Kevesen eszel, mozogsz, kerülöd a szénhidrátokat, nincs édesség. Tehát napról napra. És nem fogysz! Miért? Mert az ellenkezőjével helyes szokásokat követünk: a szabotőrök, akik napról napra ismételve csak könnyebben híznak a kilókban. Mutatunk 10 hibát, amelyek nagyon gyakoriak a diéta során, és talán ezek azok, amelyek még egy grammot sem engednek el. Érintse meg a felülvizsgálati szokásokat.

hogy energiája

-Nem alszol 8 órát. Számos tanulmány összekapcsolja az étkezési szorongással. Az egyik legfrissebb, 2013-ból származó és a Pennsylvaniai Egyetem (USA) állítása szerint azok, akik későn fekszenek és keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel híznak, mivel ezekben az órákban általában több kalóriatartalmú ételt fogyasztanak. Próbáljon meg napi nyolc órát aludni (segítsen magának valerian, melatonin, passióvirág.).

-Mindig diétázol. Ha megszokja az étel korlátozását, a teste megvédi magát; El fogja hinni, hogy meg kell takarítania a tápanyagokat, hogy energiája legyen, amikor szüksége van rá, így keveset fog égni, és a lehető legtöbbet tartalékolja a zsír. A legjobb elkerülni? Egyél öt ételt naponta, és tartalmazzon minden fehérjét és zöldséget; a tested elkezd dolgozni (nem csak a tápanyagok eltávolítása, hanem az, hogy több kalóriát költesz, mint amennyit elfogyasztottál).

-Nem eszel kenyeret. Ha nem viszi túlzásba, és nem kíséri zsírral, akkor nem ellenség. Épp ellenkezőleg: lassú szénhidrátokat ad (azokat, amelyek energiát adnak a nap folyamán). Vegyük egészben: rostja jóllakó és szabályozza a béltranszportot.

-Heves hétvégék. Hétfőtől péntekig szigorúan be kell tartania a testmozgást és az étrendet, de hétvégén nem tudja uralkodni magán, hétfőn pedig, amikor igazolja, hogy hízott-e, újabb hét megpróbáltatással kezd? Nem egészséges. És mindezt kompenzálhatja: „Fagylalt. Tegyen egy sétát ”- mondja Dr. Barahona. Mozogjon, ha meghaladja a kalóriát.

-Kerüli a gyümölcsöt desszertként. Ellentmondó vélemények vannak róla, de a valóságban nincs olyan tudományos alap, amely azt mutatná, hogy hízni kell étkezés után bevenni. Ezenkívül ez az egyik legkönnyebb desszert, amelyet elfogyaszthat, ha kimegy.

-Elfelejtette a vizet. Hát kár! Nemcsak kielégíti és segít eltávolítani a méreganyagokat, de a hidratálás elengedhetetlen a test számára funkcióinak ellátásához. „Kövesse ezt a rutint: 1-1-2-1-2; egy pohár vizet reggelinél, egy másikat reggel közepén, kettőt ebédnél, egyet uzsonnánál és kettőt vacsoránál ".

-Izzadsz és izzadsz. De nem éget zsírt. Logikus: az így elveszített súly helyébe az ivás lép. Arról van szó, hogy a testmozgást még egy napi szokásként illessze be az életébe, nem pedig arról, hogy megverjen magának.

-Kihagyja a reggelit. Ennek az ellenkezőjét kellene tennie. Ez az egyik legfontosabb étkezés, mert ezzel nemcsak arról gondoskodik, hogy energiája és tápanyagai legyenek a nap folyamán, hanem felébreszti a testét: bekapcsolja, hogy kalóriát égessen el és elkerülje a hipoglikémiát.

-Vacsora csak gyümölcs. A vacsorának könnyebbnek kell lennie, de ez nem jelenti a maximális csökkentést. Az OK? A tested végül észreveszi a tápanyagok hiányát, és éjszaka kontrollálatlan éhséggel ébredsz. Mi történik, ha éjszaka csíp? Hogy nyugalomban ne égesse el az elfogyasztott kalóriákat, és zsír formájában halmozódjon fel a hasban és a csípőben.

Dr. Mª Teresa Barahona, a táplálkozás szakértője szerint: "Kilót vettek, kiló fogyott." Ne engedje meg magának, hogy felhalmozza őket azzal, hogy megtéveszti magát: "Fogyókúrára megyek." Ahogy az orvos mondja: " Amíg „elvesz” egy kilót (ünnepek, karácsony.), Azonnal veszítse el. Csak néhány napig óvatosnak kell lennie azzal, amit eszel, és még egy kicsit gyakorolni. Ne halmozd fel; ha ne veszítsd el, abból a kilóból kettő, három lesz. nehezebb lesz elveszíteni őket. És még egy kérdés: ha kint étkezel, ne ragadd el az impulzus által, és a minőség és a mennyiség alapján válaszd az ételt. Így nem fog csalódni és elkerülni a bűntudatot ".