• Egyél, mint egy profi
  • Testmozgás és sportbiztonság
  • Élelmiszerek és táplálkozás
  • Táplálkozás és fitnesz spanyolul
  • Receptek
  • Különleges diéták
  • Fittnek maradni
  • Súly
  • Gyerekeknek

    Mi a helyes súly számomra?

    A tévéműsorokban, filmekben és magazinokban vékony emberek képei láthatók. Ez azt jelenti, hogy karcsú a legjobb? Nem feltétlenül.

    nekem

    Emberként különböző méretűek és formájúak vagyunk, és a legjobb súly az Ön számára az, amely megfelel a test típusának és méretének megfelelően. Egészségtelen lehet túl soványnak lenni, ha kevesebb ételt eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. Elegendő étel fogyasztása olyan, mintha benzint töltenénk egy autóba, ha a gáz elfogy, akkor már nem működik!

    A túlsúly sem jó. A túlsúlyos gyermekek nem biztos, hogy megfelelő táplálékot kapnak, ha az elfogyasztott ételek magas zsír- és kalóriatartalmúak, de hiányoznak az erősségük és egészségük megőrzéséhez szükséges egyéb tápanyagok. A legjobb megoldás a különféle egészséges ételek fogyasztása, nem megfeledkezve a gyümölcsökről és zöldségekről. Tehát kiváló minőségű üzemanyag van a tartályunkban, és bármire készek vagyunk.

    Mindannyiunknak egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szüksége a növekedéshez, a fertőzések elleni küzdelemhez, az iskolai és a sportolási eredményekhez, valamint a jól érzéshez. Ezért olvassa tovább ezt a cikket, és megtudhatja, mi a megfelelő súlya az Ön számára.

    Mi az, ami miatt megvan a súlyom?

    Erre a kérdésre nem lehet könnyen válaszolni. Genetikai összetétele, a szüleitől örökölt fizikai tulajdonságai rendkívül fontosak a méret és a súly meghatározásában.

    Ugyanez mondható el a testtípusodról is. Hallottál már valakit, aki "csontosnak" nevezte az embert? Azt mondhatjuk, hogy az illető teste remek, csontváza nagy. A nagy csontok súlya általában nagyobb, mint a kis csontoké. Ezért lehetséges, hogy két azonos magasságú, de különböző súlyú gyermeknek megfelelő súlya van.

    A magasságához vagy a testtípusához hasonlóan a génjei is nagymértékben meghatározzák, hogy mennyire lesz nehéz. De ezek csak néhány tényező. A túlsúly ugyan gyakori tulajdonság lehet az ember családjában, de ez nem a génjeinek köszönhető. A rossz étkezési szokások és a testmozgás hiánya szintén általános jellemző lehet a családban, és a túlsúly oka lehet a tagjaiban. És bár egyes gyermekek könnyebben híznak, mint mások, ha helyesen étkeznek és testmozgást végeznek, a legtöbb gyermeknek egészséges és kielégítő súlya lehet a számára megfelelő. Igaz: életmódja megváltoztathatja fizikai megjelenését.

    A súlya az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti egyensúly eredménye. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor túl sok súlyt fog hízni. Ha szabadidejében televíziót néz, a teste nem éget el annyi kalóriát, mintha kosárlabdázni, korcsolyázni vagy akár sétálni kezdett volna. Ha eléri ezt az egyensúlyt, akkor a testsúlya növekedése közben megfelelő marad az Ön számára. De ha többet eszik és kevesebbet mozog, akkor túlsúlyossá válhat. Másrészt, ha kevesebbet eszel és többet sportolsz, fogyhatsz.

    Mi van, ha úgy gondolom, hogy a súlyom nem megfelelő?

    Először beszéljen anyjával vagy apjával. Tanácsot adhatnak az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról. Ezután gondoljon át arra, hogyan segíthet a helyes testsúly elérésében. Még apró változtatások is jó úton haladhatnak. Például, ha túlsúlyos, akkor 10 perc testmozgás szükséges naponta háromszor a változás érdekében. Számos módon lehet aktív maradni: csapatsportok (például kosárlabda vagy röplabda), önvédelmi órák szervezése, az otthoni kertben való munka, tánc, futás, úszás, sőt, sétáljon egy bevásárlóközpontban. Tegye szórakoztatóvá a testmozgást azáltal, hogy olyan tevékenységeket választ, amelyek tetszenek. Például sétáljon reggel a kutyájával, délben játsszon a barátaival, és délután segítsen anyukának a kertben.

