súlycsökkenés

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a kilók fogyásának számtalan előnye lesz. Több energiád lesz. Jobban fognak kinézni ruhákban és jobban fogják érezni magukat. Csökkenti a cukorbetegség, a depresszió, az alvási apnoe, az impotencia, a hátfájás, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák egyes típusainak kialakulásának kockázatát.

De néha a súlycsökkenés furcsa mellékhatásokkal is jár, mondja Tricia Leahey, Ph.D., a Brown Egyetem Warren Alpert Orvostudományi Karának pszichiátria professzora.

Míg a fogyás előnyei felülmúlják a hátrányokat, a következő lehetséges következmények késleltethetik a haladást, vagy ami még rosszabb, megakadályozhatják a végcél elérését.

Olvassa el, hogy felkészüljön a helyes útra.

A blues

Nagyon elégedettnek kell lenned minden leadott kilóval, miért vagy olyan boldogtalan, amikor lefogysz? - állítja a University University of London tanulmánya szerint A londoni egyetem valójában növeli a depresszió kockázatát.

A kutatók négy éven keresztül közel 2000 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, és azok, akik testtömegük legalább 5 százalékát elvesztették, 78% -kal nagyobb valószínűséggel haltak meg depresszióban, mint azok, akiknek volt

"Gyakran nagy reményeket fűzünk a fogyáshoz" - mondja Alexis Conason, Psy.D, New York-i székhelyű klinikai pszichológus. Ha továbbra is ugyanazokkal a problémákkal küzdünk, akkor úgy érezzük, hogy csalódottak vagy csüggedtek lehetünk. ".

Mozgalma: Aludjon eleget és fogyasszon egészséges ételeket, ha étkezésre éhes, hogy csökkentse a depresszió kockázatát - mondja Conason. Ha jól táplálkozik és kipihent, akkor segíthet elsajátítani a kihívásokat.

Ha teljesen aggódik a fogyás miatt, pl. Például, ha megosztja a barátaival az edzőterembe menő terveket, vagy ha megszállottja az egyes étkezéseknek a kalóriaszámolás, kérjen pszichológus segítségét.

Ugyanez a helyzet akkor is, ha a depresszió jeleit észleli: szomorúnak érzi magát, elzárkózik másoktól és elveszíti érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyeket általában élvez, mondja Conason.

Laza bőr

Sajnos a Flab fúzió nem kapcsolódik automatikusan a skolasztikus és skolasztikus hasizmokhoz. A nagy súlycsökkenés a bőr ráncainak megereszkedéséhez vezethet.

"A bőr az idő múlásával kitágul, hogy felszívja az extra testtömeget" - mondja Adonis Maiquez, MD, a Miami Institute for Age Intervention and Management wellness- és regeneratív gyógyászatának igazgatója.

Ha a zsír elfogyott, a bőre nem biztos, hogy elég rugalmas ahhoz, hogy visszatérjen a jelenlegi testéhez. Maiquez.

A laza bőr mennyisége, amelybe beburkolja magát, attól függ, hogy hány éves. Azt mondja, milyen gyorsan fogyott, és hányszor fogyott és hízott a múltban.

Mozgalma: Rendkívüli fogyás esetén a plasztikai sebészet lehet az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon extra bőrétől, Dr. Holly Wyatt, a Colorado Egyetem orvosprofesszora. [19659002] De ha csak kissé petyhüdt vagy, izomzatot építs fel, hogy a bőre hamarabb feszesebb legyen Wyattként.

Elveszett szerelem

Ha partnerével dolgozik együtt a fogyásért, növelheti a siker esélyét, de ha nem teszi meg. Az Észak-Karolinai Állami Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a kapcsolata megsérülhet.

A kutatók megkérdezték azokat a párokat, amelyekben az egyik partner lefogyott. Az életmód egyoldalú megváltoztatása gyakran viszályokhoz és súlyos érzésekhez vezetett a párok között. A tanulmány szerzője, Lynsey Klueve r Romo, Ph.D. Ne feledje, hogy a fogyás miatt a házastársa elhanyagoltnak, bűnösnek vagy féltékenynek érezheti magát.

Move: Magyarázza el, miért fontos Önnek a fogyás Ha megérti motívumait, megértőbb leszel - mondja Conason. De ne kérje meg őket, hogy tartsák be a fitnesztervet. Kitartását félre lehet értelmezni, hogy bosszantsa.

Hasfájás

Néhány embernek, aki lefogy, gyorsan epekövek alakulnak ki - kemény csomók alakulnak ki a Wyatt epehólyagban.

Ha kevesebb zsírt fogyaszt el étrendjében, az epehólyag nem fog olyan gyakran összehúzódni, hogy az epe a szervben koncentrálódjon, ami kövek kialakulásához vezet - magyarázza.

Mozgalma: Zsír bevitele a napi étrendbe az epehólyagban tökéletesen működik - mondja dr. Wyatt. A zsírt gyakran táplálkozási démonnak tekintik, de tanulmányok szerint a tápanyag nem fújja fel a gyomrot - túl sok kalória.

A zsír az étkezésedet is kényelmesebbé teheti, mindaddig, amíg az adagokat kordában tartod. Keresse fel orvosát, ha epehólyag tünetei vannak, például súlyos hasi fájdalom, hányinger és láz.

