Ez az edzésprogram a világhírű hollywoodi sztár, Jason Statham számára készült. A jason statham edzés Kifejezetten fel volt építve, hogy a színész rendelkezésére álló időtől függően teljesíthesse céljait, életmódját és fizikai felkészültségi szintjét.
Ezért nem ez a program jason statham edzés, inkább egy rutin, amelyet rövid ideig kifejezetten követett, de nagyon hatásosnak talált.
Ezenkívül manipulálta az étrendjét annak érdekében, hogy figyelembe vegye a sok külső tényezőt, amelyek befolyásolhatják a haladást. Ezek a tényezők magukban foglalják, de nem kizárólag, a táplálkozást, az alvás minőségét, a gyógyulást, a futó igényt és a fizikai sérüléseket. Mindezeket a változásokat figyelembe kell vennie, ha végül úgy dönt, hogy ezt teljes körűvé és eredményessé teszi jason statham edzés.
Jason Statham edzés - hétfő
- Keresse meg az 1RM holtpontot
- 10 perc evezés (több mint 2 km-es evezés)
Ezeket meg fogjuk tenni három gyakorlat áramkörként, minden egymást követő sorozatot pihenés nélkül végezni (mintha CrossFit lenne). Ismétlődő piramisszerkezetet fogunk használni.
Például az áramkör első körében minden mozdulat egy-egy ismétlését hajtjuk végre. Minden következő körben további ismétlést hajtunk végre. Tehát minden gyakorlatból két ismétlést fogunk végezni a 2. fordulóban, három ismétlést a 3. fordulóban stb. Miután befejezte öt kört, továbblépünk, de csökkentjük az ismétléseket, amíg vissza nem térünk az egyikhez.
Jason Statham edzés - 2. nap
Ezt az edzést úgy tervezték, hogy egy anyagcserét igénylő, teljes testű edzés, több izomcsoportot megcélzó gyakorlatokkal.
- 10 perces evezés
Állomásonként fogunk dolgozni, vagyis 30 másodpercig fogunk végezni egy bizonyos gyakorlatot, és tíz másodperc múlva át kell állnunk egy másikra. Ez áll izometrikus gyakorlatok, Tehát egy innovatív funkcionális tréning, amelyet a színész itt alkalmaz:
- Gyűrűs merülés (tartás)
- Kettlebel swing (tartsa a kettlebellt a feje fölött)
- L-ülés (tartás 30)
- Guggolás (tartsa az alsó helyzetben)
Itt Jason a 5 gyakorlatból álló kör, amelyet összesen 10 alkalommal hajt végre.
Nincs előírt pihenés, és az ideális az, hogy folyamatosan mozognak egyik gyakorlattól a másikig, megszakítás nélkül (nagy intenzitású edzés, de időközönként).
Arra fogunk összpontosítani, hogy a lehető leggyorsabban haladjunk, mindig a helyes technikát tartsuk fenn. A súlyoknak elég könnyűeknek kell lenniük ahhoz, hogy lehetővé tegyék a gyors haladást és ne tegyék rosszul a gyakorlatot. Időbe vesszük magunkat, hogy szánjuk a befektetett időt.
Jason Statham edzés - szerda
- 10 perces evezés (bemelegítés)
- 6 × 500 méter evezés (maximális sebesség) 3 percet kell pihennünk a sorozat és a sorozat között.
- 2 × 500 méteres nehézsúlyú gazda lépés.
Jason Statham edzés - csütörtök
A mai edzésen az első guggolásra fogunk összpontosítani, amely az egyik legjobb teljes testerősítő és kondicionáló gyakorlat.
- 10 perces evezés
- 5 × 5 mellső guggolás (a testsúly 105% -a) 90 másodperc pihenő a szettek között.
- 200 fekvőtámasz, 5-ször 5-ig, pihenés 2 másodpercenként.
Jason Statham edzés - péntek
Ezt az edzést úgy tervezték, hogy egy anyagcserét igénylő, teljes testű edzés, több izomcsoportot megcélzó gyakorlatokkal. A kumulatív mozgás edzés egyetlen utazásból áll, szemben az áramköri edzéssel, amelynek során ugyanazokat a mozgásokat többször is végigkíséri.
- 10 perces evezés
- 5 × 50 méteres medvehágás
- 5 × 50 méterre a rák hágótól
Cirucito: (a lehető legrövidebb idő alatt végezzen)
- 5 Mássz fel a kötelre (7 méter)
- 5 elülső guggolás 80 kg-mal
- 5 Dobja a labdát a földhöz
- 10 harcoló kötél (15 méter kötél)
- 10 Padnyomás 80 kg-mal
- 10 Dobja a labdát a földhöz
- 15 A rúgással dominál
- 15 mellkasi merülés
- 20 Dobja a labdát a földbe
- 20 Dupla kötél
- 20 kötélhúr a talajhoz (ahelyett, hogy a köteleket rázná, mint a harcoló köteleknél, erősen a földhöz kell ütni)
Jason Statham edzés - szombat
Ezt a napot minden tevékenységnek vagy sportnak szentelhetjük, amelyet szeretünk csinálni. Ha ez jelentős időtartamú és intenzitású, akkor azt a képzés részének kell tekinteni. Jason esetében a cél az volt, hogy kimenjünk és egy óránál hosszabb ideig tartsunk non-stop tevékenységet, javítsuk a szív- és érrendszeri állóképességet.
- 90 perc hegyi futás