taktika

Néhány embernél az alvás óráit az étkezés kényszeres vágya szakítja meg. Miről szól ez a szindróma, és mik a kulcsok az ellenőrzés visszaszerzéséhez?.

A fogyási terved nem mutat eredményt, és nem tudod miért? Éjjel ébredsz, ha enni akarsz? Lógsz a hűtőben, vagy lefekvés előtt megnézed a kamrát? Sokan napközben problémamentesen tartják be étrendjüket, ehelyett erős kísértésekkel néznek szembe az éjszakai étkezéssel.

Az éjszakai étkezőre jellemző viselkedésmódok közül kiemelkedik az ébredés és az éjszakai felkelés az étkezésből. Néha a bonyodalom pillanata vacsora után következik be, mielőtt lefeküdne.

Az éjszakai étkezési szindróma a férfiaknál, mint a nőknél gyakoribb, növeli az elhízás és az összes kapcsolódó állapot kockázatát.

Ezenkívül a rendellenes alvás következtében megváltoztatja a hangulatot és csökkenti az intellektuális teljesítményt.

Ezt a problémát nem szabad összetéveszteni az álmatlansággal, amely az embereket evésre készteti, mert nem tudnak aludni: ilyen esetekben a fő rendellenesség az alvással kapcsolatos, az evészavar pedig másodlagos.

Éjszakai étkezés: öt figyelmeztető jel

1. Ne legyen éhes reggel, és ne egyen semmit - vagy nagyon keveset - ebédidőig vagy később.

2. Túltöltés délután. Napnyugta után fokozódik az étvágy és az étkezés mennyisége.

3. Úgy érzi, hogy enni kell valamit lefekvés előtt.

4. Legalább egyszer felkel az éjszaka folyamán enni, mintha vissza kellene aludni.

5. depressziós vagy stresszes. Az alvászavarok és a rendezetlen étkezés következtében sok éjszakai evő szindrómában szenvedő ember növeli a depresszió vagy a stressz kockázatát.

Mit kell tenni

Mivel nem az összes úgynevezett éjszakai fogyasztónál jelentkezik az összes tünet, ha a fent említett jelek bármelyikét észlelik, tanácsos feljegyzést készíteni a finomabb szálat lehetővé tevő szokásokról.

Javasoljuk, hogy vegyen mintát egy napra, és írja le az összes bevitelt, amely nappal és éjszaka egyaránt megtörténik, beleértve az időpontokat, az étel típusát és az adagot, és konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

A szakember képes lesz megfelelő tervet összeállítani az adott személy számára, amely lehetővé teszi számukra az étkezés megszervezését, az ételek elosztását, a feszültség leküzdését és a szorongás csökkentését.

Bizonyos esetekben az egészséges szokások és az orvos által jelzett farmakoterápia kombinációja segít leküzdeni ezt a szindrómát, amely kétségtelenül befolyásolja a testtömeget.

Miért eszel éjjel?

Egyedül lenni, unatkozni, alkoholos italokat inni. Olyan helyzetekről van szó, amelyek szorongást generálnak, és ezért fokozzák az étkezési kényszert.

Stresszes helyzetek (családi konfliktusok, költözés, szétválás, bánat) átélése, csalódottság vagy negatív érzések (alacsony önértékelés, magány és depresszió).

Nem tiszteletben tartva a nap fő étkezéseit és éhséget érezve éppen naplementekor. A késő esti evők a napi kalóriák több mint 25 százalékát elfogyasztják este és kora reggel között, gyakran az étkezés elhagyása vagy a korlátozó étkezés miatt napközben.