Ha délután abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, érdemes-e lefogynia, vagy számít?

segít

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Az étkezés és a harapnivalók időzítése befolyásolhatja a kalóriabevitelt, De a teljes napi kalóriabevitel és az energiafelhasználás határozza meg, hogy valóban lefogy-e vagy sem. A szénhidrát 18 órai utáni elkerülése segíthet megakadályozni a túlevést. A szénhidrát vágása 18 óra után azonban nem garantálja, hogy fogyni fog, ha nem táplálkozik egészséges módon, és ha rendszeresen nem sportol.

Ezután meg fogjuk mondani, hogy miért nem eszik szénhidrátot délután, 18 óra után, nem jelentős a súlycsökkenési terv többé-kevésbé elvesztése szempontjából.

A szénhidrátok csökkentésének előnyei

A szénhidrátok fogyasztása 18 óra után vagy lefekvés előtt meghaladhatja a fogyáshoz szükséges kalóriaigényét, különösen, ha különböző okokból eszel éhség, például unalom, szomorúság vagy stressz.

Egyél sok kalóriát, mint a szénhidrátokban gazdag ételek, az éjszaka depresszióhoz, súlygyarapodáshoz és elhízáshoz kapcsolódik. Ha érzelmi táplálkozó vagy, és csak azért nem eszel, mert éhes vagy, akkor a 18 órai szénhidrát teljes vágása elősegítheti a fogyást.

Az éjszakai szénhidrátok előnyei

6 óra után is fogyhat, ha szénhidrátot fogyaszt. ha a teljes napi kalóriabevitel kevesebb, mint a kalóriakiadása. Ha fizikailag aktív, az esti szénhidrátfogyasztás másnap reggel megnövekedett energiafelhasználást eredményezhet.

Azok a férfiak, akik aktívak és szénhidrátokat vagy fehérjét fogyasztanak lefekvés előtt, extra kalóriákat égetnek el a szénhidrátok fogyasztása után reggel. Ha 18 óra után eszel szénhidrátot, jobb, ha egészséges szénhidrátokat választasz megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú tejben, alacsony zsírtartalmú sima joghurtban, néhány dióban, magban és hüvelyesekben.

Szénhidrátok, amelyeket jobb elkerülni

Függetlenül attól, hogy mikor eszi meg őket, bizonyos szénhidrátok megnehezítik a fogyást mert energiát szolgáltatnak, de kevéssé járulnak hozzá a napi táplálkozási szükségleteihez, ezért időnként szeszélynek is veheti őket, de az egészséges táplálkozáshoz nem ajánlott.

Ilyen például a szóda, édes tea, édesített gyümölcslé, pékáruk, szószok, cukorkák, fehér kenyér, fehér süti és fehér rizs. Ezek a szénhidráttartalmú ételek kevés jóllakottságot nyújt a magas fehérjetartalmú ételekhez és az egészségesebb, magas rosttartalmú szénhidrátokhoz képest.

Amit nem szabad elfelejteni

Fogyasszon-e szénhidrátot 6 óra után vagy sem. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Heti 1-2 font fogyáshoz 250-1000 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Mivel a fehérje jobban növeli a jóllakottságot, mint a zsírból származó szénhidrátok, egyél sok sovány húst, baromfit vagy tenger gyümölcseit, tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket, hüvelyeseket, diót, magot és magas fehérjetartalmú szójaterméket.

Mindezek ismerete ellenére, ha úgy találja, hogy Önnek nehéz megtartani a megfelelő étrendet, és túlzott mértékben elfogyasztja a szénhidrátokat, és nem gyakorol annyit, hogy kiegyensúlyozza ezt. akkor ne habozzon, forduljon orvosához, dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, aki segít Önnek fenntartani a napi étrendet. Csak azt kell megtanulnia, hogy jól táplálkozzon, hogy kiválaszthassa azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek egészségének és életmódjának. Miután ezt megtanulta, rájön, hogyan lehet együtt a sporttal, a fogyás könnyebb, mint azt el tudod képzelni.