bettergood

Regisztrálj és nyerj

Jobb Nos, a blog minden jóval lenni, lenni és jobban érezni magát.

A stressz a modern idők nagyon gyakori és néma állapota. A stressz szintjének nem ellenőrzése sok mindenre hatással lesz: hízni fog, csökken az önbecsülése, leesik stb. Sokan úgy látják, hogy a fogyás kísérletei újra és újra kudarcot vallanak, anélkül, hogy sejtenék, hogy ez áll mögötte nagyon magas stressz, amely megakadályozza őket a cél elérésében.

Ezért ebben a cikkben megosztjuk Önnel 7 bevált kulcs a stresszszint csökkentéséhez. A gyakorlatba való átültetéssel képes lesz enyhíteni a stresszt: talán ez hiányzott a fogyás eléréséhez. Olvass tovább!

Hogyan függ össze a stressz a hízással

Van egy hormon, az úgynevezett kortizol, ismert, mint stressz hormon, hogy testünk a „vészhelyzeteknek” tekintve produkál. Amikor a stressz állandó vagy krónikus, a kortizol elrontja az anyagcserét, és egyebek mellett nem teszi lehetővé a fogyást.

Amikor olyan helyzetnek vagyunk kitéve krónikus stressz a kortizol szintje az egekbe szökik a testben. Mivel a test az agy egyetlen glükózszállítója, a test megpróbálja ezt különböző módon megszerezni. A zsírsavak egyike ezeknek, tehát növekedni fog a zsír a testben.

Ezenkívül a kortizol a az inzulinszint emelkedése. Ez viszont kiváltja a fokozott étvágy, különösen édes dolgokhoz és lisztekhez. Másrészt a stressz sokszor szorongást okoz számunkra egészségtelen táplálékfelvételt vált ki. Az agy olyan ételekkel próbálja enyhíteni a stresszt, amelyek jó közérzetet keltenek benne. Ez a szokás minden bizonnyal elősegíti a zsír tárolását.

Évfolyamok hirtelen változások a viselkedésében, mint például az állandó ingerlékenység, irracionális érzések, ok nélküli harag, a humorérzék hiánya? Lehet, hogy jelzik megemelkedett kortizolszint. A fizikai tünetek között állandó fáradtságot, fejfájást, magas vérnyomást, hasmenést vagy székrekedést, izomfájdalmat stb.

Ha több ilyen tünetet észlel, ne várjon tovább. A tested azt mondja neked, hogy itt az ideje cselekvésre késztet hogy ellenőrizzék a kortizol szintjét és levezetni a stresszt.

7 bevált kulcs a stressz kezeléséhez

Amikor magas a stressz tönkreteszi a fogyás minden kísérletét, cselekednie kell. Az alább bemutatott tippekkel számos erőforrás áll rendelkezésére ahhoz, hogy apró változtatásokat hajtson végre az életében csökkenti a stresszt.

1. Biztosítsa testét az összes szükséges tápanyaggal

Mindent meg kell tennie megakadályozza a hiányosságokat ami megterhelheti a tested. Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét, esszenciális zsírsavakat, komplex szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Próbáld ki elkerülve az izgalmas italok fogyasztását (kávé, üdítők, alkohol). Mindenek felett, kerülje a mesterséges édesítőszereket, mivel túlzottan stimulálják a mellékvese működését (azok, amelyek kortizolt termelnek).

A stressz megelőzése mellett, minden kétséget kizáróan a kiegyensúlyozott és egészséges étrend a fogyásban is segít. Elengedhetetlen, hogy tájékozódjon és tanuljon a folyamat során, képes szakemberek kíséretében a táplálkozással és az étkezéssel kapcsolatos mítoszok lebontása. Ebben a tekintetben nagyon ajánljuk a tanfolyamot 10. módszer, képzés a kereső emberek számára fogyni végleg, bosszantó "visszapattanó hatás" nélkül. A tanfolyam megtanítja alakítsák ki a szükséges szokásokat fogyni, egyikük a jó táplálkozás. Az életmód megváltoztatása kulcsfontosságú a tartós fogyáshoz.

