik. Ezenkívül biztosan azt gondolja, hogy a csicseriborsó teljesen fogyasztható étel, de ez a gondolat kiment a fejéből, amikor elolvasta a hatalmas mennyiségű tápanyagok és ásványi anyagok hogy van.
Ezért még akkor is feltétlenül szükséges, ha a csicseriborsóétel körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. egyél hüvelyeseket és hogy az Ön étlapjának részét képezik hetente egyszer, vagy ha ellenáll, kéthetente egyszer. A hüvelyesek minden étrendben előbb-utóbb megjelennek, különösen, ha ezek a diéták intenzív sportrutást kísérnek. Soha ne menjen sportolni, bármilyen típusú is legyen, és különösen, ha ez bizonyos energiafogyasztást igényel, anélkül, hogy korábban egy jó adag energiát elfogyasztott volna egy kiegyensúlyozott, változatos, vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrend.