DigitalWeb R.A.
2020. június 3. 5 perc olvasás
A Covid-19 járvány rutinjaink teljes megváltoztatása jött létre.
Amikor az elzárás elkezdődött, senki sem képzelte, mennyire alapvető fontosságú lesz a gyakorlat elvégzése, nemcsak azért, hogy a test jó állapotban legyen, hanem érzelmeinket, szorongásainkat és csalódásainkat is irányítsuk.
Habár a Sana Distan c ia nap véget ért, az egészségügyi hatóságok nagyon világosak voltak abban, hogy nem hagyták el otthonukat, továbbra is távolságot tartottak és megerősítették az arcmaszkok használatát, ezért az edzőtermekben visszatér az „új normálishoz”. Ez szintén fokozatos lesz, és a megfelelő megelőző intézkedésekkel együtt.
Ezt a forgatókönyvet figyelembe véve a legjobb, ha továbbra is otthon maradunk, de kihasználjuk az időnket és a testmozgást a fogyás és a stressz csökkentése érdekében..
A fitneszruhák és lábbelik csapatán túl a legnagyobb szükséglet az, hogy minden hozzáállással és kitartással rendelkezzen otthon tornázni.
Ideális esetben élvezni kell a fogyás és a stressz csökkentésének gyakorlatait a többi pedig rajtunk áll.
Nyilvánvaló, hogy emlékeztetni kell erre, mielőtt bármilyen edzésbe kezdene, forró 10 percig, viseljen kényelmes ruhát és teniszcipőt, hogy ne sérüljön meg.
Ez a tevékenység segít az izmok tonizálásában és a zsírvesztésben, de kétségtelenül javítja a hangulatát is.
A Kelet-Karolinai Egyetem tanulmánya, feltárja azt az ugrókötelet, hatékonyan működik a szív- és érrendszer, kevesebb hatással és ízületi kopással, mint a hagyományos tevékenységek, például a futás.
És ha ez nem lenne elég, ugorjon kötelet éget több kalóriát mint a legtöbb aerob edzés, kevesebb idő alatt.
Csak 10 percre van szüksége az idejéből hogy jó eredményeket érjünk el.
Hogyan ugorj helyesen anélkül, hogy kárt tennél magadban?
- Tartsa a fejét egyenesen és a tekintetét egyenesen előre, ne nézzen lefelé.
- A törzsnek egyenesnek és a térdnek kissé hajlítottnak kell lennie.
- Próbálja meg könyökeit teste közelében tartani.
- Csuklójával forgassa a kötelet, ne a karját.
- Ne erőltesd magad magasra. Elég, ha 4-5 centimétert csinál.
Jelenleg nagyon nehéz folytatni a kick-box vagy boksz órákat, de emiatt ez a gyakorlat segít ellensúlyozni, ha úgy tesz, mintha bokszolna.
Ez egy nagyon teljes szív- és érrendszeri gyakorlat, mert a lábak és a karok megdolgozódnak, a testzsír csökken és ugyanakkor felszabadítja a stresszt.
Hogyan készítsünk árnyék bokszot?
Állva, széttartott lábbal és félig hajlítva, kerüljön őrhelyzetbe, és szimulálja, hogy előtted van az ellenfeled, és zárt ököllel üt a levegőben.
Próbáljon meg tükörrel lenni, hogy jobban ellenőrizhesse mozgásait.
Az ideális az, ha mindkét oldalon 15 mozdulatot szabadít fel. Próbálja csak a felsőtestét mozgatni, és deréktól lefelé nyomja magát.
Ez a gyakorlat ideális a fogyáshoz és a stressz csökkentéséhez.
Mindössze 10 ismétléssel az anyagcsere annyira felgyorsul, mintha egy 30 másodperces sprintet végezne.
Hogyan kell csinálni a burpeeket?
Álljon fel, guggoljon deszkába, térjen vissza a guggoláshoz, és ugorjon fel a levegőbe, és ismételje meg.
A kardiovaszkuláris aktiváció és a fenék és a lábak tonizálása egyszerű munka. Azok számára, akiknek nincs lépcsőjük és csak 1 vagy 2 lépcsőfokuk van, 30 másodpercig folyamatosan menjetek fel és le rajtuk.
Hogyan kell gyakorolni, amikor fel és le lépcsőn járunk?
Álljon a földön és a lépcsők előtt. Menjen fel egy lépéssel, és ahelyett, hogy a következő lépésre tenné a lábát, emelje fel térdét derékig, és tartsa egyenesen a hátát.
Ezután ismételje meg a másik lábbal. Végezzen el 10 ismétlést, pihentessen néhány másodpercig, és ismételje meg újra.
Helyezze a lábát vállszélességre. 1 ütemben keljen fel a székről, 3-ban pedig lefelé, minden alkalommal, amikor leül, karjait a mellkas szintjén hozza ki. Ez javítja az egyensúlyát is.
Lehet, hogy nem érzed magad jógának, de egy egyszerű légzőgyakorlat elegendő lesz ellazítani és megtisztítani az elmédet.
- Lélegezzen be lassan és mélyen, felfújva a hasát.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
- Lélegezz ki lassan, és tudatosul a relaxációban.
- Ismételje meg a gyakorlatot naponta 3-5 alkalommal.
Ne feledje, hogy soha nem késő, hogy átvegye az irányítást a testi és lelki egészség felett. A feladat Nagyszerű lehetőség a bennünk lévő energia csatornázására. Vigyázzon magára és alakítsa át testét és elméjét!