    A legtöbb gyermek, aki kevesebb, mint más korú gyermek, jó egészségnek örvend, és nem kell erőlködnie, ha többet szeretne enni, ha nem éhes. Ne feledje: az alacsonyabb súly lehet a megfelelő súly annak, aki alacsonyabb, mint az átlagos magasság. Sok, az átlagnál kisebb testű gyermek teste egyszerűen lassabban növekszik és változik, gyakran később, tizenéves korukban utoléri a méretüket. Néhány gyermek alulsúlyos lehet egészségügyi problémák miatt. Ha Önt vagy szüleit aggasztja ez a probléma, kérje meg őket, hogy beszéljenek orvosával. Még akkor is, ha alacsony a testsúlya, fontos az egészséges ételek kiválasztása; A táplálkozási piramis táplálkozási irányelvei segíthetnek ebben az esetben, és a testmozgás még mindig nagyszerű ötlet, főleg, hogy segít erős izmok felépítésében!

    Mikor kell orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulnom?

    Szüleid tanácsait követve mindig sokféle lehetőséged lesz a változtatásokra; De ha további segítségre van szüksége, kérje meg szüleit, hogy forduljanak orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz. Ezek a szakemberek olyan táblázatokkal rendelkeznek, amelyek minden testmagasságú és életkorú gyermek számára megállapítják az egészséges súlykorlátokat, így segíthetnek annak megállapításában, hogy Ön helyes-e a testsúly.

    Megtudhatja azt is, hogy mi az egészséges étel. Számos orvos és táplálkozási szakember alkalmazza a táplálkozási piramis táplálkozási irányelveit, mert megmutatják a testének szükséges különféle ételeket és azt, hogy a különféle élelmiszercsoportok közül hányat kell megennie az egészség megőrzése érdekében. Az izmok, csontok és agysejtek megfelelő növekedése és működése érdekében a fő élelmiszercsoportokból származó ételeket kell fogyasztania: gabonaféléket (kenyérben, gabonafélékben és tésztákban találhatók), gyümölcsöket és zöldségeket, húsokat, baromfit (például csirkét), diófélék és bab, tejtermékek, valamint kisebb mennyiségű zsír és olaj. És ne vigyük túlzásba az édességekkel!

    Ha Ön és szülei orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulnak, megtanulhatja az egészségesebb ételek választását és javíthatja szokásait, például a testmozgás mennyiségét. Minden családtag együttműködhet az egészségesebb életmód kialakításában.

    Tippek gyermekeknek a testsúlyról

    Az egészséges testsúly fenntartása azt jelenti:

    • Tudja meg, mi a helyes súlya az életkorának, a magasságának és a testtípusának (ebben a szempontban lehet hasznos egy felnőttel való beszélgetés, valamint orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz való konzultáció).
    • Adja meg testének a megfelelő mennyiségű ételt, amely jó Önnek. Megfelelő táplálkozással növekedhetsz, játszhatsz, jól járhatsz az iskolában, és jól érezheted magad.
    • Napi testmozgás erős izmok és csontok építéséhez és egészséges szívhez.

    Ne aggódjon a barátai súlya miatt. Ehelyett törekedjen a megfelelő súly elérésére Ön. Vékonynak lenni nem feltétlenül "jó", és nem is "rossz", ha egy kicsit többet mérlegelünk, ahogy a magasabbnak lenni nem feltétlenül "jó", és az alacsonyabbnak lenni nem "rossz". Ha nincs egészséges testsúlya, kezdjen el apró változtatásokat végrehajtani a súlycélok elérése érdekében. Az egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás segítenek elérni céljait.

    Frissítette és felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
    Felülvizsgálat dátuma: 2014. szeptember

    Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.