Normális esetben magától értetődő, hogy egy karcsúbb test megszerzéséhez természetesen ki kell vágnunk a diétánkból a dolgokat. A sok kalóriát tartalmazó élelmiszerek vagy a kevés tápanyagot tartalmazó élelmiszerek nem barátságosak a zsírvesztés szempontjából. Mindenféle rossz dolog, amit kerülnünk kell: fagylalt, chips, sütemény, csokoládé ... Várj! Várjon egy percet az utolsóra.
A csokoládé önmagában nem káros, és nagyon vonakodnék összecsomagolni ócska ételekkel, vagy elvetném az egészséges táplálkozási és életmódbeli tervektől. Bár egy általános élelmiszer valószínűleg nem minősül „diétának”, maga a csokoládé nagyon egészséges, és ha megfelelően szerepel az étrendben, segíthet a karcsúbb test elérésében.
Először is, valami fontos mondanivaló:
FONTOS
Nagy oka annak, hogy az emberek nem válnak karcsúbbá vagy fittebbé, mert az állandó nélkülözési állapot miatt megcsalják étrendjüket! Felhagyják magukat!
Ha nem engedélyezi az elvett ételek befogadását, és nem szívesen fogyasztja őket időről időre, akkor arra kényszeríti magát, hogy a jövőben valamikor elesjen, és valószínűleg nagy pazarlásba fog esni, BBQ-ban, partiban vagy vakációban, és nehéz lehet kilábalni ebből, és akkor is nyomorúságos leszel, milyen élet ez?
Ez elég sivár kép, nem gondolod? de ez teljesen elkerülhető.
Sokan, főleg nők, időnként vágynak egy kis csokoládéra. Ez nem sokáig a legrosszabb.
A lényeg az, hogy a kakaó előnyei kiterjedtek, és a vita ellenére sem lesz könnyű olyan szakértőt találni, aki ezzel alapvetően nem ért egyet.
Íme néhány a kapcsolódó előnyök közül:
- Alacsonyabb vérnyomás
- Fokozott inzulinérzékenység - ezáltal javul a szénhidrát tolerancia.
- A flavonoidok magas antioxidáns aktivitása.
- Pozitív hatás a hangulatra
- Az étvágy ellenőrzése
- Javítja a véráramlást - fokozza az erek értágulatát
- A koleszterinszint javítása
Az étcsokoládé az egészséges zsírok ragyogó forrása, kulcsfontosságú a hormonok egészséges egyensúlyának fenntartásához, ezért a zsír- és izomtömeg-veszteséghez.
Ezenkívül nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaz, és gazdag A-, B1-, B2- és E-vitaminokban.
És most, talán a legújabb dolog ... kutatások kimutatták, hogy a gyomorban az enzimatikus aktivitás a kakaóban jelen lévő flavonoidok és polifenolok jelenléte miatt valóban növekszik, amelyek hozzájárulnak a zsírok és szénhidrátok lebomlásához és elősegítik a testösszetételt. erőfeszítések.
Kiváló! Az egészséges test karcsúbb testet jelent, ezért a csokoládénak mindenképpen megvan a maga helye.
De van-e fogás? természetesen!
Eddig a pontig a "csokoládé" szó használata csak az étcsokoládét fedte le, a gyulladásos egészséges tejcsokoládét és a fehércsokoládét a hidegben hagyva rothadni (ahogy kell).
Itt rejlik a fő problémánk. A fehér csokoládé és a tejcsokoládé nem azonos az igazi étcsokoládéval. Táplálkozási értékét, az egészségügyi előnyöket és a testzsírszintjének javát tekintve a kettő olyan, mint éjjel és nappal. Például, míg bebizonyosodott, hogy az étcsokoládé pozitívan hat a vérnyomásra, a cukor nagy negatív hatása messze felülmúlja a kakaó-polifenolok finom előnyeit. A kettő közötti választás egyszerűen a cukorbetegség és az inzulin egészség, a magas vérnyomás és az optimális koleszterinszint közötti választás ... Lényegében a magas és alacsony testzsír közötti választás.
Ennek két fő oka a tej- és cukortartalom, amelyek az átlagos csokoládé-rudak fő összetevői, sok kevés kakaót tartalmazó termék, például 30% kakaó.
A tej nagymértékben tagadja az előnyöket, és megnehezíti a jelen lévő fontos antioxidánsok felszívódását, különösen egy különösen egészséges vegyületet: az epikatechint.
Ha tüzelőanyagot akarunk adni a tűzhöz, ezt a problémát súlyosbítja az a tény, hogy a cukor hozzáadása lényegében egy szar keveréket eredményez, ami szerintem még semmi sem méltó a méltatlan "csokoládé" címmel.