2. Tiszteld a pihenést

Ne hagyja figyelmen kívül testének pihenési igényét. Ez nagyon fontos éjszaka 6-8 órát alszik. Ez biztosítja, hogy testünk elindítsa a sejtek megújulásának és helyreállításának folyamatát. Mi több, a fáradtság érzése növeli a stresszt, Mivel ez nem teszi lehetővé a tiszta gondolkodást és negatív módon befolyásolja a hangulatunkat. Tehát már tudod, Több mint 8 órát aludhatsz minden este!

3. Legyen fizikailag aktív

Gyakoroljon gyakran segít ellensúlyozni a feszültséget és lekapcsolni. Ez azért van, mert a testmozgás növeli a noradrenalin termelését, amely egy neurotranszmitter mérsékli az agy reakcióját a stresszre. A testmozgás során neurokémiai anyagok, például endorfinok vagy szerotonin keletkeznek, amelyek kapcsolatban állnak wellness, a hangulat javításában is segítenek.

TIPP: Nehezen viseli a szigorú rutint? Alkalmazások, mint ImpulsaFit nagyon hasznos tud lenni gyakoroljon bárhol és bármikor. Az ImpulsaFit alkalmazásban ezreket kap online órák, sajátod személyi edző és a táplálkozási edző hogy segítsen kontrollálni a súlyát. Ne hagyja abba a kipróbálást!

4. Pihenjen

Olyan tevékenységek, mint jóga, meditáció vagy légzési technikák Lehetővé teszik, hogy felszabadítsa az elméjét attól, ami nem szolgál, és stresszt generál. Az ilyen tevékenységek bebizonyosodtak nagyon hasznos a stressz kezelésében és kezelésében. Jólétre, belső békére törekszenek, és olyan életmódot jelentenek, amely elkötelezi magát az egészséges szokások mellett. Menj előre és próbáld ki őket!

5. Vezessen egészséges szexuális életet

Tudományosan bizonyított a szexuális tapasztalatok csökkentik a kortizol felszabadulását és a szorongás szintjét. De a csúcspont alatt oxitocin szabadul fel, amely hormon növeli a szerotonin és a dopamin szintjét. humorral és jó közérzettel kapcsolatos. A szex során felszabaduló endorfinok által létrehozott eufória állapota nagyon hasznos a stressz ellenőrzése.

6. Tanulja meg kezelni az idejét

A rossz időgazdálkodás ez a stressz egyik leggyakoribb oka. Valóban, ha mindenhol késik, vagy ha sok feladatot kezd és soha nem végez el, ezek a helyzetek kétségtelenül provokálni fognak szorongás és kontroll nélküli érzés. A stressz megelőzésének legjobb módja az idő megfelelő megszervezése: használjon naptárakat és naplókat hogy a napod jól szervezett legyen.

7. Legyen pozitívabb

Tudtad a nevetés és a humor nagyon pozitív pszichológiai előnyökkel jár? Bár néha nehéz, próbálja meglátni a világos oldalt A veled történõ dolgok közül ne feledd, hogy ez rosszabb is lehet. A helyzet irányítása, a humorérzék használata és a dolgok új szemszögből való meglátása különbséget jelenthet egy stresszes vagy egy jó nap között.

Ezeknek a hasznos tippeknek a gyakorlatba való átültetésével segíthet exponenciálisan csökkenti a stressz szintjét és jobban érzi magát nap mint nap. Viszont ha egyszer megszabadul a krónikus stressztől súlycsökkentő erőfeszítései már nem fognak tönkremenni. Mondja el nekünk a megjegyzésekben, tudta, hogy a stressz a súlygyarapodáshoz kapcsolódik? Mit tesz a mindennapokban a stressz csökkentése érdekében?