Tartalomjegyzék

hogyan lehet

Karcsú a derék

A nőknél a homokóra alakja növeli az ábrát. A férfiaknál a lapos has is javítja testalkatukat és fiatalítja őket. Az álom testének faragása azonban szilárd motivációt és állandó erőfeszítéseket igényel. Ehhez a fogyás nemcsak étrend, hanem fizikai testmozgás kérdése is.

Ahhoz, hogy odaérjen, tanácsos lépésről lépésre haladni, először megismerve a lehetséges diéta lehetőségeket. Az egyénnek kitartást és türelmet kell mutatnia. Ha a szokásokat természetes módon alkalmazzák, a has elvesztése elkerülhetetlen. Ezeket a tippeket érdemes megjegyezni egy sportoló vagy modell testalkatának fejlesztése érdekében.

Hogyan lehet fogyni vagy fogyni gyomor és csípő?

A fogyás különféle tippjeinek köszönhetően ma már könnyű elérni a gyomor fogyását és a csípő karcsúsítását. A kielégítő eredmények elérése érdekében fontos a gyakorlatok rendszeres megismétlése. Amint elérjük a célt, ajánlatos folytatni az erőfeszítéseket a frekvenciák csökkentésével.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a gyomrot és a csípőt a nők számára?

A zsírraktározási területek, a gyomor alakja és a csípő valódi hatást gyakorol az ember testalkatára. A sziluett gyors finomításához azonban életmódváltásra van szükség.

A hasra:

Sportedzők szerint a gyors hasvesztés általában az egyén étrendjének 90% -án és a fizikai aktivitás 10% -án alapul. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend elfogadása a fő feltétel ennek eléréséhez. A feldolgozott termékeket, például a cukrokat és a szemeket, be kell tiltani. Ezek cukrot és kalóriákat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsír megjelenését.

Ezenkívül tanácsos mérsékelten fogyasztani zöldségeket és gyümölcsöket, illetve napi 2,5 csésze és 2 csésze. Olyan fehérjék, mint a tonhal, a lazac és a zöldségekkel díszített pulyka is ajánlottak. Ami a tejtermékeket illeti, jobb az alacsony kalóriabevitelűek fogyasztása. Ezenkívül napi 2–5 csésze zöld tea elfogyasztása kiváló alternatíva a hasi zsírégetéshez.

A csípő esetében:

Eleinte a vékony csípő nehéznek tűnik, ha nem is lehetetlen. Valójában csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a napi étkezési szokásait, kezdve a zsír csökkentésével. A legjobb, ha óvatosan fogyasztja őket - magyarázza Anne-Laure Meunier, dietetikus-táplálkozási szakember Párizsban. Utóbbi hozzáteszi, hogy célszerű korlátozni az omega 6 (napraforgóolaj, földimogyoró, kukorica stb.) Bevitelét, és előnyben részesíteni az omega 3-at (lenmag, dió, repceolaj stb.).

A só, a cukor és az alkohol fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie. A főzésnél az omega 9-ben gazdag olívaolajat részesítik előnyben. Tippként a szalonkezelések is hatékonyak. Egy másik érdekes módszer a krémek használata. Ezen a ponton ajánlott a minőségi termékek választása.

Hogyan lehet karcsú vagy karcsú a csípője gyakorlatokkal?

Az étrenden és a különféle kezeléseken alapuló technikákon kívül a sport a legjobb megoldás a csípő elvesztésére. Az elv az, hogy minél több kalóriát égessen el. Az ideális az is, ha hipokalorikus étrendet követne az összes zsírszövet megszüntetése érdekében. Ez valójában csökkenti a csípő lokalizált zsírját. Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy edzőterembe járjanak vagy edzőeszközöket szerezzenek, érdekes az ugrókötél és a guggolás gyakorlata.

Ezenkívül az olyan gyakorlatok, mint a Burpees, a lejtős erőnléti edzés lábemelésekkel és a Moulain Climber szintén hatékonyak a csípő meghúzására. A derék a csípő és a mellkas közötti testrész. Mivel a has szerves része, csökkentése szükséges a sziluett harmonizálása érdekében. Ennek csökkentésére szolgáló módszerek hasonlóak a gyomor és a csípő esetében alkalmazott módszerekhez. Van azonban néhány technika, amely ettől eltér.

Sújt veszteni

A derék a csípő és a mellkas közötti testrész. Mivel a has szerves része, csökkentése szükséges a sziluett alakításához. Ennek csökkentésére szolgáló módszerek hasonlóak a gyomor és a csípő esetében alkalmazott módszerekhez. Van azonban néhány technika, amely ettől eltér.

Hogyan lehet karcsúsítani a derekát a nők számára?

A hasi izmok erősítéséhez elengedhetetlen a helyes állás és a sok víz fogyasztása. Akár ül, akár sétál, tanácsos egyenes testtartást tartani. Ha a gyakorlatokról beszélünk, akkor a ferdék megmunkálása lehetséges lehetőség.

A kezdéshez ragadjon meg egy rudat vagy seprűt, és terpeszkedjen egy székkel. Helyezze a rudat a nyaka mögé és a vállára, egyik kezével mindkét végét fogva. Ezután csak forgassa a felsőtestet balról jobbra és fordítva. Körülbelül 10 percig hajtsa végre a mozdulatokat. Az otthon elvégezhető gyakorlatok változatosak és számos weboldalról elérhetők.

Etetés a derék karcsúsítására

A gyümölcslé trükk elérhető. Ezt a természetes italt reggelivel negyed órával kell bevenni. Lehetőleg igyon grapefruit, citrom, narancs és gyömbér keverékét. Ez a megoldás üdítő és tisztító. Reggelire a félzsíros joghurt zabpehellyel, zabpehellyel és áfonyával történő fogyasztása jelentősen csökkenti a derekát.

Többek között jobb, ha betiltják a sült ételeket (péksütemények, hasábburgonya stb.) A rostban gazdagok, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta javára. Az édesszájúak számára a legegyszerűbb az, ha kis mennyiségeket esznek, de gyakran. Ennek eredményeként lehetőség van például napi 3 étkezés és 2 snack fogyasztására. Ezzel a módszerrel elkerülhető a zsír tárolása a hasban és a derékban.

Hogyan lehet fogyni a férfiak számára

Tudományos vizsgálatok szerint a férfiak több hasi zsírt raktároznak, mint a nők. Ez az eredmény elsősorban a tesztoszteront elősegítő hormonok termeléséhez kapcsolódik. Ez utóbbi hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához. Ezért konkrét kezdeményezéseket kell tenni a férfiak érdekében.

Gyorsan fogyjon a férfiak számára

A nőkhöz hasonlóan a férfiaknak is kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztaniuk. A zöldségek és gyümölcsök előnyben részesítése, míg a sovány hús mértékletes fogyasztása a fő szokás. Hasonlóképpen tanácsos kerülni az alkoholt, a dohányt és az iparágakból származó élelmiszertermékeket.

Gyakorlatok a derék kerületének elvesztésére

A has elvesztése érdekében érdemes olyan izommozgásokkal kezdeni, mint a burpees, hogy zsírt égessen. Mint a nőknél, a férfiaknak is ajánlott lehajolni, guggolni, lépéseket üldözni, hegymászni, vákuumot gyakorolni vagy deszkázni. Az ismétléseknek és a mozdulatok időtartamának azonban nagyobbnak kell lennie, mint a szőke nemé.