Isabel del Barrio | @mytrainingshoes Megvalósítás: David Navarro @madnavarro | Coveritmedia | Madrid | 2015.05.20
Bármely hely válhat a képzési helyeddé, csak fantáziára van szükséged. Falat és saját súlyunkat fogjuk használni egy másik testmozgáshoz.
Először felmelegítjük és mozgósítjuk a csuklót és a vállakat, mielőtt elkezdjük a rutint.
Talpfedeles híd-séta a lábával
Hanyatt fekvő helyzetből, a falnak támasztott lábakkal 90º-os hajlítást tartva, járjon felfelé tett lábbal, emelje fel a csípőjét és a farizmait. Oszlopstabilizátorokon is dolgozunk
Sétáljon kézzel a deszka helyzetéből
Deszka helyzetéből (mintha kézenállást csinálna), a falnak támasztott lábakkal járjon előre a kezével, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A has stabilizálásához tartsa aktívan a hasát, és erős legyen a háta.
Ugrik egymás mellett a lábak
Az előző helyzetből anélkül, hogy a lábak túl magasak lennének, és a vállakat a fülektől távol tartanánk, ugrásokat hajtunk végre az egyik és a másik oldalra, mindig a falon lévő lábak helyzetéből indulva.
Hegymászók és ferdék
Az előző helyzetből a térdeket először felváltva a mellkashoz viszzük, és miután a mozgás és a helyes végrehajtás elsajátult, az ellenkező oldalra fordulunk, a ferde izmokat is bevonva.
Fali fekvőtámaszok
Ez a lehetőség azok számára, akik elkezdik a fekvőtámaszt.
A falnak állva kezünket kissé nagyobb szélességgel támasztjuk alá, mint a vállunk, kinyújtott karokkal, és ebből a helyzetből elvégezzük a feltolást
Ezekkel a gyakorlatokkal a felsőtest, a mag és a stabilizátorok, valamint a farizmok és a combizmok erejét dolgozzuk fel. Keményen ütni!