DUKANI DIÉTA: A FOGYASZTOTT KONSZOLIDÁLÁSI RENDSZER: AZ ÁTMENET LÉNYEGES szakasza

Az adagolás megkezdésénél már elértük a beállított súlyt.

rendszer

Az elért súly megőrzéséhez tudnia kell, milyen ételeket kell fogyasztania és meddig kell elkerülnie a visszapattanó hatást.

Ennek az átmeneti rendszernek az időtartamát a lefogyott tömeg alapján határozzák meg, az új rendszer 10 napos ütemben leadott kilogrammonként. Ha éppen lefogytál 20 kg-ot, akkor 20 napig kell követned 10 napig, vagyis 200 napig, vagy 6 hónapig és 20 napig; 10 kg-ra 100 nap lesz.
Ennek alapján mindenki könnyebben meghatározza azt az időt, amely elválasztja őt a végső stabilizálódástól.

Fehérjék és zöldségek:
Ezentúl a váltakozásnak vége; A fehérjék és a zöldségek a tiéd, teljesen, együtt és továbbra is tetszés szerint, mennyiségi korlátozás nélkül, a kívánt időpontban, az Ön számára megfelelő arányban és keverékben.

Ezek a következők:
- sovány húsok; a marhahús, borjú és ló, hal legkevésbé zsíros részei
és a tenger gyümölcseit,
- baromfi bőr nélkül, kivéve a kacsa, a tojás,
- sovány tejüzem,
- két liter vizet,
- zöldségek és crudités.

Naponta egy adag gyümölcs:
Minden gyümölcs napi egy adagban engedélyezett, kivéve a banánt, szőlőt, meggyet és szárított gyümölcsöket (dió, mogyoró, földimogyoró, mandula, pisztácia és gesztenye).

Amikor egy adagról beszélünk, általában egy egységre utalunk, a gyümölcsök esetében az alma, a körte, a narancs, a grapefruit, az őszibarack vagy a nektarin méretei. Kicsi vagy nagy gyümölcs esetén ez a szokásos adag, vagyis egy pohár eper vagy málna; egy jó szelet görögdinnye vagy dinnye, pár jó méretű kivi vagy sárgabarack; kicsi vagy közepes mangó, ha nagy.

Ha választása van, akkor a legjobb gyümölcs csökkenő sorrendben fejeződik ki az alábbi listában: először az alma, amelynek magas pektintartalma jótékony gyümölcs a sor számára; eper és málna, alacsony kalóriaértékük miatt; dinnye és görögdinnye magas víztartalmuk és alacsony energiaértékük miatt; grapefruit és végül kivi, körte, nektarin és mangó.

Naponta két szelet egész kenyér:
Ha hajlamos a túlsúlyra, szokjon meg, hogy ne egyen fehér kenyeret.

Válasszon teljes vagy teljes kiőrlésű kenyeret.

Naponta egy adag sajt:
Minden főtt tésztasajt engedélyezett: Babybel, golyós sajt, tomme de Savoie, fiatal mimolette, reblochon, comté stb.
Még mindig kerülje a kovászos sajtokat, mint a camembert, a roquefort és a kecske.
A mennyiségeket illetően 40 g ajánlott.

Válassza ki az önnek legmegfelelőbb ételt, délben vagy este, de ezt az adagot vegye be egyszerre.

Hetente két adag keményítő:
Miután meghatározta annak időtartamát az elveszett kilogrammonként 10 nap kiszámításával, ossza ezt a fázist két egyenlő részre: az elsőre és a másodikra.

Az első során joga lesz egy adag keményítőhöz hetente, míg a másodikhoz kettő lesz.

Ami a keményítőtartalmú ételeket illeti, burgonya, tészta, gabonafélék, például rizs vagy kukorica megengedett.
De minden keményítőtartalmú étel nem egyforma, erre a pillanatra a tészta a legalkalmasabb keményítő.
A búzadara, a polenta, a bulgur és a teljes kiőrlésű gabonáknak hetente kétszer 200 g-os adagot engednek meg.
A lencse, a bab, a borsó vagy a csicseriborsó egy másik keményítőtartalmú minőség,
A rizs és a burgonya szintén engedélyezett, de csak alkalmanként fogyasztható, elsőbbséget élvezve a fent említettek mindegyikének.

A rizst lehetőleg egészben, basmatiban vagy vadrizsben fogyasztják.

Ami a burgonyát illeti, héjjal vagy alufóliával főzve, zsír hozzáadása nélkül kell fogyasztani.

Az új húsok:
Mostantól hozzáadhatja a báránycombot, a sült sertéshúst és az édes sonkát anélkül, hogy meghatározná a gyakoriságot vagy a mennyiséget, amikor a
lehetőséget, hetente egyszer vagy kétszer.

Kerülje a gyógyított sonkákat is, amelyek még nem engedélyezettek.

Heti két gálavacsora:
A konszolidációs szakasz első felében heti egy gálavacsorára jogosult, mielőtt a második felében kettőre költözne.

Mi az a gálavacsora?
E két étkezés mindegyikében elfogyaszthat mindenféle ételt, különösen azokat, amelyek hiányoztak a fogyás hosszú ideje alatt.
Két fontos feltétel van: soha ne tálalja ugyanazt az ételt kétszer, és soha ne fogyasszon két gála ételt egymás után.
Akkor minden, de egységenként: előétel, főétel, desszert vagy sajt, aperitif, egy pohár bor; mindezt jó mennyiségben, de csak egyszer.

A fizikai aktivitás:
A konszolidációs szakaszban napi 25 percre csökkentheti a gyaloglást.

A KONSZOLIDÁLÁSI RENDSZER ÖSSZEFOGLALÓJA

Ennek a kezelésnek az időtartamát a lefogyott súly alapján határozzuk meg, az új kezelés 10 napjának ütemében kilogrammonként. Ha most lefogyott 20 kg, akkor 20 napon keresztül kell követnie 10 napig, vagyis 200 napig, vagy 6 hónapig és 20 napig; 10 kg-ra 100 nap lesz.

A teljes súlykonszolidációs szakaszban ezért a lehető legszigorúbban kell betartania az alábbi rendszert, amely lehetővé teszi, hogy a következő ételeket tetszés szerint fogyassza:
• a támadási rendből származó fehérjetartalmú ételek,
• a körutazási rendszer zöldségei,
• napi 1 adag gyümölcs, a banán, a szőlő és a meggy kivételével
• napi 2 szelet egész kenyér,
• 40 g pácolt sajt naponta,
• báránycomb és sült sertéshús (filé),
• napi 2 evőkanál zabkorpa,
• minden nap járjon 25 percet,
• heti 2 adag keményítő,

És hogy a hab a tortán legyen:
• heti 2 gálaétkezés.
De feltétlenül és elkerülhetetlenül:
• heti 1 nap fehérje (támadási rend), megváltoztathatatlan és nem tárgyalható