órák

Különböző tevékenységek zajlanak a formában és a fogyásban, az egyik csoportos osztály

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a testmozgást nem nekik találták ki, mivel utálják az edzőterembe járást és a futópadon való sokáig való tartózkodást. Ennek azonban nem kell így lennie. Különböző tevékenységek zajlanak a formában és a fogyásban, az egyik csoportos osztály.

A csoportos fitnesz órák olyan strukturált órák, amelyekben egy oktató egy embercsoportot vezet végig egy adott edzésen. Ezek az órák kifejezetten a test egy részének megmunkálására, funkcionális edzés kiegészítőkkel vagy strukturált koreográfiára vonatkozhatnak. Ma beszélek ez utóbbiról, a koreográfiáról.

Ez visszavezet a 80-as évek végén olyan magas és alacsony hatású koreográfiai órákra, amelyek szuper divatossá váltak Jane Fonda színésznőnek köszönhetően. Később megjelent a Bankkal (Step) való foglalkozás módozata, és onnan a mai napig továbbra is nagy elfogadottságot élveznek az egész országban és a világ nagy részén.

Az egyik vállalat, amely elkötelezett a csoportos osztályprogramok fejlesztése mellett, világszerte jól megtervezett és fejlett szerkezettel, a Les Mills, José Luis Barrón műszaki igazgatója elmondja:

„A Body Systems México-nál 13 éve népszerűsítjük a fizikai aktivitást csoportos foglalkozásokon keresztül. A csoportos fitnesz órák világelső Les Mill programjain keresztül továbbra is több ezer embernek nyújtunk wellness-szolgáltatást nemcsak Mexikóban, hanem több mint 90 országban. "

A fitneszipar arról ismert, hogy állandó újításokkal rendelkezik, amelyek fizikai aktivitásra ösztönzik az embereket. Ezen újítások közül sok inkább egyéni edzésre vagy nagy intenzitású csoportos tevékenységek gyakorlására irányul, de nem feltétlenül egyidejűleg mozog egy adott rutin alatt.?

Ezután két olyan tanulmányt osztunk meg, amelyek nagyon érdekes eredményeket mutatnak a csoportos fitneszórák hatásairól, amikor valaki úgy dönt, hogy megkezdi fizikai tevékenységét:

  1. A CSOPORT FITNESSÉGI OSZTÁLYAINAK VIZSGÁLATA.

Dr. Jinger Gottschall, az egyesült államokbeli Pennsylvania Állami Egyetem kineziológia professzora egy 30 hetes testmozgásba kezdett a Les Mills fitneszprogramok felhasználásával, mert meg akartuk mutatni, hogy órái elősegítik a szív egészségét, növelik az izomtömeget és javítják a testalkatot. valamint a mentális egyensúly minőségi oktatásukkal és biztonságos technikájukkal.

Miután megnézte a lenyűgöző globális statisztikákat - 1,5 milliárd felnőtt túlsúlyos, közülük 500 millió elhízott - az Egészségügyi Világszervezet megértette, hogy a túlsúly okozta betegségek közül sok nem gyógyítható csak diétával. Valójában a légzési alkalmasság - a szív és a tüdő hatékony együttműködési képessége - a legjobb módszer a szívroham kockázatának csökkentésére, amely továbbra is az első számú halálok a keleti országokban. Ezért javasolják az egészségügyi szervezetek a hét 3-4 napján 60 perc kardio-légzési tevékenységet, heti 2 napon 8-10 izomerő-gyakorlatot és heti 1 nap 60 perc rugalmassági gyakorlatot.

Ezeket az irányelveket követve 25 egészséges, de nem aktív, 25 és 40 év közötti felnőttet választottunk ki a 30 hetes testvizsgálatunkra.

30 HETEN KÉPZETT ELTÉTEL 3 blokkban.

Míg ezek a résztvevők nem voltak aktívak, lassan vezették be őket az osztályokba a sérülések megelőzése és a megtartás javítása érdekében egy hathetes ismerkedési időszakban. Mivel a képzési ütemtervek első hat hete döntő fontosságú a siker és az állandóság szempontjából.

Az első néhány hetes ismerkedés után teljes mértékben betartottuk az edzés protokollját - két 12 hetes blokkban végeztük.

Az egészségügyi szervezetek irányelveinek népszerűsítése közben az első 12 hetes blokkban a résztvevők 2 erőosztályt teljesítettek - 2 BODYPUMP osztály (súlyokkal), 1 rugalmasság - 1 BODYBALANCE osztály és 3 kardiovaszkuláris osztály választotta a BODYATTACK (nagy hatású), BODYCOMBAT (érintés nélküli harcművészetek), RPM (álló kerékpározás) és BODYSTEP (pad segítségével).