Csokoládé keresésekor annál jobb, minél magasabb a kakaótartalom. A csokoládé keresésekor annál jobb, minél alacsonyabb a tej-, cukor- és egyéb feldolgozott szemét tartalma. A "normális" csokoládé, amelyet az emberek általában a helyi szupermarket átlagos üzletében vagy cukrászdájában vásárolnak, általában monumentálisan magas cukor- és tejszintet tartalmaz, alacsony kakaótartalommal, sőt néhány sötét csokoládé is csak 50% -ban kakaót tartalmaz. Bármely, valószínűleg egészségesként forgalmazott csokoládéban az összetevők fele teljesen haszontalan a szervezet számára - üres kalóriák, amelyek zsírfelhalmozódást, gyulladást és izomkatabolizmust okoznak. A kakaótömeg kevesebb, mint 70% -át kerülni kell. Ha lehetséges, a termékre vonatkozó döntésnek legalább 80% -nak kell lennie.
A legtöbb élelmiszerbolt/szupermarket valódi csokoládét árul. Az Egyesült Királyságban úgy tűnik, hogy a Sainsbury, a Waitrose, az M&S választékot kínál, de ha nehezen talál valami tisztességes csokoládét, sétáljon be az összes helyi élelmiszerboltba. Bár nem tudok közvetlenül az Egyesült Államokkal és a világ más részeivel beszélni, már pontosan tudom, hogy a legtöbb nagy élelmiszerboltban ez a legegészségesebb lehetőség. Sok márka közül választhat, a kedvencem azonban a Green and Black (NT: bio csokoládé márka) 85% -os kakaó, teljesen gyönyörű.
Az edzés előtti étkezésem során általában egy-két négyzet van (stratégiai étkezési idő, mivel az étcsokoládé fokozza a véráramlást), vagy később este, vacsora után/lefekvés előtt. Ne félj ettől, nem fogsz meghízni. Ezeknek az egészséges zsíroknak, például az olajsavnak és a sztearinsavnak az étrendbe való felvétele valóban segíthet abban, hogy karcsúbb testet kapjon mindaddig, amíg edz és megfelelő életmódot folytat. Ezt bizonyosan igazolhatom. A sztearinsav különösen erős - telített zsír, amely aktívan javítja a HDL (jó koleszterin) szintjét.
Mint bármi másnál, a mértékletesség is a legfontosabb. Tehát most nem megy odakinn, és egy egész 85% -os kakaóbárt kap a Green and Black's-től, és körbejárja, hogy mindenkinek azt mondja: "Jack Galloway nevű személyi edző azt mondta nekem, hogy meg tudom csinálni, és még mindig lefogyok". Először is rossz szemmel néznek rám!
Másodszor pedig mitől néz ki rosszul! Látja, ez nem egészen így működik ... Ne feledje, hogy egy egészséges étcsokoládé-tábla még mindig több mint 50 gramm zsírt és 600 kalóriát tartalmaz 100 gramm csokoládéban (ami valójában nem is olyan sok, ha belegondolunk egy adott étkezés során elfogyasztott étel mennyisége).
VIGYÁZAT
Ha Ön olyan típusú ember, akinek nehéz az önkontroll, ha kis adag magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, például diót vagy csokoládét, azt tanácsolom, hogy ne tegye ki magát túl gyakran az étcsokoládé kísértésének - különben csak gondot keres.
De ha hozzám hasonlóan csokoládébarát vagy, és szeretnéd megtalálni a módját az étrendbe való beépítéséhez, miközben megtartod az alacsony testzsírszázalékot, íme néhány jó dolog, amit kipróbálhatsz.
Adjon 1-2 evőkanál kakaóport egy fehérje turmixhoz, hogy növelje az ízét és a mikroelem-sűrűséget.
Itt van egy jó:
- 1-2 gombóc minőségű csokoládé savófehérje
- 1-2 evőkanál kakaópor
- Egy csipet fahéj
- 1 banán
- Fél csésze áfonya
- Fél csésze jég
- Csésze víz/nyerstej
Keverjük össze és élvezzük!
Melegítsen egy serpenyőt. Meleg állapotban tegyen egy kis mennyiségű étcsokoládét a serpenyőbe, és várja meg, amíg megolvad. Fogj egy csésze epret, hogy mártsd bele az olvasztott csokoládét, és megvan. Nagyon dekadens és nagyon egészséges snack, tele antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nagyszerű desszertként fogyasztani magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezés után.
Egyébként egyelőre ennyi, emberek!