A súlytalan guggolás vagy légi guggolás, ezek az otthoni edzés rutinjának egyik alappillére, a ropogással, a fekvőtámaszokkal és az állafutásokkal együtt. Ezek a legjobb gyakorlatok az alsó test izmainak tonizálására és fejlesztésére.
Nem meglepő, hogy gyakorlatilag minden otthoni edzésprogramban, számos kihívás és egyéb edzés, például a CrossFit során mindig súlytalan guggolás.
Segítenek gyakorlatilag minden kompetencia javításában, az erőtől, a szív- és érrendszeri állóképességtől, az izmos állóképességtől, a definíciótól, az alakformálásig, valamint kivételesen fogyókúrásak.
Hogyan hajtják végre a súlytalan guggolásokat?
Hogy elkészítsem őket súlytalan guggolás, A lábunkkal kissé szélesebbnek kell lennünk, mint a csípőnk szélessége, a lábujjakkal kissé kifelé és a karokkal előre. Célszerű a karokat egyenesen, a talajra merőlegesen elhelyezni, hogy a mozgás végrehajtása során javuljon a stabilitás.
Ezt követően folytatjuk a hasi izmok aktiválását és a mellkas kihúzását, óvatosan meghúzva a lapockákat, lapocka visszahúzódással, hogy javítsuk a mozgás dinamikáját.
Lassan hajlítjuk a térdeinket, miközben leereszkedünk, és a farizommal és a csípővel kifelé toljuk, mintha egy székre akarnánk ülni. A fejet és a vállat a térdünkön és a bokánkon tartjuk. A súlyt egyensúlyban tartjuk a lábunk elülső és hátsó része között.
Addig megyünk lefelé, amíg meg nem szakítjuk a csípő és a térd közötti párhuzamot. Vagyis a csípőnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a térd magassága, hogy megállapíthassa, hogy elértük a mozgás végső különc részét.
A térdünket külső forgásban fogjuk tartani - Ahogy lefelé haladunk, emeljük karjainkat az egyensúly és a stabilitás javítása érdekében. Mindig megpróbáljuk, hogy a hát és a mellkas egyenes legyen, és ne hajoljon előre.
Miután ez a mozdulat megtörtént, ismét visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan súlytalan guggolás:
Milyen izmokat dolgoznak a súlytalan guggolás?
A súlytalan guggolás Kivételes gyakorlat az alsó test teljes fejlesztése érdekében, ami tükröződik az érintett izomrostokban, amint az alább látható lesz:
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Közelítő izom
- Soleo
- Combizmok
- Gastrocnemius
- Femoralis bicepsz
A befejezés előtt hagyunk egy linket a guggolás elvégzésére vonatkozó teljes útmutatónkhoz, hogy bővebb információt nyújtson a témáról:
- Guggolás előnyei ennek a gyakorlatnak, hogy beépítsék az otthoni vagy a
- Mi a testtömeg guggolás és hogyan kell ezeket végrehajtani
- Súlyozott guggolás Hogyan csináld őket jobb Vidae
- Guggolás vagy Guggolás a legjobb lábgyakorlat; A tornaterem otthon
- Testsúlycsökkentő trükkök Öt gyakorlat a fogyáshoz, amelyet edzőterembe járás nélkül is megtehet