Cukorbetegség esetén a túlsúly vagy az elhízás növeli a szövődmények kockázatát. Néhány kiló fogyás testmozgás és kiegyensúlyozott étrend segítségével segíthet a cukorbetegség kordában tartásában, és csökkentheti az egyéb egészségügyi problémák kockázatát is. Ezenkívül több energiád lesz, és természetesen általános jóléti érzésed lesz.

fogyás

Tudja meg, hogyan fogyhat egészségesen és hogyan maradhat ott. Keresse meg a megfelelő testsúlycsökkentési stratégiát, amely a legjobban megfelel Önnek, és kezdje el csinálni.

Mielőtt döntene arról a tervről, amelyet követni fog a fogyáshoz vagy ahhoz, hogy mennyit szeretne fogyni, értékelnie kell jelenlegi életmódját. Ez segít meglátni egészségét, szokásait és mindent, ami körülvesz. Határozza meg, milyen változtatásokat hajthat végre az életmódján, és onnan tűzzön ki célokat és készítsen tervet.

Mielőtt elkezdené, tegye fel magának a következő kérdéseket, amelyekben motivációt találhat:

  • Hány kilót kell leadnom, hogy elérjem az egészséges súlyomat?
  • Veszélyeztetett vagyok a cukorbetegségre?
  • Ha már cukorbeteg, ismeri a cukorbetegség szövődményeinek, például a szívbetegségnek vagy a szívrohamnak a kockázatát?

Most, hogy a kezedben vannak a válaszok, tudnod kell, hogy az ideális súlyod van-e vagy sem:

Az ideális súlyt a testtömeg-index vagy a BMI határozza meg. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a négyzetméterben kifejezett magassággal. Vagyis ha egy személy 1,60 m magas és 55 kg súlyú, akkor a következőket kell tennie: 55/(1,60 x 1,60) = 21,4 Kg/m2. BMI-jével és az alábbi táblázattal megtudhatja, hogy az Ön ideális súlya van-e.

Súly alatt
Kevesebb, mint 18,5 kg/m2
Ideális súly
18,5-től 24,9 kg/m2-ig
Túlsúly
25–29,9 kg/m2
Elhízottság
Több mint 30 kg/m2
Súlyos elhízás
Több mint 35 kg/m2
Kóros elhízás
Több mint 40 Kg/m2

Ha nagyon sokat kell fogynod, akkor más lesz a célod. Ha nagyon túlsúlyos, akkor az a célja, hogy a jelenlegi súlyának 10% -át elveszítse. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, ne felejtse el megbeszélni orvosával, aki tanácsot ad az egészségének javítására szolgáló lehetőségekről.

Ne felejtsd el, hogy körülötted minden az egészségedre és természetesen a testedre is hatással van. Például étel. Nem kerülhetjük el, otthon, az irodában, az ünnepségeken, a találkozókon van. Néhányunknak rossz szokása lehet, hogy a televízió előtt vagy akár a számítógép előtt eszik, és a legtöbb hirdetés egészségtelen és jól feldolgozott ételekre vonatkozik, mint például a gyorsétterem.

Az a környezet, amelyben él, szintén befolyásolja életmódbeli döntéseit. Vannak dolgok, amelyek felett Ön ellenőrzése alatt áll, például az otthonra vásárolt ételek. Mások, amelyekben nem annyira, például mennyire biztonságos a környéken sétálni vagy futni.

Most, hogy ismeri egészségi állapotának jelenlegi állapotát, felismeri azokat a tényezőket, amelyek körülvesznek, és amelyek nem segítenek egészséges életmódban, és meghatározta céljait, tegye fel magának a következőket:

A konyhája készen áll az egészséges életmódra? Ha nem, akkor mi hiányzik, és hogyan érhet el sikert?

Készítsen bevásárló listát, vásároljon egészséges ételeket, amikor elmegy a boltba. Beszéljen orvosával arról, hogy mely ételeket csökkentse és melyeket növelje.

A környéken vagy a munkahelyen hogyan befolyásolja az otthonon kívüli környezet az egészséges életmódra irányuló erőfeszítéseit?

Tudjuk, hogy szokásainak megváltoztatása nagyon nehéz lehet, de ez nem lehetetlen. Kezdje apró változtatásokkal, és apránként építse fel. Készüljön fel fizikailag és mentálisan az új életmódra. Készen áll-e néhány egészséges változtatásra az életében, hogy segítsen a fogyásban és a cukorbetegség szabályozásában?