A depresszió ellen
A nyári hónapok élvezete után beköszönt a munka világába való beilleszkedés ideje. A vakáció utáni depresszió nem mítosz. Az Alimente diétás útmutatót kínál, amely segít megbirkózni a rutinhoz való visszatéréssel
A szeptember a magas depresszió miatt „depresszió hónapja” néven ismert, és mögötte kétségtelenül az ünnepek vége és az ebből következő visszatérés a napi rutinhoz tartozik, ehhez hozzá kell adni az általunk elszenvedett járványt és mindent, amit magában hordoz. De tudnia kell, hogy a megfelelő táplálkozás segít a depresszió esetleges megelőzésében is. A kulcskód tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása.
Ezt bizonyította a „World Journal of Psychiatry” című „Antidepresszáns élelmiszerek: tápanyagok, amelyek megvédik testünket a depressziótól” című tanulmány, és annak tanulmányozására vállalkozott, amely a tudományos szakirodalom szerint mely élelmiszerek képezik a legsűrűbb tápanyagforrásokat. szerepe a a depressziós rendellenességek megelőzése és gyógyítása.
"A táplálkozási beavatkozások lehetőséget nyújtanak a betegek mentális egészségének kezelésére"
A munka szerint „a bizonyítékokon alapuló étrendi ajánlások elengedhetetlenek a betegség kezeléséhez táplálkozási pszichiátria a klinikai gyakorlatban. A költség-haszon arányt figyelembe véve a táplálkozási beavatkozások egyedülálló lehetőséget kínálnak a betegek mentális egészségének kezelésére. ".
A tudományos bizonyítékok ragaszkodnak ahhoz, hogy emlékezzenek több alapvető tápanyagra a mentális egészségünk erősítése érdekében, főleg: folát, vas, omega 3 zsírsavak, magnézium, kálium, szelén, tiamin, A-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, C-vitamin és cink.
Másrészt más természetes vegyületek - aminosavak, növényi eredetű antioxidánsok és mikrobák (erjesztett élelmiszerekből vagy laboratóriumi szintézisből származnak) - szintén ismertek, hogy befolyásolják a agy egészsége.
Itt kínáljuk Önnek hat antidepresszáns hatású étel hogy segítsen befejezni nyaralását és hazatérni. Hogy ne legyen olyan nehéz.
Lazac, az omega 3 robbanása
A többszörösen telítetlen zsírok és különösen az omega 3 zsírsavak létfontosságú szerepet játszanak a szerkezet fenntartásában és megfelelő idegi funkciók. Az omega-3 fogyasztása előnyös a depresszió, a bipoláris rendellenesség és a poszttraumás stressz tüneteinek kezelésében. A lazac pedig az egyik legjobb antidepresszáns étel.
A spanyolok 75% -a Azt állítja, hogy hetente kétszer-háromszor fogyasztja, ami hazánkat jóval az európai átlag fölé emeli, ami heti egyszeri. Csak tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a legjobb fajtát, és helyesen főzni.
Osztriga, B12-vitamin az agyad számára
A híres amerikai orvos, Drew Ramsey, a táplálkozási pszichiátria úttörője és számos „bestseller” szerzője ajánlotta depressziós és szorongásos betegeknek: „Egyél osztrigát!”. És a nő 36-at vett. Javult.
Lehet, hogy nem kell ilyen szélsőségesre vinnie a bevitelét, de az az igazság, hogy az osztriga szenzációs forrás a B12-vitamin, amely segít csökkenteni az agyra gyakorolt nyomást - derül ki a "Neurology" folyóiratban megjelent tanulmányból.
Ezenkívül a "World Journal of Psychiatry" című, fent idézett munka osztrigákat helyezett el a legmagasabb index a depresszió kezelésére szolgáló legelőnyösebb élelmiszerek között. A következő dolog megtanulni helyesen enni őket, amit nem mindenki csinál.
