hűvös

Akár fogyni szeretne, akár jobban szeretne enni, sok diéta verseng a figyelmére. Keto? Egész30? Növényi alapú?

Ha az összes lehetőség forog a fejedben, akkor éppen arra van szükséged, amire szükséged van. Ez a diéta valójában egyáltalán nem „diéta”, de mégis segíthet étkezési céljaid megvalósításában. Intuitív étkezésnek hívják, és ez egy olyan mozgalom, amely hatalmas követőket szerez.

Rachel Hollis étrendje az intuitív étkezésen és az energia fenntartásán alapul

10 trükk a nyelvek könnyebb elsajátításához

Alapvető szinten az intuitív étkezés a test jeleivel való kapcsolatfelvételről szól (például az éhségről és a teltségről), és megtanulni bízni a testben, amikor ételről van szó. Nincsenek korlátozások vagy tiltott ételek; csak arra törekszik, hogy jól táplálkozzon, egészségesebbnek érezze magát és jobban élvezze az ételeket.

Sok ember számára az étrend hagyományos megközelítése csak évekig tartó súlygyarapodáshoz és fogyáshoz vezet, és negatív kapcsolatban áll az étellel és a testképével. Az intuitív étkezés célja, hogy eltávolítsa ezeket a gondolatokat az étrend koncepciójából.

Mi az intuitív étkezés, és segít-e a fogyásban?

Ahogy a neve is mutatja, az intuitív étkezés a saját veleszületett intuíció követését jelenti.

A legnagyobb különbség az intuitív étkezés és a fogyókúra között az, hogy a belső szabályokra összpontosítunk, nem pedig a külső szabályokra. Az intuitív étkezés az éhség, a teltség, az elégedettség és a testtudat érzését használja fel az evési döntések diktálásához. A hagyományos étrend eközben külső tényezőket, például tápanyagszámot, kalóriákat vagy ételcsoportokat használ az étkezés előre történő megtervezéséhez, anélkül, hogy teret engedne a rugalmasságnak.

Bár fogyaszthatja az étkezés intuitív megközelítését követve, ez nem feltétlenül a cél. Ehelyett az intuitív étkezés célja az egészségesebb, boldogabb étkeztetés ösztönzése.

Mindannyian úgy születünk, hogy tudjuk hallgatni testünk éhségérzetét és jóllakottságát, de ahogy haladunk az életen keresztül, természetes megérzésünk sok szinten gyengül.

Bár az intuitív étkezés vonzó ígéretet nyújt arra, hogy egyetlen étel sem lépi túl a határokat, a természetes jelzések visszaállításának és követésének folyamata bonyolult. Az ezüst bélés az, hogy ha megtanulsz intuitívan enni, a súlykontroll gyakran végtelenül könnyebbé válik, mivel a tested természetesen rendelkezik minden eszközzel, amely irányít. Ezen a ponton könnyen enni csak éhes állapotban lehet, és abbahagyni, ha jóllakott. Stressz nélkül.

Az intuitív étkezés 10 alapelve

Tehát hogyan lesz valaki intuitív evő? Az eljutás megkönnyítése érdekében hagyjuk az intuitív étkezés 10 alapelvét:

1. utasítsa el a diétás mentalitást

Ez azt jelenti, hogy félretesszük a diétás könyveket, és kerüljük azokat a cikkeket, amelyek megmondják, hogyan lehet gyorsan fogyni.

2. Tiszteld meg éhségedet

Az éhségjelzések meghallgatása elengedhetetlen. A test megfelelő táplálékkal való táplálására összpontosítva elkerülheti a túlevést.

3. Béküljetek meg étellel

Ez azt jelenti, hogy engedélyt adsz magadnak arra, hogy azt eszel, amit akarsz, amikor csak akarsz.

4. Kihívás a lelkiismeretedre, amit eszel

kiküszöböli a "jó" és a "rossz" gondolkodást az ételből. Van egy tál fagylalt? Ne érezd magad bűnösnek; ez csak étel, és része az általános egészséges étrendnek.

5. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt

Az evésnek kellemes élménynek kell lennie, és ha élvezi, amit eszik, akkor az elégedett és elégedett lehet. Ennek az elégedettségnek a meghatározása segíthet abban, hogy megtanulja, mikor elegen van egy étkezés.

6. Érezd teljességedet

Bízzon a testében, hogy a megfelelő ételek felé vezessen, és hallgassa meg a jeleket, amelyek szerint már nem éhes. Azt is javasoljuk, hogy az étkezés közepén szünetet tartson, hogy megkérdezze magától, hogy milyen az étel íze és mennyire éhes vagy abban a pillanatban.

7. Szívesen nézz szembe érzelmeiddel

Tanulja meg felismerni, hogy az étel korlátozása az ellenőrzés és az érzelmi evés elvesztését idézheti elő. Tanuld meg azonosítani az érzelmeidet, és találj olyan módszereket, amelyek kezelik őket, amelyek nem tartalmaznak ételt.

8. Tiszteld a tested

Ölelje meg a testét, így jobban érzi magát annak, aki vagy.

9. Mozgás - Érezd a különbséget

Legyen aktív a test mozgása érdekében, ahelyett, hogy követné, mennyi kalóriát éget el edzés közben. A testmozgásból nyert energiára való összpontosítás segít megőrizni a motivációt.

10. Tiszteld egészségedet kíméletes táplálkozással

Válasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek az egészségének, és amelyek jó ízűek és jó érzéssel töltik el egyidejűleg. Ne feledje, hogy nem kell tökéletesen enni ahhoz, hogy egészséges legyen. Hogy egy kevésbé egészséges snack, étkezés vagy étkezési nap nem akadályozhatja céljait.