A Saber Vivir portál szerint többféle séta létezik, az egyes emberek fizikai formájától függően. A legmegfelelőbb kezdeni Ha be akarja építeni ezt az egészséges szokást a mindennapi életébe, az az 4 kilométerrel induljon. Ideális esetben 1 órán belül át kell esnie rajtuk, ha az egyik célja a fogyás. Javasoljuk, hogy kezdje 5 perc bemelegítéssel, járjon még 35 gyors tempóban, növelje a következő 15 perc tempóját, végül töltsön 5 percet lehűlésre.

libre

Mi lenne, ha több lépésben mérné? A legtöbbet megismételt szabvány az a gyaloglás ideális alakja 10 000 lépés. Az összeg azonban ismét a fizikai formától függ. A Vitónica portál szerint az ülő emberek kevesebb, mint 5000-et regisztrálnak naponta, ez a szám és 7500 között nem túl aktívnak számítanak, és legfeljebb 10 000-ig kissé aktívnak. Ha meghaladja ezt a tartományt, akkor valaki energikus. E becslések szerint mindenkinek meg kell határoznia a céljait, és ki kell választania, hogy hol látja önmagát. Hogy ötletet adjon neked, jó ütemben 10 000 lépést lehet megtenni 1 óra alatt.

Ha már megszokta a testmozgást, hagyja abba kalóriát veszít és élvezze a gyaloglás minden pozitív hatását, abban a sávban kell lennie, ami napi körülbelül 7,5 kilométernek felel meg. E cél elérése előtt azonban célszerű 20 vagy 30 perces gyakorlással kezdeni. Ha úgy dönt, hogy felmász egy dombra, akkor 40% -kal több energiát éget el, de ne feledje, hogy összesen 6 km-t kell 1 óra alatt megtennie.

Most, ha változtat a tempón edzés közben, akkor több zsírt éget el. Miután jobb fizikai állapotot szerzett, azt javasoljuk, hogy a kirándulások alkalmával váltson felváltva a gyaloglásra a könnyű futással. A cél egy óra alatt 7 km megtétele lesz olyan útvonalon, amely egyszerre képes gyalogolni és futni. A több kalória elégetése mellett a futás elkerüli az egyhangúságot az út során. Meghatározza a sziluettjét is, mivel a futás közben sokkal több izmot működtet. Hogyan? 5 perces bemelegítés után járjon nagyon gyorsan, vagy fusson még 10 percet, álljon meg további 5 percig nyújtózkodni, vegye fel a tempót további 15 percig, majd végezzen ismét alakformáló gyakorlatokat, vegye fel újra a tempót 15 percre, és végül lehűl.

És ne feledje, hogy a fogyás mellett a gyaloglás javítja a szív aktivitását, megakadályozza az olyan betegségeket, mint a rák vagy az Alzheimer-kór, és javítja a hangulatát.