A megfelelő étrend az, amely biztosítja a szükséges elemeket a nem és az életkor szerinti összes megfelelő funkció hatékony végrehajtásához.

A Spanyol Királyi Akadémia szerint az étrendet olyan anyagok összességeként definiálják, amelyeket rendszeresen táplálékként fogyasztanak, bár tévesen az étrend kifejezést korlátozó élelmiszer-rendszerként használják a testsúly fenntartására vagy egy beteg számára.

egészséges

Manapság nagyszámú olyan diéta létezik, amelyeket "csodadiétáknak" neveznek, amelyek rövid idő alatt gyors fogyást ígérnek. A valóság az, hogy az ilyen típusú étrend nem a legjobb megoldás a tartós fogyáshoz, mert szigorúan csökkenti az Ön által fogyasztottakat, és elkerüli bizonyos típusú ételeket, így nem egészségesek és nem biztosítják a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.

Ezekben a csoda diétákban általában a test félböjtben van, ami izomtömeg-vesztést okoz, ha maguk a fehérjék energiaforrásként kerülnek felhasználásra, emellett nagy mennyiségű vizet veszítenek, ami eleinte nagy veszteségnek tűnik. súlya.

Különböző kockázatokat jelentenek azonban, mivel például a heti másfél kiló több héten át történő elvesztése összefügg az epekövek kialakulásának lehetőségével, míg a napi 800 kalóriánál alacsonyabb étrend hosszú ideig tartó étrendet okozhat. problémák. És ami a legrosszabb, hogy a diéta leállítása gyors súlygyarapodást okoz.

Az egészségügyi szektor szakemberei szerint a megfelelő fogyás elérése érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követni gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, tejjel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

Ezenkívül kis adagokban, alacsony zsírtartalmú fehérjékben, például babban, tojásban, halban, sovány húsban, diófélékben, és legalább napi 30 perc fizikai aktivitást kapjon. A cél heti negyed kiló fogyás.

Ne feledje, hogy a legjobb étrend kialakításához az egyéni igényeknek megfelelően fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.