fogyáshoz

A séta ez az egyik legbiztonságosabb edzésmód, amely ma ismert.

Attól függően, hogy milyen gyakran jár, kezelheti a könnyen fogyhat egy fontot minden héten vagy annál hosszabb ideig.

Gondolkozz el róla, kevesebb, mint öt hónap alatt 20 kilóval lehet könnyebb anélkül, hogy órákat töltenél az edzőteremben és fogyókúra nélkül.

Törlés közben a tested kilóit és centimétereit, tonizálja izmait és javítja egészségét is.

Miután megtanulta, hogyan kell végrehajtani a fogyáshoz való járás alapelvei az életmódjához, biztosan meg fog ragadni ez az egyszerű és nagyon előnyös gyakorlási rutin.

Hogyan lehet fogyni járás közben

Meghatározzák a járás közben elégethető kalóriák számát a testsúly és a járás üteme alapján.

Átlagosan, ha 4 mérföld per óra sebességgel jár (közös tempó), akkor megéghet körülbelül 400 kalória óránként.

Nem feltétlenül körülbelül 4 mérföldet kell megtenned egy nap.

Például, ha vállalja, hogy 3 extra mérföldet gyalogol, napi 300 extra kalóriát éget el.

Akár sétálni is lehet rövidebb távolságot és kombinálja a napi menetrenddel.

Használhatja az úgynevezett eszközt lépésszámláló hogy segítsen extra kalóriák elégetésében járás közben, és elkészítse a napi menetrendet.

Lépésszámlálók és fogyás

Ha gyaloglás közben próbál fogyni, az egyik legjobb dolog, amit tehet, az, hogy növeli erőfeszítései sikerének esélyét, hogy elmegy és vesz egy jó minőségű lépésszámlálót vagy egy csuklópántot. amelyek figyelemmel kísérhetik a mindennapi tevékenységeit.

Lépésszámláló nagyon hasznos eszköz hogy a csípő környékén lévő ruháihoz rögzítheti. Könnyű és különféle tulajdonságokkal rendelkezik.

A fő jellemző az, hogy számolja meg a lépések számát amit edzés közben vagy egész nap adsz.

Tudás céljából hány mérföldet kell megtenned A plusz kilók leadásához tudnia kell, mennyit fedez jelenleg.

Így tudni fogja, mennyire van szüksége növekedés a lépéseid, vagy a távolság minden nap annak érdekében, hogy különbséget lehessen látni a skála számában.

Például, ha jelenleg körülbelül 8000 lépést tesz meg a meglévő rutinjaival és napi szokásaival, és fenntartja a testsúlyát, akkor a napi fogyáshoz szükséges lépések száma a fogyáshoz egyszerűen matematika kérdése., növelje futásteljesítményét az elégetni kívánt kalóriák számának megfelelően.

Hány lépést kell megtenni a fogyás érdekében?

A fogyáshoz egy átlagos embernek körülbelül 2000 lépést kell tennie egy átlagos mérföld alatt. Egy mérföld körülbelül 100 kalóriát éget el.

Ez azt jelenti, hogy lépésszámlálója segít megtartani a lépéseid feljegyzése, hány mérföldet tesz meg naponta, és hány kalóriát éget el.

Segíteni is fog ha nincs ideje edzeni.

Egyszerűen hozzáadhatja lépéseket a napi rutin.

  • 1 mérföld = 2000 lépés és 100 elégetett kalória.
  • 1 font - 3500 kalória.
  • Heti 1 font fogyás = napi 500 kalóriadeficit.

Heti 1 font leadásához hozzá kell adnia 10000 lépés a napodig.

Ha 10 000 lépés túl soknak tűnik, íme néhány ötlet arról, hogyan adhatja hozzá mindazt a sétát a mozgalmas napjához (ne feledje - nem kell 10 000 lépéssel kezdeni.

Kezdje fokozatosan - (csak kevesebbet fog fogyni).

  • Szálljon le a buszról előtt, és az út hátralévő részét járja be otthonáig vagy munkahelyéhez.
  • Parkolja le autóját tovább az úticéljától és járja be az extra távolságot.
  • Séta az állomásra ahelyett, hogy autóval vagy busszal utazna.
  • Menj fel a lépcsőn ahelyett, hogy a liftet használná.
  • Sétáljon a gyermekeivel az iskoláig

A vásárolt vagy használt lépésszámláló stílusától vagy típusától függően fejlettebb funkciói lehetnek, beleértve a tartást is rekord a leadott fontok számáról és hány kalóriát éget el.

Ez az információ segít kövesse nyomon a fejlődését azáltal, hogy tiszta távlatot ad arról, amit fizikailag elért a sétája során.

Mivel fontos részletek Ha a lépésszámláló rögzíti, érdemes befektetnie egy jó minőségű lépésszámlálóba (sok van, és jellemzőik eltérnek) annak biztosítása érdekében, hogy minden lépés számít.

Az Amerikai Orvosi Szövetség szerint lépésszámláló viselése elengedhetetlen a hosszú távú súlykezeléshez és sikeres fogyás.