Tejtermék, fenilalanin hordozó
A tejtermék nemcsak az A- és a B-vitamin forrása, valamint fehérjék és ásványi anyagok, például kalcium és foszfor. Ezenkívül magas a tartalmuk esszenciális aminosavak és az egyik a fenilalalin. Ezt anélkül használják tovább, hogy tovább folytatnák az antidepresszáns kezeléseket, mivel hozzájárul az endorfinszint emelkedéséhez, mivel ismert, hogy ezek a a jólét érzése.
A tej D-vitamint tartalmaz, amely aktiválja a hangulatunkat. Amikor szintjük az optimális szint alatt van, hajlamosak vagyunk melankolikus és depressziós hangulatokra.
Ne becsmérelje a joghurt lehetőségét. Laktobacillust (fermentációhoz használt baktériumokat) tartalmaz, amely a virginiai orvostudományi iskola által végzett tanulmány szerint befolyásolja a hangulatot. Ezért segítenek az affektív rendellenességek megelőzése.
Spenót, folátok az agyadhoz
B-vitaminokra van szükségünk a sejt- és anyagcsere-folyamatok sokféle változatához, amelyek kritikus szerepet játszanak a különféle agyi vegyi anyagok előállításában. Tanulmányok kimutatták, hogy van egy világos foláthiány (B9) depressziós emberekben és azokban, akik rosszul reagálnak az antidepresszánsokra.
Számos tudományos tanulmány értékelte a folsav (a folát szintetikus formája) és az antidepresszáns gyógyszerek kombinációjának egészségünkre gyakorolt hatását. Néhány pozitív eredményt mutat ezen antidepresszánsok válaszarányának javításával vagy ezeknek a gyógyszereknek a megkezdésével.
A folát bőségesen megtalálható a zöld leveles zöldségekben, különösen a zöldségekben. spenót. Ezenkívül jelentős mennyiségű rostot biztosítanak a béltranzit elősegítésére.
Tojás, ízes antidepresszáns
Az aminosavak létfontosságúak testünk számára, mivel döntően hozzájárulnak az összes esszenciális fehérjék élni, beleértve azokat is, amelyek agyi áramkörökben és agyi vegyi anyagokban képződnek. Néhány aminosav a hangulatot módosító vegyi anyagok prekurzorai. Így kell triptofán, például létrehozni szerotonin. Egy másik példa a cisztein, aminosav a kénbázis amely átalakítható glutationzá, a szervezet legerősebb antioxidánsává.
Az aminosavak bármely fehérjeforrásban megtalálhatók, és az egyik fő a tojás. Gazdagok triptofánban, aminosavban, amelyet az emberi test termel bizonyos élelmiszerek metabolizálása során, és amelyek tanulmányok szerint magas gyakorisággal befolyásolják mentális egészségünket.
A folyamat nagyon egyszerű: az emberi testbe kerülve ez az aminosav természetesen átalakul szerotoninná, amelyről már tudjuk, hogy az az anyag, amely harcol depresszió és szorongás. Az idegsejtekben van jelen, és neurotranszmitter funkciókat lát el.
És a tojás bevásárló kosárba helyezésének további előnye: sokféleképpen főzhet és fogyaszthat! Top antidepresszáns étel.
Édes burgonya, javítsa alvását és hangulatát
Fantasztikus szénhidrátok, amelyek triptofánt is tartalmaznak. A fent felsorolt tulajdonságokon kívül segít szabályozza az alvást és már ismert, hogy a helyes pihenés javítja az energiánkat és a hangulatunkat.
A burgonya is csökkenti vércukorszint és magas a B6-vitamin, egy másik természetes antidepresszáns. Sok depresszióban szenvedő embernél jelentős a B-vitamin-hiány, így az őket tartalmazó ételek megvalósítása gyors és egyszerű megoldás.
Ebben a zöldségben magas a magnézium- és káliumtartalom, ami csökkenti a kortizolt és a magas vérnyomást, amely együtt növekszik feszültség.