A második 12 hetes blokkban a kardiovaszkuláris osztályokat 3-ról 4 hétre növelték, és 2 BODYPUM-osztályt és heti 1 BODYBALANCE-osztályt tartottak a naptárban.

A vizsgálat elején, közepén és végén a résztvevőket pszichésen és mozgásszervi egészségi állapotban mértük, séta tesztekkel teszteltük aerob fitneszüket, vérvizsgálatokkal koleszterinszintjük mérésére és testösszetétellel iDXA vizsgálattal a csontsűrűség megfigyelésére. valamint a testzsír. Még az egyes órák után, valamint a hét végén felméréseket is kitöltöttek, amelyekkel felmérhettük pszichológiai állapotukat - érdeklődésüket, motivációjukat és erőfeszítéseiket az órák alatt, valamint hangulatukat, energiájukat és stresszszintjüket. osztály.

AZ EREDMÉNYEK VALÓBAN VANAK HIHETETLEN

A résztvevők 57% -kal növelték a szív és a tüdő hatékonyságát! Ezzel 4 font izom (1,8 kg) lett és 12,5 font zsír (5,6 kg) fogyott. Ugyanakkor az összes koleszterinszintje 16% -kal csökkent. Ezek az eredmények azt mondják, hogy ezek az egyének körülbelül 3,6 év alatt kerülik el a szív- és érrendszeri betegségeket, csak 30 hetes osztályokat végeznek.

És ez mind a Les Mills osztályok eredménye! Nem kérdeztük tőlük, hogy megváltoztatták-e valamilyen módon az étrendjüket.

E FENYES SZÁMOK egyik oka a bonyolultság magas szintje volt

A résztvevők 6 héten át jelentett élvezet szintje nemcsak folyamatosan ismerte meg a protokollt, hanem a vizsgálat hátralévő részében növekedett. Bizalomra tettek szert az osztálytermi környezetben és azon kívül is, amikor formázták és figyelték saját fizikai átalakulásukat. Még a depresszió és a szorongás csökkenéséről is beszámoltak minden egyes tevékenységi héten.

Tehát tegyük hozzá a kutatás 3 üzenetét:

  • Tudjuk, hogy Les Mills munkája - az osztályok létrehozása - pszichológiai, mozgásszervi és fizikai változásokat eredményez az emberek egészségében.
  • A kezdők élvezhetik a csoportos fitneszet, mivel növekszik az érdeklődésük és csökken a stresszük a 30 hét alatt.
  • A fokozatos bevezetés 6 hetes időszak alatt az embereket megragadja.
  1. CSOPORT FITNESSÉG: A 3 ELEM, MELYEK MŰKÖDIK

TUDTÁK, HOGY 3 TÉNYEZŐ HATÁSA HATÁSAINAK AZ ÚJ RÉSZTVEVŐ TAPASZTALATÁT CSOPORTOS FITNESSÉGBEN?

Osztályaink résztvevőinek tapasztalatai alapján az elégedettség meghatározza, hogy visszatérnek-e a következő hétre. Vegye figyelembe a következőket: Az új testmozgási rendet kezdő emberek 50% -a az első 6 hónapban abbahagyja. Annak megértése, hogy miként befolyásolhatjuk résztvevőink elégedettségi szintjét, segít új tornaterem-függők megszerzésében.

A Három kulcsfontosságú tényező

Korábbi kutatások három változót emeltek ki, amelyek kritikus fontosságúak az óra alatti elégedettség javításához. Ezek a következők: intenzitás, társadalmi kapcsolat és verseny.

Korábbi kutatások azt mutatták, hogy a nagy intenzitású testmozgás olyan kényelmetlenséget eredményezhet, amely csökkent elégedettséggel járhat, különösen a kezdők számára.

Társadalmi kapcsolat

A csoporttal és az oktatóval való kapcsolat érzése nagyon fontos az osztályban való elégedettség eléréséhez.

Kompetencia

Az észlelt kompetencia - vagy az a meggyőződés, hogy egy osztályban hajthatja végre a mozgásokat - bebizonyosodott, hogy befolyásolja az elégedettség szintjét is.

Nos, ez a csoportos koreográfiai órák és mostanra az edzésórák világa is, amelyek nagyon divatosak, tornatermi felszereléssel és fitnesz kiegészítőkkel, zene, neonfény, oktató kíséretében. Az embereknek nincs ürügyük arra, hogy nincs senki, aki elkísérje őket a testmozgás során, mindenki számára különböző lehetőségek állnak rendelkezésre.