Fantoméhség

Lehet, hogy ez egy fél liter Cherry Garcia, talán egy zacskó Nacho sajt Doritos, amire vágysz, valószínűleg nem kelkáposztára. 19659002] Nézd, nem árt engedni a kísértésnek; valójában a legtöbb dietetikus azt mondja neked, hogy ez egészséges módszer a jó étrend hosszú távú fenntartására. [19659002] A vágyakozás elkerülésének legjobb módja "A hosszabb ideig teljes érzéssel teli ételekre való összpontosítás azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és egészséges zsírokra kell összpontosítani" - mondja Shelby Cox, regisztrált táplálkozási szakember és a Kendall Reagan Táplálkozási Központ igazgatója. Colorado állam. Egyetemi.

Te jössz: Adjon hozzá legalább 30 gramm fehérjét és 10 gramm rostot. Ezek az összegek segítenek a jóllakottság növelésében. Más néven töltelék az étkezések között.

Izomvesztés

Ha az étrend megváltoztatásával lefogy, "a lefogyott kétharmad zsír és körülbelül minden harmadik izom". William Samuel Yancy, a Duke Diet and Fitness Center igazgatója és a Duke University orvostudományi adjunktusa.

Nem csak a bőre marad kissé megereszkedett, de a kalóriát égető izmok elvesztése sem segít abban, hogy olyan gyorsan folytassa a fogyást.

Te jössz: "Ha fenntartja a jó fehérjebevitelt és az erőnléti edzést a fogyás közben, akkor ezt az arányt kissé megváltoztathatja, hogy kevesebb izomveszteséget okozzon" - mondta Dr. Yancy. Ha kizárólag kardiózást végzett, próbálja meg fokozni az erőnlét edzését. Akár izomnövekedést is elérhet (nincs szükség súlyra) olyan testtömeg-gyakorlatokkal, mint ez a hasi készlet, vagy elkezdheti ezt a teljes testedzést az edzőteremben.

Mi a "jó fehérjebevitel"? Nem kell megőrülni miatta, csak célozzon étkezésenként 30 grammot. A legtöbb ember sok fehérjét eszik vacsorára, reggelire pedig nagyon keveset. Kicsit el akarja terjeszteni úgy, hogy valami tojást (reggelire 21 gramm fehérjét) vagy akár a tegnap esti vacsora maradványait tálalja? Ne feledje azonban, hogy a joghurt nem fehérje alapanyag - csészénként csak körülbelül 9 gramm, de még mindig jobb, mint amit pirítósra kapna (általában csak 3 gramm). A fehérje a fegyverek fogyásának további fegyvere is lehet. Fedezze fel, hogyan segíthet a fehérje a testsúly és az izom gyarapodásában.

Intenzív éhség

Persze, óriási étvágyad egy része annak köszönhető, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát eszel, de az is, hogy az anyagcseréd még nem igazodott az új étrendhez. Vagy a kalóriabevitel nem biztos, hogy igazodott az új edzésprogramhoz. Bármi legyen is az eset, tudnia kell, hogy ez normális.

A vonat: Nyomja meg az edzőtermet (vagy az ösvényt, a kifutót, a medencét vagy…). A képzési rutin követése segíthet megerősíteni az agyának a "dorsolaterális prefrontális kéreg" nevű régióját, amely hozzájárul a rövid távú döntések hosszú távú következményeinek elszámolásához. Minél fizikailag aktívabb, annál inkább megerősítheti mentális erejét.

A rettegett "fennsík"

Lehet, hogy leadott 10 kilót, és ez könnyű volt. És akkor leadott 10 kilót, könnyebb volt, mint gondoltad. De akkor a lekvár és a következő 10 font makacsabb, mint a fazék aljára tapadó karfiolos rizs.

Az emberek ezt a zsírvesztés síkvonalat "fennsíknak" nevezik, de ez is gyakori és nem olyan nehéz legyőzni, mint gondolnád. Valójában ez lehet a tested módja, hogy elmondja neked, hogy ideje összekeverni a dolgokat.

Te jössz: Változtassa meg edzésprogramját. Könnyen be lehet csúszni egy „A, B edzésprogramba, C edzésprogramba”, különösen, ha a fogyás korai szakaszában működött. Ne törje meg teljesen ezeket a gyakorlatokat. Ehelyett tegyen néhány új lépést a szokásos edzés végén a test megváltoztatásához.

Bontás

[19659007lightboxes [1965009]] Nos, elveszített néhány nadrágméretet, de megéri, ha van párja, gyermekei és a tiéd. Nem, a lelked nem lesz csúnyább, ha megőrülsz.

] Mutassa be a szénhidráthiányt A legtöbb étrend megköveteli, hogy egyszerű (vagy feldolgozott) szénhidrátot vágjon ki a kalória megtakarítás érdekében.

Mozgalma: Fogyasszon fokozatosan szénhidrátokat étrendjében, és koncentráljon olyan összetettebb (vagy feldolgozatlan) szénhidrátokra, mint a gyümölcsök és zöldségek. Ezek az ételek pótló rostokat, antioxidánsokat és sok más hasznos tápanyagot tartalmaznak. 19659005] Látja hirtelen, hogy levegye az ingét

Jól nézel ki. Büszke vagy rá. Ki akarja mutatni.

Mozgalma: Kivéve, ha étteremben, élelmiszerboltban van, vezet, dolgozik, vagy bármilyen más olyan helyzetben van, ahol társadalmilag helytelen lenne félmeztelenül menni. Tedd megérdemled