Mennyi energiát fogyasztanak a lépcsőn való felmászás? És a vásárlás? A futáson túl is van élet, ezért ebben a különlegességben összegyűjtjük a legjobb edzéseket és tippeket, hogy túl erős szenvedés (vagy költekezés) nélkül álljunk meg.

legújabb

01. 'Lépcsõmászás', lift? Nem köszönöm

Az edzőtermekben a Stairmasters átvesz néhány olyan eszközt, amely utánozza a lépcsőn felfelé és lefelé irányuló mozgásokat. Nos, ugyanezeket az eredményeket érjük el az otthoni felhasználással. Mintegy 65 000 sportoló elkötelezett a lépcsők megmászása iránt a világ 25 országában. "Ez az edzés nagyon hatékony a combok, a fenék és a has erősítésében és átalakításában" - mondja Juan Carlos Pacheco szakértő. További előnyök: ingyenes, fizikai állapotától függetlenül bárki megteheti, és nem kínozza az ízületeket. "A lépcsők szélességétől és a lábnak a lépcsőn való elhelyezésétől függően egyes előnyök vagy mások fokozhatók" - mondja a szakember. Percenként 10 kalóriát fogyasztanak. Ha a tevékenységet futás alatt végzik, a költség megduplázódik. Több adat: a lépcsõmászás 9,6-szor több energiát fogyaszt, mint az ülés. stairclimbing.com

02. Erős, mint tengerészgyalogos

- Forgalmas menetrendekhez. Az Egyesült Államokból behozott CrossFit képzési technikát az egyik legkeményebbnek tartják (a tengerészgyalogosok gyakorolják). Nagyon igényes, ugyanakkor nagyon hatékony. Intenzív gyakorlatokon alapul, amelyek egyesítik a súlyokat, a kötelet, a felüléseket, a fekvőtámaszokat és az aerobikot 15 perces szettekben, minden gyakorlathoz 150 ismétléssel. Jó fizikai alapokkal rendelkező sportolók számára készült, ezért sok élsportoló alkalmazza kiegészítőként. Szerencsére mindenki szintjéhez igazítható. Az edzések rövidek (20 perc elegendő), és a testet kővé teszi.

- Nagyon egészséges karaj. A CrossFit online jelenségként indult, a YouTube-on sok videó mutatja be, hogyan gyakorolják. De a sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha szakértő vezet és irányítja a tempót. Valójában a gimnáziumokban a diákok egymást időzítik és rögzítik az idejüket. Ezzel a rendszerrel egészséges verseny jön létre, amely motivál. További előnyök: ez a mód akár 1500 kalóriát is eléget 60 perc alatt. Az ideális az, ha egy speciális központban indul. További információk az árakról és a szolgáltatásokról: www.mundocrossfit.com. 15 eurótól az osztály.

03. Zumba: zsírégető tánc

- Világjelenség. 185 országban több mint 14 millió ember gyakorolja ezt az aerobik formát. A többség (98%) nő. És már körülbelül 150 000 tornaterem van, amely nem tudott ellenállni annak, hogy a Zumba osztályokat bekapcsolják a kollektív tevékenységeikbe.

- Nagyon ritmikusan. A salsa, a merengue, a cumbia, a samba és a hip-hop lépései energikus koreográfiában keverednek, beleértve a gyors és lassú ritmusokat is, amelyek képesek faragni, feszesíteni, erősíteni és formába hozni anélkül, hogy a test megátkozná az erőfeszítéseket. És még szórakozás is. Az osztályok az egyes résztvevők üteméhez igazodnak, és az intenzitástól függően 500–1000 kalóriát égethetnek el munkamenetenként. Az árak a modalitástól függően változnak; 45 perces osztály 25 € -tól. Jó kezdésnek számít a Reebok Sports Club Madrid (Reebokclub.com).

04. „Futás”, klasszikus

Szabadtéri. Csak 127 ember jelentkezett az első New York-i maratonra 1970-ben. 2011-ben több mint 47 000 volt. A futás divatos: nincs szükség gépekre, és ingyenes. "Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet" - mondja Gabriel Ruiz, a közösségi edzés trénere. Az elégetett kalóriák a személyes tényezőktől (fizikai állapot, súly ...) és a verseny sajátjaitól függenek, de skálaként megállapítható, hogy 250 kalóriát költenek 30 perc alatt. A fogyasztás 24 és 36 óra múlva folytatódik. "Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát költ el" - mondja Ruiz.