Traumatológiai tippek a váll megterhelésének csökkentésére:
A mozgásszegény életmód, a számítógép előtt töltött sok óra és a terhelés nem egészséges szokás a váll, a nyak és a hát alsó részén. Valójában a Hátfájás világszerte a fogyatékosság legfőbb oka és a traumaközpontok látogatásának egyik fő oka. Emiatt az ortopéd szakértők egy sor irányelv betartásával tanácsolják a tanulást ellazítsa a vállát és kerülje a rettegett izomterhelést ezen a területen.
Az első a aktív életet és kerülje a túlsúlyt. Ehhez egyszerű módon (akár munkából) néhány rutingyakorlat a gyakorlatban is megvalósítható. Ilyen értelemben példa a nyak és a váll hét-tíz ismétlésének elvégzése:
- Hátsó székben, a lábak laposak a padlón, a karok pedig lazák a combon. Meg kell tennie a váll emelését felfelé, kb. Öt másodpercig feszültség alatt kell tartania és végül lassan le kell engednie. Kiegészíthető körkörös mozdulatokkal, előre vagy hátra.
- A nyaki mobilitás javítása érdekében ugyanabban a helyzetben folytathatja a váltakozó nyakfordulatokat jobbra és balra, illetve fel és le. Lassan és pihenéssel a közepén, tíz ismétlés után. Minden gyakorlat befejezéséhez vegyen három mély lélegzetet.
Hasonlóképpen kerülni kell a rossz testtartást. Néhány szokás (a telefon tartása a váll és a fül között, beszélgetés közben) segít csökkenteni a merevség érzését.
Egyértelműen, e kényes terület gondozása létfontosságú, Mivel benne a stressz, a szorongás vagy az idegállapotok különleges módon hatnak rá, ami fizikai feszültséghez vezet. Az ortopédiai klinikákon a derékfájás és a hátfájás kezelésére szakosodott személyzet dolgozik. Ezenkívül ezek az egyszerű tippek segítenek csökkenteni a nyaki feszültséget.
- Japán törölköző trükk; s a súly csökkentése érdekében Egészség
- Trükkök az izomfeszültség növelésére az edzéseken
- 4. kihívás Csökkentse a felesleges ételeket - DINUT dietetikus-táplálkozási szakember
- Tippek és trükkök a narancsbőr, a striák és a visszér csökkentésére
- Trükkök a kettős áll csökkentésére a férfiaknál